Den rette portion mad til 5 år gamle børn og ikke overdreven

Når et barns appetit er ravn, kan forældre nogle gange drage fordel af det ved at give for store portioner mad. Selvom dette ikke er godt for din barns helbred. Forældre har brug for at kende den rigtige portion mad i henhold til barnets alder. Følgende er en guide til at spise portioner til børn i alderen 5 år.

Hvad er reglerne for fodring af portioner til børn i alderen 5 år?

Fodring i børnehaven er fuld af udfordringer på grund af barnets uregelmæssige appetit. Plus børn kan lide mad med et sjovt udseende og en appetitlig smag, så du har brug for en masse forberedelse.

Selvom det virker kompliceret, kan forældre drage fordel af deres børns interesse for mad til at tilbyde en række andre madmenuer.

Citerer fra bogen Ernæring til børn og unge, kan udseendet af en attraktiv måltidsdel være nøglen til 5-årige at prøve nye madmenuer. Derudover kan børn lide regelmæssige rutinetider hver dag, inklusive måltider.

Vi anbefaler, at du planlægger tre hovedmåltider (morgen, middag, middag) og to snacks eller snacks.

Hovedmåltidsdelen til børn i alderen 5 år

De vigtigste måltider gives tre gange om dagen til morgenmad, frokost og middag. Du kan planlægge morgenmad kl. 6, frokost kl. 11.30 og middag kl. 17.30. Hvis du allerede har din egen måltidsplan, skal du gøre det regelmæssigt og planlagt.

Regelmæssige måltider hjælper børnene med at vide, hvor sultne de er. Derudover danner dette også barnets spisevaner, indtil han vokser op.

Sørg for, at måltiden ikke er for lang, giv maksimalt 30 minutter, så den lille, der er 5 år, er mere fokuseret på den del af måltidet, der er givet.

Måltidsdele til børn i alderen 5 år

Snack eller snack er vigtig for at møde sult inden næste planlagte måltid. Selvom det er en snack, skal snacks også bidrage til børnenes ernæringsmæssige behov.

Giv snacks portioner til børn i alderen 5 år mindst 2 timer før deres hovedmåltid. Hvad hvis den er givet en time tidligere? Denne snack kan ødelægge din lilles appetit til hovedmåltidet.

Typer af nærende snacks til din lille, såsom kiks, frugt, juice eller nødder, der har næringstæthed, handler ikke kun om høje kalorier.

Når du giver din lille en snack med højt sukkerindhold, skal du være opmærksom på den ernæringsmæssige tilstrækkelighed, der er trykt på pakken.

Hvis serveringsstørrelsen kun er to måltider, og han spiser op til 4 gange, får din lille 4 gange kalorierne og 4 gange sukkeret med henvisning til Kids Health.

Det vil sige, dette vil have en dårlig indflydelse på dit barns helbred, hvis det gøres kontinuerligt.

Den ideelle portion mad til børn i alderen 5 år

Baseret på 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) udstedt af det indonesiske sundhedsministerium er kaloribehovet hos børn i alderen 4-6 år 1600 kcal pr. Dag.

Set i forhold til kaloriebehovet er her et eksempel på, hvordan man deler madportionerne til et 5-årigt barn:

Kulhydrat

Ris er basisfødevarer for de fleste indonesere. Baseret på indonesiske fødevaresammensætningsdata indeholder 100 gram hvid ris eller svarende til en ske ris 180 kalorier energi og 38,9 gram kulhydrater.

Hvis dit lille barn ikke vil spise ris, kan du vælge basisfødevarer eller andre kilder til kulhydrater, der kan fodres til 5-årige, for eksempel:

100 gram kartoffel indeholder 62 cal energi og 13,5 gram kulhydrater
100 gram brød indeholder 248 cal energi og 50 gram kulhydrater

Børnets appetit i førskolealderen svinger, justerer basisfødevarer til de små præferencer, så ernæringen opretholdes.

