:
Vidste du, at løb kræver korrekt vejrtrækningsteknik? Ja, med den rigtige vejrtrækningsteknik får du det maksimale udbytte af denne ene sport. Så ikke kun træt og svedig, men løb kan være en øvelse, der hjælper med at opretholde maksimal kropskondition. Det følgende er en gennemgang af hvilke vejrtrækningsteknikker, der skal løbes, skal anvendes.
Vejrtrækningsteknikker under korrekt løb
Hvis du er vant til at trække vejret gennem næsen og udånder gennem munden, når du løber, er det bedst at skifte fra nu af. Selvom denne vejrtrækningsteknik stærkt anbefales i yoga og nogle kampsport, er den ikke til løb. Ja, det er de, men denne vejrtrækningsteknik er ikke den bedste og anbefales til højintensiv aerob træning som løb.
I stedet skal du trække vejret gennem munden og næsen, mens du løber på samme tid. Dette skyldes, at muskler har brug for ilt for at fortsætte med at arbejde korrekt. Åndedræt gennem næsen er ikke nok til at give kroppen det ilt, den har brug for. Du har også brug for åndedræt i munden for at få mere ilt i brug.
Pust ud maksimalt, ikke halvhjertet, så der frigøres mere kuldioxid. Dette hjælper dig med at trække vejret dybere. Ved at bruge de rette vejrtrækningsteknikker, når du løber, løber du ikke let ud af ånde og gisp efter åndedrættet.
Brug den abdominale vejrtrækningsteknik
Når du løber, skal du prøve at bruge mave- eller diafragmatisk vejrtrækningsteknikker, ikke fra brystet. Maveånding får dig til at tage mere luft ind end brystet. Brystets vejrtrækningsteknik kan faktisk få dig til at føle, at du kvæler, fordi du ikke får nok luft.
Ifølge John Henwood, en løbebus i New York, giver abdominal vejrtrækning dig mulighed for at trække vejret dybere. Dette vil igen give din krop mulighed for at slappe af og fokusere, mens du løber.
Hvis du stadig kæmper og ikke rigtig forstår den abdominale vejrtrækningsteknik, så prøv at øve den, før du løber. Det er let, læg dig ned med din liggende stilling. Placer dig selv afslappet med dine skuldre fladt på gulvet eller madrassen. Lad maven stige, når du trækker vejret, og lad maven gå ned, når du trækker vejret ud.
Derefter kan du i stående tilstand øve dig, mens du står oprejst. Sørg for, at din kropsholdning er lige med skuldrene lige og ikke slæber fremad. Hovedets position skal også være parallel med kroppen og ikke læne sig for meget fremad. Dette skyldes, at du ikke kan trække vejret dybt, hvis din krop er bøjet.
Dernæst inhaleres gennem næsen og føler, at din mave udvides opad. Udånd derefter gennem munden med maven tilbage eller nedad. For at gøre det lettere kan du prøve denne teknik ved at placere dine hænder på din mave. Føl derefter bevægelsen op og ned.
Når maven ekspanderer, betyder det, at membranen bevæger sig nedad for at give plads til lungerne til at fylde op med ilt. Senere når du løber, tag et åndedrag fra munden og næsen på samme tid for at få mere iltindtag. Hvis du er i stand til at gøre det i en stille tilstand, skal du prøve at øve det langsomt, mens du løber, og mærke forskellen.
For at gøre det lettere, når du starter, skal du prøve at løbe i en hastighed, der gør det nemt for dig at trække vejret. Brug derefter "taletesten" til at se, om du trådte på den rigtige måde. Du skal være i stand til at tale hele sætningen uden at puste. Pointen er, ikke skub dig selv. Sænk dit løb eller gå, hvis du begynder at føle dig åndenød.
x
