Fordelene ved at gå i vand for dit helbred

Når du svømmer i en offentlig swimmingpool, har du nogensinde set nogle mennesker, der har travlt med at gå frem og tilbage i poolen? Nå viser det sig, at gå i vandet ikke er en skødesløs aktivitet. At gå i vand anbefales endda stærkt til nogle mennesker, der har helbredsproblemer. For dem af jer, der ikke kan svømme, kan gå i poolen også give sundhedsmæssige fordele. Hvad er fordelene ved at gå i poolen?

Fordele ved at gå i vand

Rapporteret i Arthritis Foundation er gåtur i swimmingpoolen velegnet til dem af jer, der har ledproblemer og minimerer muskelsmerter. Lori Sherlock, en assisterende lektor ved West Virginia University i USA siger, at gå på vand er en god terapi og øvelse for mennesker med:

Ledsmerter eller beskadigede led
Begrænset bevægelse (som restitutionsbehandling. F.eks. Mens terapi bevæger musklerne i benene)
Bare komme sig efter skade
Har knogleproblemer og har brug for motion lav påvirkning

Når du går i vand, er det anderledes end at gå på land. Der er modstand mellem dine muskler og vandets tryk. Dette får musklerne til at arbejde hårdere for at bevæge sig. Selvom det får dig til at arbejde hårdere, lægger det ikke en masse belastning på dine led og knogler (lav påvirkning) Du har problemer. Dette skyldes, at vandets opdrift reducerer trykket på dine led og knogler. Denne bevægelse om at gå på vandet træner dine led og muskler til at vende tilbage til deres oprindelige aktive tilstand uden at risikere stor skade.

Især hvis du går i en pool, der har tendens til at være varm, kan dette hjælpe med at lindre smerter i dine led, knogler og muskler.

Ikke kun for led- og muskelforstyrrelser, som du oplever, kan fordelene ved at gå i vand også forbedre hjerte- og blodkarnes kondition som fordelene ved at gå på land. Når du går på vand, har du brug for mere energi for at bekæmpe vandets pres. Hjertet trænes hårdere til at levere ilt gennem hele kroppen.

Derudover træner vand på kropsbalance. Når du prøver at gå i vandet, forbliver poolvandet ikke stille. Der vil være bølger, der kan få din krop til at overføres til højre eller venstre. Det er i denne position, at det tager styrke at holde og balancere kroppen for at fortsætte med at bevæge sig mod dit mål.

Fordelen ved at gå i vand, der ikke er mindre vigtig, er, at det forbrænder flere kalorier end den sædvanlige gåtur. At gå på vand kræver mere indsats end at gå på land. Denne tilstand gør bestemt, at gå i vandet forbrænder flere kalorier.

Ifølge dr. Robert Wildre, en fysiolog og leder af træningsrehabilitering ved University of Virginia, siger, at vand er 800 gange tættere end luft, så det forbrænder flere kalorier og bygger mere muskler med hver bevægelse af vand.

For dem af jer, der ønsker at forbrænde kalorier med vandsport, men endnu ikke er i stand til at svømme, kan du begynde at træne ved at gå i dette vand.

Hvordan gør man det?

For at få fordelene ved at gå i vand skal du stå helt lige for at svømme i poolen. Vælg en pool, der er mindst taljehøj, ikke for lav. Lad alle dine benbevægelser være helt nedsænket under vandet og modstå trykket fra poolvandet. Jo dybere poolen er, jo mere modstand bliver du overfor, når du går.

Sådan gør du det er ret nemt, du behøver kun at gå som normalt. Eller i nogle tilfælde foreslår læger visse bevægelser, som patienter kan gøre, når de oplever led- og muskelforstyrrelser.

Gå som normalt

Kroppens position, når man går i vandet, er lige tilbage og skuldre lige. Med en lige ryg kræver dette, at dine mavemuskler vil modstå vandets tryk, når du bevæger dig fremad.

For føddernes position skal du træde som normalt med dine hæle på poolgulvet først, så dine tæer rører ved poolgulvet. Ved hvert trin skal du også løfte dine knæ højere for at engagere dine mavemuskler igen.

Sving også dine hænder, mens du går under vandet. Hvis du er vant til at gå 30 minutter på land, kan du prøve at gå på vand i 15 minutter.

At gå fremad er ikke det eneste, man kan gøre for poolvandring. Du kan også prøve at gå baglæns og gå sidelæns. Sideværts involverer mere lårstyrke end at gå fremad eller bagud.

For dem af jer, der ønsker at øge din træningsvægt, kan du gøre dette

For at justere intensiteten af din træning, når du går i vandet, kan du tilføje vægt til dine ankler og gå i højere hastighed. Gå så hurtigt som muligt i 30-60 sekunder. Efter at have gået hurtigt, sænk farten ved at gå langsommere i et minut.

Efter et minut er gået, gå igen med den maksimale hastighed, du kan, og reducer derefter din gåhastighed i endnu et minut. Gentag denne cyklus op til fire gange, eller indtil du føler dig virkelig træt.

Mens du udfører benbevægelserne som ovenfor, skal du svinge dine arme som om du går på vandet. Eller stræk armene til siderne for at øge belastningen, mens du går. Så jo mere energi skal du bruge på at gå i vandet.