En række fødevarer, der indeholder masser af omega 6

Omega 6 fedtsyrer er en type flerumættet fedtsyre, som kroppen har brug for som en komponent i celler og energiproduktion. Kroppen kan ikke fremstille omega 6, så du skal få det fra fødevarer, der indeholder dette næringsstof.

Forskellige fødevarer, der indeholder omega 6

Omega 6 fedtsyrer findes i mange vegetabilske kilder, især i form af olie. Du kan også få disse næringsstoffer fra flere dyrefoderkilder, både naturlige og forarbejdede.

Fødevarer, der er klassificeret som usunde, såsom snacks, fastfood, junkfood, søde kager og fedt med højt fedtindhold kan også indeholde omega 6 fedtsyrer.

Det ville dog være bedre, hvis du vælger en kvalitet og sund kilde til omega 6. Her er nogle eksempler på fødevarer, der indeholder masser af omega 6 og mængden pr. 100 gram:

Saflorolie (75 gram)
Valnødolie (53 gram)
Sojaolie (50 gram)
Majones (40 gram)
Smør (37 gram)
Solsikkefrø (34 gram)
Sesamfrø (20 gram)
Græskarfrø (20 gram)
Jordnøddesmør (12,3 gram)
Tofu (4.339 milligram)
Pølse (4.000 milligram)
Æg (3.500 milligram)
Oksekød (300 milligram)

Fødevarer, der indeholder omega 6 fedtsyrer, er ikke begrænset til kun ovenstående muligheder. Du kan også få disse næringsstoffer i små mængder fra kylling, vindruekerneolie, rapsolie, hampolie acai bær.

Sikre grænser for forbrug af fødekilder til omega 6

Kroppen har brug for omega 6 fedtsyrer til en række forskellige anvendelser. Blandt andet at danne strukturen og udføre cellefunktioner, regulere genaktivitet i celler og hjælpe hjernens udvikling hos fostre og børn.

Selvom det er vigtigt for kroppen, kan det også være dårligt for helbredet at spise mad, der indeholder overskydende omega 6.

Store mængder indtag kan øge risikoen for betændelse og sygdom forbundet med tilstanden.

Den sikre grænse for daglig indtagelse af omega 6 varierer fra person til person. Det anbefalede daglige indtag for mænd i alderen 19-50 år er 17 gram om dagen, mens kvinder i samme alder har brug for 12 gram om dagen.

Et indtag, der overstiger den daglige anbefaling på grund af at spise mad, der indeholder omega 6, er ikke farligt, hvis det forekommer lejlighedsvis.

Imidlertid kan overskydende omega 6 på lang sigt øge blodtrykket og udløse plakdannelse, som forårsager slagtilfælde og hjerteanfald.

Forebygg sundhedsproblemer på grund af overskydende omega 6

Omega 6 har proinflammatoriske egenskaber, hvilket betyder, at det udløser betændelse. Derfor rådes du ud over at spise mad, der indeholder omega 6, også at indtage omega 3, der fungerer som en antiinflammatorisk forbindelse.

Forholdet mellem omega 3 og omega 6 kan variere afhængigt af din helbredstilstand. Imidlertid er det generelt anbefalede forhold 4: 1. For eksempel skal indtagelsen af 10 gram omega 6 om dagen ledsages af et indtag på 40 gram omega 3.

Forbrug af fødevarer, der indeholder omega 6, vil give mange fordele for dit helbred. Indtagelse af omega 6 langt over den sikre grænse kan dog være sundhedsskadeligt.

Begræns forbruget af forskellige vegetabilske olier, der indeholder store mængder omega 6. Derudover skal du gange spise madkilder til omega 3.

Denne metode er nyttig, så du kan få fordelene ved omega 6 uden at bekymre dig om bivirkningerne ved overskydende indtag.