:
- Hvorfor er det svært at sove under menstruation?
- Du skal forbedre din soveposition under menstruationen for at gøre det mere behageligt
- Sov ikke på maven eller på ryggen under menstruationen
- Bortset fra sovende stilling hjælper disse ting dig også med at sove bedre i din periode
Menstruation kan forstyrre dine aktiviteter, endda søvn. Sov ikke så godt og i sidste ende får dig til at sove berøvet. En måde at håndtere søvnløshed under menstruation er at ændre sovepositioner. Hvad er den mest anbefalede menstruationssøvnposition? Tjek følgende anmeldelser.
Hvorfor er det svært at sove under menstruation?
Menstruation får din krop til at føle sig træt i løbet af dagen og gør det svært for dig at sove om natten. Ifølge National Sleep Foundation rapporterer 23 procent af kvinderne søvnbesvær ugen før deres periode, og 30 procent af kvinderne oplever søvnbesvær under menstruationen. Hvad tror du årsagen er?
Til Huffington Post, en gynækolog i New York, dr. Karen Duncan sagde, at der er flere ting, der sker med kroppen under menstruation, der kan forstyrre søvn, især hormonbalance.
Når menstruation opstår, vil kropstemperaturen stige til at blive varmere. Kropstemperaturen, som skulle falde ved skumring, faldt ikke. Endelig forstyrres de hormoner, der stimulerer kroppen til at sove og hvile. Årsagen er, at dette hormon venter på et naturligt "søvn signal", hvilket er et fald i kropstemperaturen.
Derefter gør humørsvingningerne i løbet af din periode dine negative følelser stærkere. Angst og stress er det, der gør det svært for dig at sove godt. For ikke at nævne, at andre menstruationssymptomer såsom mavekramper, rygsmerter, ømme bryster eller endda ømme balder også kan forstyrre søvnkomforten.
Du skal forbedre din soveposition under menstruationen for at gøre det mere behageligt
Kilde: MedyLife
For at din søvn ikke forstyrres under menstruationen, kan forbedring af søvnposition være en måde. Den mest anbefalede menstruationssøvnposition er fostrets sovende stilling. Denne søvn beskrives som fostrets (fostrets) position i moderens mave. Navnlig ved at placere kroppen sidelæns og bøje benene. Dine knæ er parallelle med brystet. For flere detaljer, se billedet ovenfor.
Hvorfor er denne soveposition bedst under menstruation? Under menstruationen bliver musklerne omkring maven og omkring balderne spændte og får meget pres. Derfor føler du smerter under menstruationen.
Fostrets soveposition slapper af musklerne omkring mave og balder, reducerer spændinger og smerter og hjælper dig med at sove. Derudover forstyrrer denne soveposition heller ikke de pads eller tamponer, du bruger.
Sov ikke på maven eller på ryggen under menstruationen
Kilde: EnkiMD
Hvis du sover på din mave, vil trykket på dine mavemuskler og livmoder øges. Mavemusklerne bliver mere anspændte og øger til sidst smerten. Ligeledes med at sove på ryggen øges trykket og spændingen i musklerne omkring bagdelene, og smerten øges.
Begge disse sovepositioner kan få mere blod til at strømme og vil til sidst plette dine bukser og lagner ved at trænge ind i puderne eller ikke blive fanget i tamponen.
Bortset fra sovende stilling hjælper disse ting dig også med at sove bedre i din periode
Der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at sove bedre i løbet af din periode, såsom:
- Indstil soveværelsestemperaturen til at være køligere. Kølig stuetemperatur hjælper med at sænke kropstemperaturen. Du er fri til at vælge at sove med et tæppe eller ej, alt efter din komfort.
- Tag et bad først med varmt vand, inden du går i seng. Varmt vand kan slappe af anspændte muskler, inklusive mavemusklerne.
- Brug en ekstra pude for at øge komforten og tag et par minutter på at komprimere maven med varmt vand.
- Tag smertestillende midler såsom acetaminophen og ibuprofen. Begge stoffer kan reducere smerte og have den bivirkning, at du bliver søvnig.
x
