:
- Den rigtige måde at håndtere symptomerne på nikotinafhængighed på
- 1. Find noget andet at gøre
- 2. Regelmæssig træning
- 3. Få nok hvile
- 4. Håndter stress
- 5. Beløn dig selv
Det er ikke let at komme ud af de vanedannende virkninger af rygning. De fleste tidligere rygere oplever ofte virkningerne af at holde op med at ryge, hvilket er ret ødelæggende. Startende fra drastisk vægtøgning, angstlidelser, stress og depression. Dette er alle symptomer på nikotinafhængighed, der ofte frister dig til at vende tilbage til rygning. Så er der noget at overvinde symptomerne på nikotinafhængighed? Kig på det følgende trick.
Den rigtige måde at håndtere symptomerne på nikotinafhængighed på
Folk, der prøver at holde op med at ryge, kan opleve symptomer på nikotinafhængighed flere gange. Tegnene på nikotinafhængighed inkluderer svimmelhed, mundtørhed, hoste, forstoppelse, angst og depression.
Dette sker, fordi nikotin, der kommer ind i kroppen, kan udløse lykke i hjernen. Når du holder op med at ryge, vil din krop føle, at den går glip af de "fordele" ved nikotin, der giver den fornøjelse. Som et resultat bliver du stresset og et ønske om at vende tilbage til rygning opstår.
Uanset hvad der sker, skal du aldrig gå tilbage til at ryge. Slap af, her er nogle tip, du kan gøre for at overvinde nikotinafhængighed:
1. Find noget andet at gøre
Mange tidligere rygere klager over at blive fede efter at have holdt op med at ryge. Af denne grund ønsker ikke få mennesker ikke holde op med at ryge, så deres vægt forbliver stabil. Eller der er også dem, der spilder det med meget at spise, så ønsket om at ryge ikke kommer tilbage.
Når symptomerne på nikotinafhængighed begynder at dukke op, skal du prøve at distrahere dig selv så hurtigt som muligt. Der er mange måder, du kan gøre det på, startende fra at spillespil, spille et musikinstrument, læse en bog, gå en tur eller sove.
2. Regelmæssig træning
Nikotin kan fremkalde et humørfyldt humør. Derfor bruges rygning ofte som et udløb, når du er følelsesladet eller vred. Faktisk er denne effekt kun midlertidig og gør dig faktisk mere afhængig af nikotin.
For at overvinde dette skal du prøve regelmæssig motion for at kontrollerehumørDig hver dag. Rapportering fra Healthline, kun 30 minutters træning hver dag kan slå træthed og stress efter at have holdt op med at ryge.
Motion fungerer som et naturligt stressmiddel. Årsagen er, at motion kan øge endorfiner, nemlig lykkehormonet, som kan gøre dig meget roligere. For dem af jer, der ofte har søvnbesvær efter at have holdt op med at ryge, kan regelmæssig motion også hjælpe dig med at sove bedre.
3. Få nok hvile
Når du holder op med at ryge, kan du ofte føle dig træt og svag. Dette er normalt, fordi din krop går en ekstra mil for at slippe af med virkningerne af nikotinafhængighed.
Som en løsning skal du sørge for, at du får tilstrækkelig hvile hver dag, for eksempel ved at tage en lur. Hvis det ikke er muligt, skal du gå i seng tidligt og sørge for at sove mindst 7-8 timer, så din krop er frisk.
Søvn vil give kroppen en mulighed for at fjerne resterende nikotin og toksiner fra cigaretter.
4. Håndter stress
Stress er en af virkningerne af nikotinafhængighed, der ofte frister en person til at vende tilbage til rygning. Rygning siges at hjælpe med at lindre stress, når det faktisk kun er en midlertidig virkning.
I stedet for at gå tilbage til at ryge er der mange sunde måder, der har vist sig at være effektive til at lindre stress efter at have holdt op med at ryge. For eksempel med sport, havearbejde, se film eller en simpel åndedrætsøvelse.
Meditation vejrtrækningsteknikker kan for eksempel hjælpe dig med at finde ro uden at skulle ryge. Faktisk er det kun dig alene, der kan bestemme, hvilke sunde måder der er effektive til at reducere stress. Vigtigst er det at ikke vende tilbage til rygning er den bedste måde.
5. Beløn dig selv
Du finder det bestemt svært selv at komme ud af cigaretfælden. Når du slår symptomerne på nikotinafhængighed, så glem ikke at belønne dig selv, he!
Præmierne behøver ikke at være dyre. Forkæl dig selv med et varmt bad, se en film eller tag en ferie på stranden. Vigtigst af alt skal du sørge for, at gaven er noget specielt og værdifuldt for dig.
Denne metode vil gøre dig mere begejstret for at trække dig tilbage fra at ryge. Gradvist vil symptomerne på nikotinafhængighed falde, indtil de forsvinder helt.
