Symptomer på, at kroppen mangler visse vitaminer eller mineraler

Problemet med underernæring kan ikke kun forekomme i lavere klasse eller stammesamfund i fjerntliggende områder. Selv raske mennesker i byområder kan være mangelfuld med vigtige vitaminer og næringsstoffer. Især hvis du er klassificeret som travl eller ikke spiser afbalancerede måltider regelmæssigt. Sådan finder du ud af, om din krop mangler visse vitaminer eller mineraler.

Karakteristika ved calciummangel

Calcium er vigtigt for at holde knoglerne stærke og kontrollere muskel- og nervefunktionen. Træthed, muskelkramper, unormal hjerterytme og dårlig appetit betyder, at din krop ikke får nok calcium.

Hvis du har mangel på mineralsk calcium, har du risiko for osteopeni, en tilstand, der forårsager nedsat knoglemasse og øger risikoen for osteoporose og knoglebrud. Desuden vil knogletætheden nå sin maksimale kapacitet i en alder af 30 år og vil fortsætte med at falde over tid.

Sørg for at møde din krops calciumreserver ved at indtage mindst tre portioner mælk eller yoghurt om dagen. Andre gode kilder til calcium er ost, calciumberiget appelsinjuice, tofu, edamame og mørke bladgrøntsager.

D-vitaminmangel

Hvis du oplever træthed, muskelsmerter eller svaghed og / eller mystisk ledsmerter, især i koldt vejr, kan du være mangelfuld med vitamin D. Højt blodtryk kan også være et tegn på, at du måske ikke får nok vitamin D. Hyppig hovedpine hos mænd er et tegn på, at hans krop har mangel på D-vitamin.

Mennesker, der har hudproblemer som eksem, oplever generelt også en mangel på dette vitamin. Forskning viser, at mennesker med de laveste D-vitaminniveauer viser mere alvorlige eksem-symptomer end dem med højere indtag.

For at få nok D-vitamin skal du indtage tre glas mælk eller 3 portioner yoghurt dagligt. fede fisk såsom laks, tun, sværdfisk to gange om ugen; befæstet appelsinjuice; og formere udendørs aktiviteter for at blive udsat for morgensolen.

Tegn på kaliummangel

Kalium er det tredje mest forekommende mineral i kroppen. Kalium er meget vigtigt for helbredet, fordi en mangel på dette mineral kan forårsage forskellige symptomer på helbredsproblemer såsom sløvhed, svage muskler, muskelkramper, reducerede reflekser, forstoppelse, anæmi, hovedpine og drastisk vægttab. I alvorlige tilfælde kan kaliummangel forårsage unormal hjerterytme.

Du kan have mangel på kalium på grund af diarré, opkastning, overdreven svedtendens, tager antibiotika eller fra andre tilstande som spiseforstyrrelser (anoreksi, bulimi osv.) Eller nyresygdom.

Bananer, fuldkorn, mælk, grøntsager, nødder og bælgfrugter er de bedste kilder til kalium.

Symptomer på jernmangel

Jern hjælper din krop med at fremstille røde blodlegemer. Når jernniveauerne er for lave i kroppen, transporteres ilt ikke jævnt til alle dele af kroppen. Jernmangelanæmi kan forårsage træthed. Derudover er bleg og kedelig hud, kedelige og skøre negle, tyndt hår og tab også tegn på, at din krop løber tør for jern, huden. Kvinder, der har tung menstruation (overdreven blødning), har meget risiko for jernmangel. Det samme er tilfældet med kvinder, der er vegetarer.

For at øge jernniveauerne skal du spise mere jernberiget korn, magert oksekød, østers, bønner (især hvide bønner, kikærter og nyrebønner), linser og spinat. Og fordi jernoptagelse understøttes af C-vitamin, skal du sørge for, at din diæt indeholder masser af C-vitaminrige grøntsager som broccoli, rød peber, grønkål og blomkål.

Vitamin B12-mangel tegn

Symptomer på alvorlig B12-mangel inkluderer følelsesløshed i ben, hænder eller fødder; Problemer med gang og balance anæmi træthed; svaghed; hævet og betændt tunge; paranoia; hallucinationer let at blive vred; eller depression. Revner i mundhjørnerne kan også være et tegn på mangel på dette vitamin. Vitamin B12-mangel kan føre til anæmi og senilitet hos ældre.

Vitamin B12 hjælper med DNA-produktion og regulerer nervesystemet. Dette vitamin spiller også en rolle i væksten og dannelsen af røde blodlegemer. Vitamin B12 findes i kød og mejeriprodukter, så enhver, der er veganer / vegetar, er i risiko for mangel på dette vitaminindtag.

Du kan få vitamin B12 fra dyrefoder. Forøg dine B12 niveauer ved at spise mere fisk, kylling, mælk og yoghurt. Hvis du er veganer, skal du vælge veganske fødevarer, der er beriget med B12, såsom mejeriprodukter, køderstatninger og morgenmadsprodukter.

Folatmangel

Folat er et andet B-vitamin, der også er involveret i reguleringen af nervesystemet. Folat er især vigtigt for kvinder i den fødedygtige alder, hvorfor prænatale vitaminer indeholder store doser folat. Folatmangel under graviditet kan føre til et stort fald i røde blodlegemer såvel som neurale rørdefekter hos det ufødte barn.

Vitamin B12 og folatmangel kan føre til inflammatoriske tilstande i hele kroppen. Andre symptomer på vitamin B12-mangel inkluderer træthed, gråt hår, sår i munden og en hævet tunge. For at få folat fra mad skal du spise mere berigede kornprodukter, bønner, linser, grønne grøntsager og appelsiner.

Magnesiummangel symptomer

Magnesium hjælper med at støtte sunde knogler, sunde nerver. og hjælp til energiproduktion. Magnesiummangel er sjælden hos raske mennesker, men det kan påvirke mennesker, der tager visse lægemidler, har visse sundhedsmæssige forhold eller spiser for meget alkohol.

Magnesiummangel kan forårsage ubalance i calciumionkanaler i hele kroppen, som kan manifestere sig som et antal sundhedsmæssige symptomer. Magnesiummangel kan forårsage appetitløshed, kvalme og opkastning, træthed og svaghed. I mere alvorlige tilfælde kan det forårsage følelsesløshed, muskelkramper, krampeanfald, unormal hjerterytme, ændringer i adfærd eller lave kalium- eller calciumniveauer.

At øge sunde og friske fødevarer er den bedste løsning til at overvinde symptomerne på vitaminmangel. Men hvis du føler, at du har haft nok til at spise sundt, men stadig føler dig mindre, kan du øge dit indtag af multivitamintilskud. Det vigtigste er altid at være klog i at forbruge det og læse reglerne for brug.