:
- Hvorfor er babyens vægt ved fødslen vigtig?
- Hvordan man øger fostervægt?
- 1. Spis flere kalorier og animalsk protein
- 2. Lav let træning
- 3. Få nok hvile
- 4. Reducer stress og angst
- 5. Tag prænatale vitaminer
- 6. Spis frugt efter hovedmåltidet
- 7. Ikke at du kan spise
Ernæringsbehovet hos gravide kvinder har tendens til at stige for at opfylde fostrets ernæring i livmoderen. Desværre kan gravide have svært ved at gå op i vægt, hvilket påvirker fostrets vægt. Men rolig, du har stadig en chance for at gå op i vægt, hvis du ved præcis hvordan.
Hvad er de måder, der skal gøres for at hjælpe med at øge fostrets vægt i livmoderen?
x
Hvorfor er babyens vægt ved fødslen vigtig?
Forøgelsen i moderens vægt under graviditeten vil helt sikkert påvirke fostrets vægt i livmoderen. Dette bestemmer også babyens vægt ved fødslen.
Ifølge UNICEF er vægten af det nyfødte meget vigtigt, fordi det er en af referencerne for babyens sundhed.
Babyer født med lav fødselsvægt (LBW) har tendens til at have større vanskeligheder med at bekæmpe infektioner og kontrollere deres egen kropstemperatur.
Ikke kun det, senere babyer er også mere modtagelige for sygdom, når de vokser op, såsom hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, for hypertension.
Hvis denne lave babyvægt fortsætter i voksenalderen, især piger, risikerer han også at føde babyer med lav kropsvægt.
Derfor er det vigtigt, at du får nok vægt, mens du er gravid.
Husk, at det heller ikke er godt at tage for meget i vægt, mens du er gravid. Du skal vide, at babyer oplever en accelereret vægtøgning i tredje trimester af graviditeten.
Med andre ord kan din vægt i tredje trimester af graviditeten også stige hurtigere.
Dette skyldes, at du ud over at øge fostervægten også oplever yderligere reserver af fedt, væske, blodvolumen og fostervand.
Ikke kun det, vægten af moderkagen og størrelsen af den voksende livmoder bidrager også til din vægtøgning under graviditeten.
I betragtning af vigtigheden af tilstrækkelig fødselsvægt er du nødt til at sikre dig, at dit foster får vægt på det rette spor.
Hvis fostrets vægtøgning i livmoderen endnu ikke er ideel, skal du vide, hvordan du øger fostervægten korrekt.
På den måde vil stigningen i fostervægt også påvirke vægtøgningen hos gravide kvinder.
Hvordan man øger fostervægt?
Nogle mødre kan have svært ved at gå op i vægt under graviditeten. Men nogle andre føler faktisk, at de går meget i vægt.
Denne tilstand kan skyldes forskellige ting, såsom stofskifte i kroppen, gravide kvinder har svært ved at spise på grund af appetitløshed, har visse medicinske problemer og andre.
Indflydelse fra morgen kvalme i første trimester bruges det ofte som et af benchmarks eller tegn på graviditet, der kan hjælpe med at afgøre, om moderens vægtøgning er hurtig eller langsom.
Mor der oplevede morgen kvalme normalt vanskeligt og endda tilbageholdende med at spise.
Dette får moderens vægt ikke til at stige, så fostrets vægt i livmoderen er lille.
Mangel på vægtøgning under graviditeten påvirker ikke kun moderen, men påvirker også fosteret i livmoderen.
Fosteret kan opleve en lille vægt i svangerskabsalderen (lille til svangerskabsalderen), der oplever begrænset vækst i livmoderen (IUGR eller intrauterin vækstbegrænsning) eller for tidlig fødsel.
Så hvis du ikke har opnået den anbefalede vægtøgning under graviditeten, skal du prøve måder at gå op i vægt, så fostervægten også øges.
Bestræbelser på at tage på i vægt under graviditeten er en del af kosten for gravide kvinder.
Gravide kvinder kan prøve følgende måder at øge fostervægten såvel som vægten selv:
1. Spis flere kalorier og animalsk protein
Ernæringsindtagelsen af gravide kvinder påvirker også vægtøgning. Måske tror du, at hvad du spiser opfylder dine daglige ernæringsbehov.
