Hvorfor skal gravide tage calciumtilskud? & bull; hej sundt

De daglige ernæringsbehov for mødre er steget under graviditeten, inklusive calcium. Ligesom andre næringsstoffer er mineralet calcium ikke kun vigtigt for moderen, men det er også nødvendigt af barnet under graviditeten.

Så hvad er fordelene ved calcium for gravide kvinder, og kan du tage calciumtilskud for at imødekomme mødres og babyers behov?

Hvorfor er calcium vigtigt for gravide kvinder og deres babyer?

Calcium er et mineral, der er vigtigt for levende ting, inklusive mennesker. Calcium er tæt beslægtet med funktionen af tænder og knogler.

Derfor spiller tilstrækkeligt calciumindtag fra mad og drikke en vigtig rolle i opretholdelsen af sunde knogler og tænder.

Nå, hvad med calciumbehovet for gravide kvinder? Faktisk kan fordelene ved dette ene mineral ikke adskilles fra graviditet, fordi det er godt for at opretholde moderens helbred samt optimere babyens udvikling.

Følgende er funktionen af calcium til mor og baby under graviditet:

Fordele ved calcium til babyen i livmoderen

Under graviditeten øges moderens calciumbehov end før graviditet.

Dette skyldes, at babyen i din livmoder har brug for calciumindtag for dannelsen af stærke knogler og tænder.

Tænder dannes faktisk, når babyen stadig er i livmoderen. Det er bare det, der vokser nye babytænder, når han er omkring 5 måneder gammel.

Ikke kun for at understøtte væksten af knogler og tænder, det er også nødvendigt med calcium til babyer under graviditeten for at optimere væksten af en sund lever, nerver og muskler.

Udviklingen af et normalt barns hjerterytme, processen med blodpropper og blodcirkulationen involverer også rollen som tilstrækkeligt calciumindtag.

I betragtning af vigtigheden af dette mineral for væksten og udviklingen af babyen i livmoderen, opfordres gravide til at imødekomme deres calciumbehov fra en række mad- og drikkevarekilder.

Fordele ved calcium til mødre under graviditet

For gravide kvinder selv er calcium nyttigt til opretholdelse af nerve- og muskelfunktion.

Derudover kan calcium også reducere risikoen for, at mødre oplever forhøjet blodtryk (hypertension) under graviditet og oplever præeklampsi.

Preeklampsi er en af de farligste graviditetskomplikationer, nemlig

Hypertension og præeklampsi under graviditet kan have en negativ indvirkning på gravide kvinder og udviklingen af deres babyer.

Calcium kan ikke produceres af kroppen alene, så du som gravid kvinde har brug for at imødekomme calciumbehov udefra, nemlig mad og drikke.

American Pregnancy Association forklarer, at gravide kvinder risikerer at udvikle osteoporose i fremtiden, hvis deres calciumindtag ikke er i stand til at imødekomme deres daglige behov under graviditeten.

Dette skyldes, at den udviklende baby i livmoderen vil tage calcium fra moderens krop, når indtagelsen for sig selv ikke er opfyldt optimalt.

Denne tilstand gør tilførslen af calcium i moderens krop mindre end hvad den skal være, så det kan påvirke knoglesundheden.

Igen er det derfor, at det daglige calciumbehov er meget vigtigt at blive dækket af gravide kvinder.

Hvor meget calcium er der brug for til gravide kvinder?

Kvinder i alderen 20-49 år, som ikke er gravide, bør ideelt set få 1000 mg (mg) calcium om dagen.

Imidlertid vil næringsdækningsgraden (RDA) for dette calciummineral ændre sig, når en kvinde er gravid.

Ifølge Permenkes nummer 28 af 2019 vedrørende ernæringsmæssig tilstrækkelighed (RDA) øges behovet for calcium for gravide kvinder med 200 mg fra deres sædvanlige behov.

Så calciumbehovet hos gravide kvinder i alderen 20-49 år er omkring 1200 mg pr. Dag.

Dette behov for calcium skal opfyldes ordentligt i første trimester, anden trimester til tredje trimester af graviditeten.

Efter graviditet og senere amning er slut, betyder det ikke, at du kan ignorere det anbefalede daglige calciumbehov.

Vi anbefaler, at du holder nok calciumindtag hver dag for at opretholde knoglesundhed, styrke knogler og forhindre knogletab (osteoporose) i fremtiden.

Hvad er kilderne til calcium for gravide kvinder?

Calciumbehov for gravide kan imødekommes ved at indtage forskellige kilder til mad og drikke.

En af de velkendte kilder til calcium er mælk. Mælk og forarbejdede produkter, såsom ost og yoghurt, er rige kilder til calciumrige fødevarer og drikkevarer.

Du rådes dog ikke kun til at imødekomme dit calciumbehov fra en mad- eller drikkekilde, men helst fra en række forskellige fødevarer og drikkevarer.

Kilder til drikkevarer og mad til gravide kvinder, der indeholder calcium, inkluderer:

Mælk
Ost
Yoghurt
Broccoli
Spinat
Tofu
Bok choy
Flødeis
Orange frugt
Mandelmøtrik
Hele korn
Calciumberigede drikkevarer, såsom sojamælk og forskellige frugtsaft
Sardiner med knoglerne
Laks med knoglerne

Du kan ofte føle dig bekymret for ikke at kunne få nok calcium til dig selv og din baby under graviditeten.

Løsningen, du kan komme rundt for at imødekomme calciumbehov ved flittigt at drikke mælk flere gange om dagen.

Mælk til gravide kvinder er generelt udstyret med et højt nok calciumindhold blandt andre vigtige næringsstoffer til gravide kvinder.

Du kan også blande kalk med mad eller drikke i din daglige menu. Tag f.eks. Forarbejdet broccoli med ekstra ost og mælk som en morgenmenu til gravide kvinder.

Lav og spis også grøntsager, der indeholder calcium på din frokost- og middagsmenu.

Skal gravide tage calciumtilskud?

Hvis mad og drikkevarer, som gravide kvinder spiser på en dag ikke er i stand til at imødekomme deres calciumbehov, er det okay at tage calciumtilskud.

Calciumtilskud, også almindeligvis omtalt som prænatale vitaminer til gravide kvinder, kan fås i håndkøb eller baseret på en læges recept.

Prænatale vitaminer indeholder dog normalt grupper af vitamin A, vitamin B, C-vitamin, D-vitamin og D-vitamin, mens calciumtilskud er mineraler.

Dog er omtale af vitaminer og prænatale kosttilskud ofte forvekslet, fordi de begge tages før og under graviditet.

Lancering fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), hvis det tages i henhold til reglerne og behovene, har calciumtilskud til gravide kvinder potentialet til at reducere risikoen for, at moderen oplever hypertension eller forhøjet blodtryk.

Derudover reducerer kosttilskud til at imødekomme calciumbehov også risikoen for for tidlig fødsel.

Prænatale vitaminer eller calciumtilskud leverer normalt ca. 150-200 mg calcium for at imødekomme dine daglige behov under graviditeten.

Hvis du vil finde det bedste, kan du prøve forskellige calciumtilskud. Husk dog, at din krop kun kan absorbere ca. 500 mg calcium ad gangen.

Så du er nødt til at tage dit calciumtilskud i mindre doser flere gange om dagen, for eksempel to gange om dagen og tage et 500 mg calciumtilskud.

Men husk, brug ikke for meget calcium.

Dette skyldes, at for meget calcium kan forårsage forstoppelse, øge risikoen for nyresten og hæmme optagelsen af jern og zink fra mad til din krop.