Væskebehov hos børn under fem år 2

Hvor vigtigt er behovet for væsker i menneskekroppen? Meget vigtigt. Årsagen er, at 50 procent af den menneskelige krop består af vand, så hvis den mangler vandreserver, kan den gøre kroppen dehydreret og opleve forskellige helbredsproblemer. Denne betingelse gælder også for småbørn i alderen 2-5 år. Følgende er en forklaring på væskebehovet hos børn under fem år, som forældre skal være opmærksomme på.

Hvorfor er væsker et vigtigt krav for børn under fem år?

I betragtning af at vand er det mest rigelige indhold i menneskekroppen, er dets rolle naturligvis ikke vilkårlig. Følgende er funktionerne af væsker i kroppens behov hos børn under fem til voksne:

Hjælper kroppen med at fjerne affald (især fra urinen)
Oprethold en sund kropstemperatur gennem sved og vejrtrækning, når temperaturen stiger
Hovedingrediensen er spyt
Hold samlinger smurt
Transport protein og kulhydrater fra mad for at give kroppen energi
Reguler barnets vægt
Gør børn mere fokuserede

Væskebehovet hos børn under fem år kommer ikke kun fra vand, men også fødevarer, der indeholder højt vandindhold, såsom frugt og grøntsager.

Når kroppen ikke har nok vand eller er dehydreret, kan dette gøre kroppen svag og ikke begejstret for aktiviteter.

I de mest alvorlige tilfælde kan dehydrering gøre småbørn let syge. Vand kan bekæmpe dehydrering, opdaterer kroppen og indeholder ikke kalorier.

Dehydrering hos småbørn kan forårsage flere helbredsproblemer, såsom diarré, mavesmerter eller appetitløshed.

I denne tilstand bør forældre eller plejere se efter tegn på dehydrering hos børn, fordi de normalt ikke forstår de tidlige symptomer på dehydrering. Følgende er tegn på dehydrering hos børn:

Vandladning sjældnere
Tør ble uden vandladning i 3 timer
Kom ikke ud af tårer, når du græder
Tørre læber
Tør mund
Træg
Let søvnig
Hjerteslag og hurtig vejrtrækning
Tørt, klæbrig slim på tungen eller mundens foring

Hvis dit barn oplever ovenstående, skal du straks kontakte lægen for konsultation. For at forhindre dette kan du pleje hjemmet ved at give dit lille barn væskeholdig ernæring for at imødekomme deres daglige behov.

Hvor meget væske har børn i alderen 2-5 år brug for?

Citerer fra børns sundhedsside, afhænger mængden af væske, der er nødvendigt til småbørn, alder, størrelse på barnets krop, sundhed, aktivitetsniveau og vejret (lufttemperatur og fugtighed).

Normalt drikker småbørn mere, når de bevæger sig aktivt, såsom at dyrke sport eller spille fysiske spil.

Baseret på 2013 ernæringsmæssig tilstrækkelighed (RDA) er væskebehovet til småbørn i alderen 2-5 år:

Småbørn i alderen 1-3 år: 1200 ml
Småbørn i alderen 4-6 år: 1500 ml

Tallet for væskebehov hos børn under fem år behøver ikke at komme fra almindeligt vand eller mineralvand, men det kan være fra UHT-mælk eller formel, der indtages dagligt.

Du kan give vand, når du vågner om morgenen, efter at have spist, eller når du er færdig med at træne.

Efter træning eller aktive aktiviteter har børn brug for væsker til at genopfylde væskerne, der er mistet gennem sved. Mælk kan gives som en distraktion, eller når din lille går i seng.

Småbørn i alderen 2-5 år er meget aktive og har brug for meget vand for at erstatte mistet væske. Småbørn har tendens til at blive dehydreret lettere, fordi de ofte ignorerer tørst, når de spiller.

