Tips til valg af det rigtige immuntilskud til dig

For at opretholde en sund krop og sikre, at vores immunsystem er stærkt mod sygdomme, har vi brug for komplet ernæring fra mad. Ikke kun kulhydrater, protein og fiber, men også forskellige vitaminer og mineraler, der understøtter udholdenhed.

Men travlhed og usunde spisevaner efterlader ofte mange mennesker med mangel på vitaminer eller mineraler, og det kan være nødvendigt at overvinde dette ved at tage kosttilskud. Så hvilken slags kosttilskud er bedst til at opretholde kroppens immunsystem?

Indholdet af immuntilskud, som du skal kigge efter

1. Vitamin A

A-vitamin er en type fedtopløseligt vitamin, der findes i kød, lever, mejeriprodukter og æg, frugt og grønne grøntsager. Derudover kan du også imødekomme dit daglige vitamin A-indtag fra et multivitamintilskud.

A-vitamin har mange vigtige fordele for kroppen. Nogle af funktionerne i vitamin A er blandt andet at forbedre immunsystemet og synet i øjet.

Immunsystemets funktion afhænger af tilstrækkeligt indtag af vitamin A, derfor er vitamin A kendt som en vitaminforstærker i immunsystemet.

A-vitamin, som også inkluderer beta-caroten, kan hjælpe nethinden, hornhinden og øjnene til at fungere ordentligt.

2. Vitamin B

B-vitamin består af otte typer, nemlig: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folat) og B12 ( cobalamin). Dybest set hjælper hvert mikronæringsstof i B-vitaminer kroppen med at omdanne mad til energi.

At tage B-vitaminer kan øge energi, støtte hjernens sundhed, forbedre humør, skærpe hukommelsen, reducere stress, stimulere immunforsvaret og forbedre hår- og hudens sundhed.

3. C-vitamin

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i vækst og reparation af celler i knogler, tænder og hud.

Vitaminer som antioxidanter, der hjælper med at forhindre celleskader fra frie radikaler, så de kan reducere risikoen for visse kræftformer.

Derudover spiller C-vitamin også en rolle i opretholdelsen af immunsystemets sundhed, så det kan beskytte kroppen mod forskellige infektioner eller sygdomme.

Derfor er det vigtigt at få nok C-vitamin. Forbrug af nok C-vitamin kan øge din krops modstand.

4. E-vitamin

I kroppen fungerer E-vitamin som en antioxidant, der hjælper med at beskytte celler mod fri radikalskader. Kroppen har også brug for E-vitamin for at øge immunforsvaret, så det kan bekæmpe fremmedlegemer, der interfererer med kroppen, såsom bakterier eller vira.

5. Echinacea

Echinacea blomster er en type blomst fra tusindfamilien, der er meget brugt som et sundhedstilskud for at øge immuniteten.

Denne blomst har en kompleks blanding af aktive stoffer, hvoraf nogle kaldes antimikrobielle stoffer. Mens andre ingredienser har en effekt på det menneskelige immunsystem.

Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Lancet infektionssygdomme ved University of Connecticut, echinacea blomster er i stand til at producere en stærkere immuneffekt.

En anden undersøgelse rapporterede også, at denne blomst var i stand til at forhindre influenzaangreb med ca. 58 procent og reducere tiden til at kurere influenza med næsten en og en halv dag hurtigere end andre lægeplanter.

6. Ginseng

Ginsengplanten kan hjælpe dig med at styrke dit immunforsvar og bekæmpe infektioner. Rødderne, stilkene og bladene af ginseng er blevet brugt til at opretholde immunhomeostase og øge modstandsdygtigheden over for sygdom eller infektion.

Ginseng forbedrer ydeevnen af dit immunsystem ved at regulere alle typer immunceller, herunder makrofager, naturlige dræberceller, dendritiske celler, T-celler og B. Celler. Ginseng har også antimikrobielle forbindelser, der fungerer som en forsvarsmekanisme mod bakterielle og virale infektioner.

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Chinese Medicine fundet, at ginsengekstrakt var vellykket med at inducere et specifikt antigenantistofrespons, når det blev givet oralt. Antistoffer binder til antigener, såsom toksiner eller vira, og forhindrer skader på kroppens normale celler. På grund af ginsengs evne til at spille en rolle i produktionen af antistoffer kan ginseng hjælpe kroppen med at bekæmpe invaderende mikroorganismer eller patogene antigener.

7. Mangan

Mangan spiller en rolle i forskellige kemiske processer, herunder syntese af næringsstoffer som kolesterol, kulhydrater og protein. Mangan spiller også en rolle i dannelsen af knoglemasse og hjælper med at balancere hormoner naturligt, der påvirker næsten al sundhed.

Mangan er et essentielt mineral, der kræves til mange vigtige funktioner i kroppen, herunder næringsabsorption, fordøjelsesenzymproduktion, knogleudvikling og opretholdelse af immunsystemet.

8. Zink

Zink er et næringsstof, der er nødvendigt for at forblive sund. Zink kan hjælpe immunsystemet med at bekæmpe vira og bakterier, når kroppen holder op med at modtage mad.

Zink spiller også en rolle i nedbrydningen af kulhydrater. Så at opfylde zinkbehov kan også hjælpe med at forhindre dig i at blive svag på grund af mangel på energi.

9. Magnesium

Magnesium hjælper med at opretholde nerve- og muskelfunktion, opretholder et sundt immunsystem, holder hjertet bankende stabilt og hjælper knoglerne med at forblive stærke. Det hjælper også med at regulere blodsukkerniveauet og hjælper med energi- og proteinproduktion.

Magnesium påvirker også konditionen, så det kan forbedre træningsevnen. Dette mineral kan gøre energidannelsesprocessen bedre, hvilket gør energistyring ved træning meget mere effektiv.

Så med tilstrækkeligt magnesiumindtag kan du træne på et højt energiniveau uden let at blive træt.

10. Selen

Selen er i stand til at stimulere immunsystemet. At tage selen kan reducere risikoen for at udvikle visse kræftformer og forhindre hiv i at udvikle sig til aids.

Selen har brug for i henhold til anbefaling dagpenge (RDA) er 55 mcg pr. Dag og øges hos gravide og ammende kvinder og når 60-70 mcg pr. Dag.