:
- Selvom det kun var i kort tid, var fordelene stadig store
- Afsæt fem minutter af din tid til at være aktiv
- Fem minutters træningstips
"I morgen okay sport, jeg havde ikke tid i dag ”. Vent et øjeblik. Brug ikke dit travle liv som en undskyldning for at springe sport over. Motion behøver ikke altid tage lang tid, især når du skal gå frem og tilbage til gymnastiksalen. Du kan svede og få de samme fordele ved motion med kun fem minutters tid. Kom nu, kig på, hvordan du træner i fem minutter nedenfor!
Selvom det kun var i kort tid, var fordelene stadig store
Når du hører "fem minutters træning", vil du sandsynligvis tøve med at starte - "Hvis det kun er fem minutter, er det nok til at gøre kroppen sund og fit? Det viser sig ikke at være spild af tid? " Nu er det tid for dig at erstatte den forældede tankegang.
Ideelt set opfordres vi til at træne i mindst 30 minutter hver dag. Men hvis du er en super travl person, så start "vedtagelsen" af dette nye princip: altid det er bedre at træne kort, men regelmæssigt hver dag end intet.
Kendt, ikke sandt, med ordsprog om, at "lidt efter lidt bliver det med tiden en bakke"? Det samme gælder for aktive vaner. Forskere har fundet ud af, at selv kort, kontinuerlig træning hver dag kan gå langt i retning af at opretholde sundhed og fitness på lang sigt.
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at tabe dig og holde det ideelt, forhindre dig i forskellige sygdomsrisici, hjælpe dig med at sove bedre, øge energi og forbedre dit humør. En undersøgelse fra University of Utah viser, at selv kun et minuts træning hver dag kan have en reel positiv indflydelse på dit liv.
Risikoen for fedme faldt også hos mænd og kvinder, der udførte kort, men vedvarende træning. Gruppen, der udøvede fem minutter om dagen, viste endda i gennemsnit 32 procent længere følelse af fylde, hvilket kan forhindre dig i at snacke. junkfood eller søde fødevarer, der kan opfede kroppen.
Men det er selvfølgelig ikke så simpelt. For at din korte træningssession skal være effektiv, skal du ikke bare fokusere på varigheden. Du skal også justere styrkeniveauet. Jo mere intens træningen du laver på kort tid, jo større er fordelene.
Afsæt fem minutter af din tid til at være aktiv
Selvom det kun er fem minutter, er du måske forvirret over at indsætte det midt i din travle tidsplan. Her er nogle ting, du muligvis kan gøre om fem minutter.
- Brug tiden under tv-reklamer. Du kan hoppe på stedet og gøre armbøjninger inden dit tv-show starter igen.
- Prøv at træne, mens du udfører hverdagens opgaver, såsom at børste tænder. I stedet for bare at stå, løbe eller gå på plads for at styrke dine kalve.
- Lav en påmindelsesnotat på din telefon for at motivere dig til at træne hele dagen. Du kan tage en kort gåtur som en pause fra arbejdet.
- Tag trappen i stedet for at tage elevatoren, eller gå for at komme til dit kontor eller destination
Fem minutters træningstips
Derudover kan du prøve nogle af disse træk for at lave en fem-minutters træning derhjemme eller din fritid.
- Squats i det første minut.
- Spring til squat i et andet minut.
- Spring ud i det tredje minut.
- Hop op, så bøj knæene i et fjerde minut.
- Væg siddeeller sidde i en halv squat, der læner sig mod væggen i et femte minut.
Du kan også lave en 4-minutters Tabata-øvelse. Hver øvelse udføres to gange, hver i 20 sekunder, efterfulgt af 10 sekunders hvile. Tabata er velegnet som en opvarmning og strækker kroppen om morgenen for at starte dine aktiviteter.
x
