Kapitel udjævning af fødevarer, uanset hvad der er rigtigt

Forstoppelse eller forstoppelse er en fordøjelsesforstyrrelse, der er almindelig hos børn og voksne. Denne tilstand, der forårsager forstoppelse (BAB), kan udløse mavesmerter og flatulens. For at komme dig skal du have hjælp til mad, der udjævner afføring.

KAPITEL Udjævning af måltidsindstillinger

Forstoppelse opstår på grund af langsomme afføring, så afføringen tager længere tid at nå anus. Som et resultat bliver afføringen tør, tættere og kræver ekstra skub for at komme ud af kroppen.

Selvom det ikke er et tegn på en alvorlig sygdom, skal behandling af forstoppelse udføres i henhold til årsagerne til forstoppelse, såsom mangel på fiberholdig mad. Derfor skal nogle fødevarer indtages for at udjævne afføring og overvinde forstoppelse.

Her er nogle BAB-udjævnende fødevarer, som du kan vælge at behandle forstoppelse.

1. Fødevarer rig på fiber

En af de afføringsfødevarer er fødevarer, der indeholder højt fiberindhold. Ser du, der er behov for fiber i fordøjelsesprocessen, fordi det kan øge afføringsmassen og hjælpe med at blødgøre det takket være dets høje vandindhold.

Mangel på fiberindtag forårsager forstoppelse. Kontakt en ernæringsekspert for at planlægge fiberbehov i henhold til din kropsforhold. Sørg for at tilføje fiber til din diæt for at vænne dig til disse ændringer.

Kostkilder til fiber inkluderer:

nødder, såsom mandler og jordnødder,
fuldkorn, nemlig frø af solsikke, hamp og chia,
grøntsager, såsom grønne bønner, broccoli, søde kartofler og græskar,
fuldkorn, såsom brun ris, brød og pasta.

Bortset fra hele fødevarer kan kosttilskud også være en mulighed for at øge fiberindtagelsen i deres kroppe. Faktisk er almindelig mad bedre end kosttilskud. Kosttilskud leverer ikke de forskellige fibre, vitaminer og mineraler, som fødevarer leverer.

Hvis du har brug for fibertilskud på grund af visse medicinske tilstande, skal du kontakte din læge, inden du tager fibertilskud.

2. Probiotika

Probiotika er de "gode" bakterier, der let findes i yoghurt og andre gærede fødevarer. For nogle mennesker kan fødevarer, der indeholder probiotika, bruges som tarmspiser.

Ifølge forskning fra American Journal of Clinical Nutrition kan fødevarer, der indeholder probiotika, hjælpe med at behandle forstoppelse. I denne undersøgelse brugte deltagere, der oplevede forstoppelse, probiotika og placebo.

Som et resultat nedsætter den gennemsnitlige probiotiske tarmens transittid og øger hyppigheden af afføring. Faktisk indeholder probiotika navngivne bakterier Bifidobacterium det rapporteres også at hjælpe med at blødgøre afføring.

Der er dog ingen undersøgelser, der anbefaler visse typer probiotika til behandling af forstoppelse. Årsagen er, at undersøgelsen af gode bakterier udføres i lille skala med varierende resultater, hvilket gør det vanskeligt at bestemme specifikke anbefalinger.

3. Frugter

Det er ikke længere en åben hemmelighed, hvis frugten er inkluderet som en afføring. Hvordan ikke, frugter indeholder højt vand, fiber, fruktose og sorbitol og betragtes som gode for fordøjelsessystemet.

For eksempel har pærer, druer og æbler meget fiber, så de er gode til fordøjelsesproblemer som forstoppelse. I mellemtiden er der andre frugter, der kan betragtes som mad til glat afføring.

Kiwi

Denne gode frugt til forstoppelse indeholder ca. 2,3 gram fiber pr. Frugt. Fiberne fra disse fødevarer kan hjælpe med at rydde hårde afføring ved at blødgøre afføringens struktur, så det er lettere at passere gennem tarmene.

Derudover indeholder kiwi også enzymet actinidin, som har en afførende virkning, hvilket stimulerer afføring, så du kan få bedre afføring. Du kan nyde denne frugt direkte eller lave en frugtsalat.

Jordbær

Jordbær, hindbær og brombær tilhører gruppen af bær. Denne karakteristiske frugt med en sur smag viser sig at være egnet som mad til udjævning af afføring under forstoppelse.

En halv kop jordbær eller tilsvarende 75 gram indeholder 2 gram fiber. Hindbær og brombær af samme størrelse indeholder 4 og 3,8 gram fiber.

Denne fiber hjælper senere med at blødgøre afføringen, så den er lettere at passere. Du kan nyde disse frugter som en yoghurtpåfyldning eller spise dem direkte.

Banan

Frugten til at lancere endnu et KAPITEL er en banan. Vælg dog modne bananer, fordi mængden af tanniner og amylasebestandig stivelse i dem vil falde. Dette skyldes, at disse to forbindelser kan forværre forstoppelse.

Derudover indeholder modne bananer 3 gram fiber, for det meste opløselig fiber. Alligevel tilrådes du ikke at give dette KAPITEL udjævnende mad til børn, der er forstoppede.

4. Væsker

At spise nærende mad for at lette afføring skal selvfølgelig afbalanceres ved at imødekomme kropsvæskens behov. Bortset fra almindeligt vand kan du også lejlighedsvis drikke frugt- og grøntsagsjuice eller klar suppe.

Behovet for tilstrækkelige væsker hjælper med at blødgøre afføringen, så den er lettere at passere. Bortset fra det forhindrer det også dehydrering. Årsagen er, at det at være ordentligt hydreret er bestemt nyttigt for helbredet og forhindrer forstoppelse i at gentage sig.

Prøv at konsultere din læge om, hvor meget væske du har brug for hver dag, baseret på kropsstørrelse, sundhed og opholdssted.

KAPITEL Udjævning af reglerne om madforbrug

De typer mad, der er nævnt, kan faktisk bruges som en måde at behandle forstoppelse på. Der er dog stadig regler, der skal overholdes.

Først skal du afbalancere dit væskeindtag, så fiberen i maden er i fuld funktion og forbedrer fordøjelsessystemets funktion. For det andet skal du kombinere diæt med simpel rutineøvelse.

Enkle fysiske aktiviteter som løb og jogging kan genskabe en mere stabil afføring. På den måde kan du få en jævnere afføring.

Hvis den naturlige måde at starte dette KAPITEL ikke på lindrer symptomer på forstoppelse, skal du konsultere en læge. Årsagen er, at alles krop reagerer forskelligt på den samme behandling.

Du har muligvis brug for et afføringsmiddel fra et apotek eller en læge til at behandle generende forstoppelse og forhindre komplikationer fra forstoppelse.