Den rigtige portion mad til 4 år gamle børn, så ernæringen stadig er opfyldt

Din lille slutter ofte ikke sin mad? Måske fordi de givne maddele er for store til børn i alderen 4 år. Bortset fra portioner er en anden ting, der skal overvejes, mængden af næringsstoffer og næringsstoffer i en plade i madmenuen. Har det opfyldt børnenes behov i deres alder eller ej. Følgende er en guide og forklaring om den del af måltiderne til børn i alderen 4 år,

Hvad er delreglerne for 4-årige?

Det er ikke let at forberede et måltid til et 4-årigt barn. Han kan afvise og vælge den mad, han kan lide eller ej.

Plus at kede dig med visse menuer, der ofte kommer pludselig. Dette får forældre til at bekymre sig om den ernæring og næringsstoffer, din lille får.

Den første ting, der skal løses, er din barns spiseplan. Børn kan faktisk godt lide regelmæssige rutiner.

Hvad tid vågner han op, tager et bad, leger, herunder spiser. Når børn vænner sig til at følge den planlagte måltidsplan, kender de deres eget kropsur, når de er sultne. Faktisk vil dette mærkes, indtil han vokser op.

Hovedmåltid

Denne mad gives om morgenen, eftermiddagen og aftenen med en tidsplan, der er lavet, for eksempel, morgenmad udføres kl. 7, frokost kl. 12.00 og middag kl. 18.30.

Hvis du allerede har din egen tidsplan, skal du følge en måltidsplan, der er lavet regelmæssigt.

Årsagen er, at spise efter en tidsplan, der udføres regelmæssigt, kan danne spisevaner i voksenalderen. Ved et måltid skal du ikke indstille mere end 30 minutter, så børn kan fokusere mere på deres kost.

Tag en snack

Undervurder ikke fordelene snacking hos børn i alderen 4 år, fordi dette er vigtigt for at imødekomme de energibehov, som barnets krop har brug for. Som navnet antyder, laves en snack, når hovedmåltidet går i stykker.

Med henvisning til bogen Ernæring til børn og unge er tidsforsinkelsen mellem hovedmåltiderne morgenmad - snack - frokost - snack - snack - middag.

Den ideelle del af måltider til børn i alderen 4 år

Lav en måltidsdel til børn i alderen 4 år vanskelig eller har brug for en særlig strategi. Nogle gange ønsker børn at spise meget, men når portionen er tilsat lidt, efterlader de faktisk resten på pladen.

Som en guide er her de ideelle måltidsdele:

Kulhydrat

Baseret på 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) udstedt af det indonesiske sundhedsministerium er energibehovet for børn i alderen 4-6 år 1600 cal pr. Dag. For at få enderne til at mødes bør kulhydratindtag ikke gå glip af.

Hvis din lille ikke ønsker at spise ris, er der andre kulhydratkilder, der kan bruges som valg såsom kartofler, brød, søde kartofler og majs.

Baseret på indonesiske fødevaresammensætningsdata er følgende en komplet forklaring på 100 gram kulhydrater, der kan gives til din lille:

100 gram hvid ris eller en scoop ris indeholder 180 kalorier energi og 88,9 kulhydrater
100 gram kartofler indeholder 62 cal energi og 13 gram kulhydrater
100 gram brød indeholder 248 cal energi og 50 gram kulhydrater
100 gram majs indeholder 142 cal energi og 30,3 gram kulhydrater

Du behøver ikke at spise alle ovennævnte kulhydrater på samme tid. Du kan vælge det efter din barns smag og varierede, så barnet ikke keder sig.

Animalsk protein

For at 1600 cal energi skal opfyldes på en dag, skal du tilføje animalsk protein til maddelen af et 4-årigt barn.

Følgende er mængden af animalsk protein i 100 gram baseret på indonesiske fødevaresammensætningsdata:

Oksekød: 273 cal energi og 17,5 gram protein
Kylling: 298 cal energi og 18,2 gram protein
Fisk: indeholder 100 kal og 16,5 gram protein
Kyllingæg: 251 cal energi og 16,3 gram protein

Vær opmærksom på processen med madlavning af oksekød og kylling, og sørg for, at den er kogt og øm, så din lille ikke har problemer med at tygge den.

Vegetabilsk protein

Der er mange vegetabilske proteiner, der kan gives i et måltid til et 4-årigt barn, for eksempel tofu, tempeh og forskellige typer nødder.