Faktisk kan det være, at du stadig mangler visse næringsstoffer, så babyens vægtøgning i livmoderen ikke er opnået optimalt.
Prøv at øge dit daglige kalorieindtag som en måde at øge fostervægt under graviditet og øge dit forbrug af animalsk protein.
Der er forskellige fødevarer til gravide kvinder, som du vælger at behandle og spise hver dag.
Hvis gravide kvinder ikke føler nogen appetit, skal du fokusere på at øge antallet af kalorier, der findes i mad, selvom det kun er i små portioner.
Gravide kvinder kan også vælge fødevarer, der er rige på sunde fedtstoffer, såsom avocado, nødder og frø (fuldkornsbrød, fuldkornspasta, ærter eller nyrebønner).
Hvis du er bekymret for at få for meget vægt, kan du stadig kontrollere din vægt under graviditeten. virkelig.
Du kan kontrollere din vægtforøgelse under graviditeten via vægtøgningsberegner for gravide kvinder fra Hello Sehat.
2. Lav let træning
Bortset fra mad kan du også træne regelmæssigt under graviditeten.
Ja, motion til gravide anbefales ikke kun for moderens helbred, men også for den lille i livmoderen.
Lancering fra American College of Obstetricians and Gynecologists, du kan dyrke sport såsom gåture, graviditet, svømning under graviditet, cykling og andre.
Du kan gå en afslappet tur hver morgen eller aften for at gøre din krop friskere og bedre.
3. Få nok hvile
Det er bedst at gøre det til en vane at få nok søvn om natten under graviditeten. Tilstrækkelig hvile kan give gravide kvinder energi, så de holder kroppen frisk.
Hvis du føler dig træt hurtigere end normalt i løbet af dagen, skal du reducere din aktivitet og tage en lur, når det er muligt.
4. Reducer stress og angst
Når gravide kvinder er stressede eller ængstelige, kommer deres maddele normalt ud af kontrol. Udelukk ikke, gravide kan være dovne med at spise.
Så indirekte er en anden måde at hjælpe med at øge fostrets vægt på at undgå stress og angst.
Gravide kvinder skal forblive rolige, så de bedre kan kontrollere deres daglige appetit.
5. Tag prænatale vitaminer
Glem ikke at tage prænatale vitaminer til gravide kvinder i henhold til anbefalingerne fra din læge.
Prænatale vitaminer kan hjælpe med at imødekomme ernæringsmæssige behov hos gravide kvinder, som måske ikke kan opfyldes fra mad.
Denne metode understøtter også moderens krops sundhed under graviditeten såvel som hjælper med at gå op i vægt for fosteret i livmoderen.
6. Spis frugt efter hovedmåltidet
Hvis du er vant til at spise frugt før dit hovedmåltid, skal du flytte tiden efter at have spist.
Frugt til gravide er godt. Det høje fiberindhold i denne frugt kan dog gøre dig hurtig fuld, hvis den spises før hovedmåltidet.
7. Ikke at du kan spise
Selvom du rådes til at skifte til fødevarer, der indeholder høje kalorier, skal du være opmærksom på næringsstofferne i disse fødevarer.
Junkfood indeholder højt kalorieindhold, men bidrager ikke til ernæring for gravide kvinder.
Udover junkfood, Du bør også undgå fødevarer, der indeholder højt fedtindhold og kolesterol, stegte fødevarer og konserverende fødevarer.
Fortsæt med at spise mad med afbalanceret ernæring. Grøntsager, frugt, kød, fisk, nødder, frø og kulhydrater er god mad for dig og din baby.
Spis 3 til 4 hovedmåltider om dagen og suppler med mellemrum mellem hovedmåltiderne for at understøtte vægtøgning for dig og dit foster.
Glem ikke at drikke nok for at undgå dehydrering under graviditeten. Ingen grund til at bekymre sig, din vægt springer op, fordi fosteret også bliver større.
Dette skyldes, at vægten efter fødslen kan komme tilbage til at være ligesom før du bliver gravid senere.