Animalsk protein

For at energibehovet på 1600 kcal pr. Dag skal være opfyldt, skal forældre tilføje animalsk protein til måltiderne til børn i alderen 5 år.

Der er flere valg af dyreforsøg, der kan gives til din lille. I en dosis på 100 gram kan følgende animalske proteiner vælges:

Kyllingæg indeholder 251 cal energi og 16,3 gram protein
Fisk (forskellige typer) indeholder 100 cal og 16,5 protein
Oksekød indeholder 273 cal energi og 17,5 gram protein
Kylling indeholder 298 cal energi og 18,2 gram protein

Det behøver ikke at blive stegt, det animalske protein ovenfor kan behandles til en interessant menu til din lille. Du kan gøre dem til rollade, kødkugler, teriyaki sauce kylling eller røget marineret fisk.

Vegetabilsk protein

Hvad er behovet for vegetabilsk protein til børn i alderen 5 år? Ernæringsgraden viser, at børn i alderen 4-6 år har brug for 36 gram protein om dagen.

Bortset fra dyr kan protein også fås fra vegetabilske materialer, for eksempel tofu, tempeh og andre bælgfrugter (grønne bønner, jordnødder, nyrebønner).

Grøntsager og frugt

Inden for en dag har børn brug for 100-400 gram grøntsager og frugt i deres kost. Det behøver ikke at blive givet på én gang, dette behov kan opnås ved forskellige måltider.

Du kan give det til morgenmad, aftensmad eller få en snack, mens du venter på hovedmåltidet.

Som en illustration kunne du give ¼ skål spinat til morgenmad, ½ kop grøntsagssuppe til frokost og ¼ portion grøn bønnepuré om natten til et 5-årigt barn.

For ikke at kede dig, skal du give frugt som en frisk snack, for eksempel to stykker melon til frokost, den næste dag erstattes den af drakefrugt, æble eller appelsin.

Mælk

Kun at forbruge mælk i form af en drink skal være kedeligt. Som en variation kan mælk fremstilles som madlavningsingrediens.

Du kan behandle det i snacks som flødesuppe, budding, is, spaghetti carbonara eller skotel macaroni.

I løbet af denne vækstperiode har børn i alderen 4-6 år brug for calciumindtag på 1000 mg pr. Dag og D-vitamin så meget som 15 mcg pr. Dag.

Begge kan fås fra speciel mælk til børn, som kan øge styrken af deres knogler og tænder.

Set fra de indonesiske fødevaresammensætningsdata indeholder 100 ml mælk 143 mg calcium. Så hvis du ønsker at imødekomme calciumbehovet for et 5-årigt barn, kan du give 3-4 glas mælk om dagen. Derefter suppleret med andre mejeriprodukter.

Tips til håndtering af 5-årige, der ikke er færdige med at spise

Når alle metoderne er blevet prøvet, men dit 5-årige barn ikke afslutter den del af måltidet, der serveres, vil der selvfølgelig være en følelse af irritation.

Måske er dette en eller anden indflydelse fra spisevaner, der ikke har ændret sig. Citat fra sunde børn, her er hvordan man løser det:

Reducer forbruget af søde fødevarer

At give snacks er vigtigt for at give dit barn ekstra energi, men det kan forårsage problemer. Årsagen er, at søde fødevarer kan gøre børnene hurtigere fulde og give en følelse af "falsk fuld". Denne tilstand betyder, at barnet føler sig mæt, men faktisk ikke har spist.

Reducer sukkerholdige fødevarer som chokolade, slik og drikkevarer, der indeholder overskydende sukker for at opretholde ernæring i din barns krop.

Sluk for fjernsynet og skærmen gadget Andet

At spise mens man stirrer på skærmen eller har det sjovt at lege, kan få børn til ikke at fokusere på deres madmenu. Dette er hvad der holder 5-årige fra at bruge en del af det måltid, der er blevet serveret.

Giv din barns regler og forståelse for, at shows ikke skal gives, mens du spiser. Skab i så fald en behagelig spisestemning, så børn ikke føler sig skræmte, når de spiser deres mad.