5 typer vitaminer, der hjælper med at overvinde forstoppelse

Forstoppelse eller forstoppelse er en tilstand, når du oplever fordøjelsesproblemer, der forårsager problemer med afføring. I gennemsnit, hvis du kun har tre afføring om ugen, er du mere tilbøjelig til at opleve forstoppelse. For at håndtere forstoppelse bliver du normalt rådet til at øge dit fiberindtag. Desværre er det for nogle mennesker ikke en let ting. Så er der nogen vitaminer til behandling af forstoppelse?

Typer af vitaminer, der hjælper med forstoppelse

Visse typer vitaminer kan hjælpe med at lindre forstoppelse, der opleves. Men du skal vide, nogle vitaminer kan faktisk forårsage forstoppelse. Vær opmærksom på nogle af følgende vitaminer, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse:

1. C-vitamin

C-vitamin er et vitamin, der kan hjælpe med at behandle forstoppelse. Når kroppen får nok C-vitamin, vil resten af det vitamin, der ikke absorberes, have en osmotisk effekt på din fordøjelseskanalen.

Dette betyder, at C-vitamin fører vand ind i tarmene, så det kan hjælpe med at blødgøre afføringen. Derfor kan kosttilskud eller supplerende indtag af C-vitamin fra mad hjælpe med at lindre forstoppelse.

Du skal dog stadig være opmærksom på dit C-vitaminindtag, så du ikke overdriver det. Bivirkningerne af overskydende C-vitamin inkluderer:

Diarré
Kvalme
Mavekramper

Plus, C-vitamin kan få kroppen til at absorbere for meget jern, og dette kan faktisk gøre forstoppelse værre.

Læger anbefaler ikke at tage store doser C-vitamin for at hjælpe med forstoppelse, men blot tage et dagligt C-vitamin.

2. Vitamin B12

Et af de tegn, som din krop viser, når du har en vitamin B12-mangel, er fordøjelsesproblemer. Derfor tager nogle gange en person yderligere vitamin B12 til behandling af forstoppelse.

Du kan selvfølgelig vælge at spise mad med et højt indhold af vitamin B12, såsom oksekødlever og fisk (laks og tun).

Den gennemsnitlige voksne rådes til at få et vitaminindtag på 2,4 mikrogram (mcg) om dagen, og børn under 18 år 0,4 til 2,4 mcg afhængigt af alder.

3. Vitamin B5

Rapportering fra Healthline-siden er vitamin B5, også kendt som pantothensyre, et vitamin til behandling og lindring af forstoppelse.

Ikke desto mindre skal anbefalingerne til vitamin B5-indtag stadig være opfyldt. Det anbefalede indtag af vitamin B5 til voksne er 5 mg om dagen og for børn varierer fra 1,7 til 5 mg om dagen.

4. vitamin B9 (folinsyre)

Det næste vitamin til behandling af forstoppelse er vitamin B9 eller bedre kendt som folinsyre. Folinsyre virker ved at stimulere dannelsen af syre i fordøjelseskanalen, så den kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

Hvis syreniveauet i fordøjelseskanalen er lavt i en bestemt periode, kan dette øge dit indtag af folinsyre, hvilket hjælper din fordøjelse med at blive bedre.

Vitamin B9 eller folinsyretilskud kan være en løsning til behandling af forstoppelse. Imidlertid anbefales det at indtage folinsyre i madkilder. Fødevarer rig på folsyre ledsages ofte af fiber, som kan hjælpe dig med at få forstoppelse.

5. Overvinde forstoppelse med tilstrækkelig indtagelse af vitamin B1

Vitamin B1 eller thiamin kan påvirke fordøjelsessystemet. Når thiaminniveauerne er lave, kan fordøjelsesprocessen sænkes og forårsage forstoppelseseffekt. Kvinder skal tage 1,1 mg thiamin dagligt, mens mænd skal tage 1,2 mg thiamin.

Vitaminer, der skal undgås ved forstoppelse

Et antal vitaminer og mineraler kan faktisk hjælpe med at lindre forstoppelse. På den anden side er der også nogle vitaminer og mineraler, der kan gøre forstoppelse værre, såsom:

Calcium: Selvom tilfælde af nogen, der oplever overskydende calcium, er sjældne, er overskydende calcium fra at tage vitaminer eller kosttilskud muligt og kan forårsage forstoppelse.
Jern: vitaminer og jernholdige kosttilskud kan forårsage forstoppelse. Prøv at reducere dosis, hvis forstoppelse opstår, og øg derefter dosis langsomt.

Kroppen har brug for vitaminer for at arbejde normalt. Når kroppen ikke får de vitaminer, den har brug for, kan der opstå forskellige sundhedsmæssige forhold, herunder fordøjelsesproblemer, nemlig forstoppelse.