Sund mad og drikke til at opfylde væskebehovet hos børn under fem år

For at håndtere dehydrering skal du imødekomme væskebehovet hos børn under fem år. Bortset fra almindeligt vand er der flere fødevarer rig på næringsstoffer og vand, der kan indtages af din lille, så deres væskebehov stadig er opfyldt, her er listen:

Vandmelon

Denne røde kødfulde frugt har et vandindhold på 92 procent og kan holde kroppen godt hydreret. På grund af det meget høje vandindhold har vandmelon en lav kalorieindhold.

Baseret på indonesiske fødevaresammensætningsdata indeholder 100 gram vandmelon 92 ml vand, 28 kalorier energi og 6,9 gram kulhydrater. Derudover er vandmelon rig på kraftige antioxidanter, herunder lycopen.

Lycopen er en forbindelse, der kan reducere oxidativ skade på celler. Det har været forbundet med hjertesygdomme og diabetes.

Du kan imødekomme væskebehovet hos børn i alderen 2-5 år ved at lave vandmelon som en snack. Du kan lave frugtskiver eller blande mayonnaise med anden frugt i en salat.

Jordbær

Efter vandmelon er frugten, der har et højt vandindhold, jordbær. Omkring 91 procent af jordbærene er vand. Derfor kan jordbær være en kilde til yderligere væsker til din lille gennem mad.

Ikke alene har de et højt vandindhold, der kan imødekomme væskebehovet hos børn under fem år, jordbær indeholder også fiber, antioxidanter, vitaminer og mineraler.

Du kan give din lille hele jordbær, hvilket kan reducere risikoen for betændelse i kroppen. For voksne og ældre kan jordbær også hjælpe med at beskytte mod Alzheimers og forskellige typer kræft, ifølge forskning fra Journal of Agricultural and Food Chemistry.

orange

Udover at være rig på C-vitamin indeholder denne orange kødfulde frugt også 88 procent vand. Indonesiske fødevaresammensætningsdata angiver, at 100 gram appelsiner indeholder 87 ml vand og 46 kalorier energi. C-vitamin og kalium i appelsiner spiller en rolle i at styrke immunforsvaret.

Citater fra en bog med titlen Flavonoider Health Benefits and Their Molecular Mechanism, appelsiner er også rige på sygdomsbekæmpende antioxidanter, der kan forhindre celleskader ved at reducere inflammation.

Vandet og fibrene i appelsiner gør maven hurtigere fuld og hjælper dit barns appetit til at blive mere kontrolleret. En godt hydreret krop er også en vigtig faktor for glat vandladning hos småbørn.

Kokosmælk

Hvis din lille ikke kan lide almindeligt vand, kan du give kokosvand som erstatning for at holde ham hydreret. Ikke kun er det højt i vandindhold, kokosvand er også rig på elektrolytter, inklusive kalium, natrium og klorid.

Kokosvand er perfekt til at drikke efter afsluttet fysisk aktivitet, såsom sport eller løb. Da småbørn i alderen 2-5 år er meget aktive, kan kokosnødevand erstatte væsker, der går tabt fra deres kroppe. Ikke kun forfriskende, kokosvand er også sundt, fordi der ikke er tilsat sukker.

Agurk

Indeholder 100,9 agurk, indeholder 97,9 ml vand, hvilket er meget godt til væskebehovet hos børn under fem år.

Ikke kun vand, agurker indeholder også vitamin K, kalium og magnesium. Agurker har også få kalorier, fordi de kun indeholder 8 kalorier energi, hvilket gør dem egnede som en snack til din lille.

Hvis du keder dig at få det hele, kan du lave agurker som salat eller ingredienser til sandwich sammen med æg, salat og ketchup og mayonnaise.

Yoghurt

At imødekomme væskebehovet hos børn under fem år er ikke kun fra vand, det kan også ske gennem yoghurt, der indeholder 88 ml vand fra 100 ml yoghurt.

Ikke kun det, men yoghurt indeholder også 52 kalorier energi, 2,5 gram fedt og 3,3 gram protein. Calcium, fosfor og kalium er også til stede i yoghurt, hvilket forbedrer knoglesundheden hos småbørn.

For din lille kan du give yoghurt som en blanding til en salat med frugt som en variation, så du ikke keder dig.