Her er nogle typer vegetabilsk protein, der kan bruges som en menupunkt for din lille i en dosis på 100 gram:

Stegt tofu: 115 cal energi og 9,7 gram protein
Stegt tempeh: 335 kalorier energi og 20 gram protein
Kogte grønne bønner: 109 kalorier energi og 8,7 gram protein
Kogte nyrebønner: 144 cal energi og 10 gram protein

Juster madmenuen med din lilles tunge og favoritter.

Frugtgrøntsager

Behovet for grøntsager og frugt til børn i alderen 4 år er 100-400 gram om dagen ved forskellige måltider. Det kan være ved morgenmad, frokost, middag eller en snack mellem hovedpauserne.

For eksempel kan du give to stykker melon om dagen og derefter erstatte den den næste dag med vandmelon, drakefrugt eller appelsin.

Mælk

Det behøver ikke at være i form af en drink, mælk kan også bruges som madlavningsingrediens, der gør madmenuen mere lækker cremet. Bortset fra at blive fyldt, kan mælkebaserede fødevarer også øge din barns vægt.

Nogle madmenuer, der bruger mælk som madlavningsingrediens, nemlig Skotel macaroni, pandekager, suppe, mælkepudding og endda soto betawi som erstatning for kokosmælk.

Baseret på 2013 Adequacy Rate (RDA) er calciumbehovet hos børn i alderen 4-6 år 1000 mg pr. Dag. I mellemtiden indeholder 100 ml mælk 143 mg calcium, så hvis barnet indtager 3 glas mælk, kan det imødekomme deres calciumbehov.

Behovet for calcium vil blive mere opfyldt, hvis du tilføjer det til fødevarer fra mejeriprodukter som ost og yoghurt.

Tips, når børn ikke er færdige med deres mad

Forsøgte forskellige måder, så din lille ønsker at færdiggøre sin mad, men resultaterne er ikke tilfredsstillende? Selvom det ofte gør dig nervøs, skal du ikke bekymre dig.

Der er flere andre måder, du kan gøre, hvis et 4-årigt barn ikke afslutter den del af måltidet, der er givet, som rapporteret af sunde børn:

Giv sunde snacks

Når hovedmaden ikke er færdig eller ikke engang er berørt, kan du prøve at give ham en sund snack, så ernæringen opretholdes.

En måde er at lave korn med mælk og hvede eller en salat med friske frugtskiver plus yoghurt og lidt mayonnaise.

Det, der skal overvejes, når der gives sunde snacks, er tiden. Sørg for, at dit barn får en snack ved de vigtigste måltider, når han eller hun ikke er i stand til at spise.

Hvis det gives uden for denne time, vil han være afhængig af at snacke uden at have lyst til hovedmenuen.

Undgå at tvinge 4-årige til at spise færdig

Nogle gange er der forhold, der er langt fra dine forventninger, inklusive din lille, der ikke er færdig med sin mad. Undgå at tvinge børn til at afslutte den del af mad, der er givet, fordi de i en alder af 4 allerede forstår begrebet sult og fylde.

Derudover udforsker barnet i en alder af 4 nye madvarianter humør eller hans humør kan påvirkes af den mad, han ønsker at spise.

Spis med børn i henhold til planen

Som nævnt tidligere, hvis børn kan lide noget rutinemæssigt, er det bedst at sidde sammen, når det er tid til at spise. Når du spiser, skal du skabe en behagelig atmosfære, så børn ikke opfatter spisning som en hård, irriterende opgave.

Opret en attraktiv menu

Børn elsker interessante og anderledes billeder end normalt. Måske er en af grundene til, at 4-årige ikke afslutter den del af måltidet, der er leveret, fordi det ser mindre attraktivt ud. Derudover keder han sig måske også med den samme forarbejdede mad.

I dette tilfælde vil moderens kreativitet blive testet. For at overvinde, lav stegte nudler dekoreret som et ansigt med krøllet hår, plus agurker er lavet som ører og øjne ved hjælp af tomater eller.

Drik mindre, mens du spiser

Når du spiser, skal du undgå at drikke vand så meget som muligt, medmindre han er virkelig tørstig. At drikke for ofte, når de spiser, gør børnene hurtigere fyldte, og den del af mad, der tilberedes, bruges ikke.