:
- Den forkerte diæt, når man bygger muskler
- 1. Følg ekstreme diæter og nedbrud
- Den rigtige måde
- 2. Hold dig væk fra kulhydrater og fedt
- Den rigtige måde
- 3. Bekymr dig for meget om kropsvægt
- Den rigtige måde
- 4. Giv let op
- Den rigtige måde
Han sagde, kvinder finder det sværere at få store muskler som mænd. Alligevel betyder det ikke, at kvinder ikke kan danne og tone kropsmuskler. For at få stærke og tonede muskler er regelmæssig motion ikke nok. Du skal også være opmærksom og vedligeholde en ordentlig diæt. Hvilke kostvaner skal undgås, når man bygger muskler? Her er den fulde gennemgang.
Den forkerte diæt, når man bygger muskler
For dem af jer, der har gjort eller endda har været i stand til at slankekure for at tabe sig, kan du være sikker nok til at få muskler med en lignende diæt. Faktum er imidlertid, at en diæt for at få muskler er meget forskellig fra en diæt, der sigter mod at tabe sig.
Derfor skal du være forsigtig med at opretholde en ordentlig diæt. Foretag ikke følgende fejl.
1. Følg ekstreme diæter og nedbrud
I øjeblikket er der mange typer diæter, der siges at gøre kroppen sund, slank krop og hjælpe med at opbygge kropsmuskler. Faktisk er de fleste af de diæter, der udvikles i dag, ganske ekstreme og kan ikke imødekomme din krops ernæringsmæssige behov. Dette vil kun gøre det sværere for dig at få den ønskede muskelform.
Jo mere du begrænser indtagelsen af næringsstoffer i kroppen, jo sværere bliver det for dine muskler at danne og træne. Husk, du vil gøre dine muskler store og tonede, ikke krympe dem, som om du tabte vægt.
Den rigtige måde
Opbygning af muskler er ikke så let som at tabe sig. De fleste af de diæter, der er udviklet i dag, er ikke rettet mod at få dine muskler tonet og tonet. Så du er nødt til at justere portionen og vælge den rigtige type mad. Alle de nødvendige næringsstoffer til dette, fra fiber til protein, skal være i din menu.
Forsøg dog at øge dit indtag af fedtfattigt protein for at opbygge muskler. For eksempel fra æg, fisk og nødder.
2. Hold dig væk fra kulhydrater og fedt
De fleste kvinder undgår fødevarer, der indeholder kulhydrater og fedt, når de vil komme i form. Det er sandt, begge kan gøre kroppen bredere. Men det er, hvis det indtages i store portioner. Faktisk har din krop stadig brug for kulhydrater som den vigtigste energikilde og fedt som en regulator af kropshormoner.
Især hvis du er i et muskelopbygningsprogram. Den energi, du bruger under træning og træning, vil helt sikkert være større, så du har brug for yderligere kalorier.
Den rigtige måde
Når du bygger muskler, er der brug for kulhydrater til energi, mens dine muskler er i byggeprocessen. I mellemtiden kan fedt, som har indflydelse på kroppens hormoner, stimulere hormoner, der spiller en rolle i muskelopbygning. Så kulhydrater og fedt skal indtages i en bestemt mængde og ikke fjernes helt.
Du kan vælge typer af kulhydrater, der er komplekse og fulde af fiber, såsom fuldkornsbrød, brun ris eller andre typer basisfødevarer fuldkorn (fuld hvede). Hvad angår fedt, skal du vælge fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer, såsom fedt i avocado, nødder, fisk og olivenolie.
3. Bekymr dig for meget om kropsvægt
Du kan være ængstelig og bange for at spise, fordi du ikke vil gå op i vægt. Men sæt det i en 'bremse', når du spiser noget. At bekymre sig for meget og bekymre sig om din vægt er faktisk ikke godt.
Den rigtige måde
I stedet skal du fokusere på dine muskler. Årsagen er, at du måske ikke taber dig på grund af stigende muskelmasse. Når dette sker, så kommer dit mål tættere på. Så tænk ikke for meget på den vægt, du har i øjeblikket.
4. Giv let op
Det er ikke let at tone og dyrke muskler, selvfølgelig kræver det stærk indsats og vilje. Ikke sjældent fejler mange kvinder, når de først prøver. Imidlertid vil kvinder normalt være mere 'tag hjertet' for fejl, der sker med ham, og derefter beklagelsen, der trækker videre. Normalt fører dette til fremkomsten af dårlige vaner, der tidligere er blevet opgivet, og mange kvinder giver op.
Den rigtige måde
Det er meget naturligt, hvis du først ikke når det ønskede mål. Fortvivl ikke, hvis dine muskler ikke dannes. Dette kræver også en proces, måske føler du først, at musklerne straks vokser og dannes, når diætprogrammet gennemføres. Faktisk begynder dine muskler at stramme sig først og derefter opbygges over tid.
x
