:
- Hvad er statisk strækning?
- Hvad er ballistisk strækning?
- Så er det bedre at vælge statisk strækning eller ballistisk strækning?
Stræk (strækker sig) er en vigtig del af fysisk træning for at reducere risikoen for skade, hæmme leddegeneration, slappe af muskler og forbedre cirkulationen under træning. Der er flere typer strækninger, som du kan vælge imellem, hvoraf den ene er statiske og ballistiske strækninger. Så mellem disse to typer strækninger, hvilken er bedre for kroppen?
Hvad er statisk strækning?
Statisk strækning er den type strækning, der oftest anvendes under træning. Denne strækning udføres ved at holde et par bevægelser i 10 til 60 sekunder.
Når du laver statiske strækninger, udvider du den fælles bevægelse efter bedste evne. For eksempel at bøje dine lår op og holde dem i et par sekunder.
Statisk strækning har store fordele, hvis det gøres lige før træning. Dette fremgår af en 2015-undersøgelse i Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, der siger, at statiske strækninger, der er udført før træning, kan reducere dine chancer for at blive såret.
Dog anbefales statisk strækning ikke rigtig før træning med høj intensitet eller vægtløftning. Årsagen er, som rapporteret på Very Well Fit-siden, ifølge en undersøgelse fra 2014 i The Journal of Strength and Conditioning Research, at at udføre denne strækning før træning kun hindrer bevægelse, når du træner.
Dette betyder ikke, at denne strækning er ineffektiv, det er bare, at til træning med høj intensitet rådes du mere til at gøre det efter træning.
Hvad er ballistisk strækning?
I modsætning til statisk strækning udføres faktisk ballistisk strækning i skiftende bevægelser, så musklerne kan strække sig. Denne strækningsmetode tilskynder din krop til at bevæge sig ud over dens normale bevægelsesområde.
Ballistisk stretching anbefales mere til atleter, såsom fodbold, kampsport og basketballspillere, fordi det vil være mere nyttigt at hjælpe med at forbedre bevægelsespræstationen under træning.
Et eksempel på en ballistisk strækbevægelse er at lave et højt spring, sparke, til sprint på plads, og alle disse bevægelser udføres i en serie. Derfor anbefales ikke ballistisk strækning især for folk, der bare vænner sig til at træne.
Årsagen er, at dette kan øge risikoen for muskeltrækning eller skade, fordi strækbevægelser, der er for stærke, kan beskadige blødt væv omkring leddet, såsom ledbånd og sener (en samling af blødt væv, der forbinder muskelvæv med knogle).
I sidste ende kan denne tilstand øge risikoen for senebetændelse, hvilket over tid kan resultere i nedsat fleksibilitet i bevægelse af musklerne i kroppen.
Så er det bedre at vælge statisk strækning eller ballistisk strækning?
Begge typer strækninger er gavnlige, så længe de udføres i henhold til kroppens tilstand. Selvom ifølge forskning fra British Journal of Sports Medicine menes ballistisk strækning at give bedre resultater end statisk strækning, hvis du vil øge muskelfleksibiliteten i lårene.
Men hvad du skal overveje er, at ballistiske strækninger ikke altid er sikre for begyndere, da de kan forårsage skade, hvis de ikke gøres korrekt, fordi de kræver hurtig bevægelse. Derfor anbefales denne strækning mere til atleter eller dem, der er vant til højintensitetssport.
Hvis du er nybegynder inden for sport eller ikke er vant til at dyrke sport med høj intensitet, skal du vælge denne type stretch. Årsagen er, at statisk strækning er sikrere for alle, også forældre. Bevægelserne er ukomplicerede og lette, hvilket gør statisk strækning velegnet til alle samfundslag.
x
