Hvordan løber man ordentligt, så man ikke bliver skadet, hvad skal man gøre?

Kom nu, hvem af jer er vant til at løbe, mens du svinger armene over til den modsatte side af din krop? Denne måde at løbe på er faktisk ikke helt rigtig, fordi den fokuserer så meget energi på armen. Som et resultat tvinger din krop dine hofter til at bevæge sig mod bevægelsen af dine løbeben. I stedet for at kaste dig fremad, bliver du faktisk træt hurtigt ved kun at løbe en eller to kilometer. Pas på. Den forkerte måde at løbe på kan medføre alvorlig personskade.

Den forkerte måde at løbe på kan føre til knækkede knogler

En af de mest alvorlige fejl i løb er at tackle jorden på dine hæle. Dette vil lægge for meget pres på mellembenet og resultere i knoglebrud. Landing med hæl vil også beskadige brusk i knæet alvorligt.

Løbere, der bruger hællandinger under langdistanceløb, kan risikere at skade deres lårben. Denne kropsholdning øger trykket på underbenet og anklen og forårsager smerte i disse områder. Smerten kan derefter spredes til ryggen, da stødet kan sprede sig gennem taljen. Hvad mere er, fordi hæle ikke er designet til at bære kroppens fulde vægt, når de lander på hælen, når de løber over tid, eroderer fodens hælår og forårsager kronisk smerte og vævsskader.

Du må ikke også "bremse", der kører direkte med sålerne på de forreste fødder. Denne måde at løbe på er også mindre præcis på grund af risikoen for skader på underbenet. Plus, denne stilling kræver ekstra opmuntring, så du kan komme videre. Som et resultat kan denne måde at løbe føre til kroniske smerter i ryg, bækken og lænd.

Hvilket er bedre at løbe: hæl vs forfod?

Sammenlignet med landing på dine hæle ser landing på forsiden af din fod meget bedre ud. Læn dig fremad placerer din krops tyngdepunkt på forsiden af din fod, hvilket gør det lettere for benfjedermekanismen.

Men du skal stadig være opmærksom på afstanden. Fordi når du løber, skal din talje, knæ og fødder altid holde din vægt. Kontakten mellem foden og overfladen skal være meget kort. Derfor vil dine tæer ikke være stærke nok til at opretholde din kropsvægt, hvis du løber en afstand på mere end 10 km. Hvis du holder din hæl mod landing med den, lægger du også meget pres på kalven og akillessenen, hvilket kan føre til skade.

Så hvad er den bedste måde at løbe på? Det hele afhænger virkelig af situationen og forholdene, når du kører. Landing på både hælen og forfoden er lige så risikabelt. Imidlertid bruger næsten 75 procent af de professionelle løbere deres hæle til at lande, når de løber. Løbere, der lander på deres forreste fødder, slutter ikke i de første fire positioner.

Sæt dig ikke ned straks efter løb

Efter en anstrengende løbssession er dit instinkt normalt at sætte sig ned og hvile. At sidde lige efter kraftig træning er faktisk farligt for dit helbred. Dit hjerte fortsætter med at pumpe blod, mens du løber, hvilket øger blodgennemstrømningen. Du er nødt til at holde blodet flydende ved at gå og strække dine muskler. Hvis du holder op med at bevæge dig, vil dine muskler sandsynligvis stivne. Muskelsår vil hjemsøge dig de næste par dage.

Ikke alle smerter efter løb er dårlige

Når du først begynder at løbe, er det normalt at føle smerte. Din krop skal dog komme sig efter et par løb fremad.

Hvis muskelsmerterne ikke forsvinder, eller hvis du stadig har smerter i en del af din krop, og de ikke forsvinder, skal der være noget galt med din løbeteknik. Du bliver nødt til at forbedre din løbeteknik og muligvis finde en træner for at undgå yderligere skade.

Hej sundhedsgruppe yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.