Hjerte

De fleste indonesere mener, at de ikke har spist, hvis der ikke er ris i deres tallerken. Selvom du har spist brød eller nudler før, hvis du ikke har mødt ris, mangler der stadig noget. Denne vane får os ubevidst til at spise for mange kulhydrater. Faktisk har kroppen brug for kulhydrater som den vigtigste energikilde. Men ved du, hvad er virkningerne af overskydende kulhydrater?

5 påvirkninger, der opstår på kroppen på grund af overskydende kulhydrater

1. Vanskeligt at tabe sig

Hvis du vil tabe dig, skal du selvfølgelig være opmærksom på dit madindtag, herunder kulhydrater, protein og fedt. Kulhydrater bidrager væsentligt til kalorier, især hvis du spiser for meget.

I et gram kulhydrater er der 4 kalorier. Så jo flere kulhydrater du spiser, jo flere kalorier kommer der ind og får dig til at gå i vægt.

Forestil dig, på en dag spiser du følgende te med sukker, kaffe, der også bruger sukker, så spiser brød som en distraktion og spiser frokost med nudler og ris.

Denne vane får derefter kropsvægten til at stige, især hvis den ikke er afbalanceret med fysisk aktivitet. Kulhydrater, der skal omdannes til energi, akkumuleres faktisk, akkumuleres og lagres til sidst som reservefedt af kroppen. Dette gør selvfølgelig vægttabsprogrammet endnu vanskeligere.

Faktisk vil alle fødevarer inklusive kulhydrater ikke få dig til at gå i vægt, hvis du ikke spiser dem i overskud. Men desværre er mange mennesker ikke klar over, at de har spist meget kulhydrater.

Så fra nu af skal du justere dit indtag af kulhydrater på en dag, ikke for meget.

2. Kolesterolniveauerne stiger

Forbrug af masser af kulhydrater, især enkle kulhydrater og raffinerede kulhydrater såsom pasta, ris, bagværk, donuts, brød, pizza og pasta kan også øge kolesterolniveauet i blodet.

Rapporteret på Readers Digest-siden, Cassandra Suarez, MS, RDN, sagde en ernæringsekspert, at den mest åbenlyse virkning af at spise for mange kulhydrater er kolesterol.

At spise for mange enkle kulhydrater og raffinerede kulhydrater til mere end 60 procent af de samlede daglige kalorier har potentialet til at øge dårligt kolesterol og sænke godt kolesterol.

En journal fra American Heart Association rapporterer, at høje niveauer af triglycerider faktisk ejes af mennesker, der spiser overskydende kulhydrater, såsom glukose, fruktose og saccharose.

Triglycerider er en form for kolesterol, der påvirker ophobning af plak i blodkar. Øgede triglycerider er forbundet med en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

3. Føler ofte sulten

Har du spist, men er stadig sulten igen? Prøv at se, hvad du spiser. Dybest set, når blodsukkeret er lavt, reagerer kroppen med sult.

Hvis du spiser for mange kulhydrater, sulter din krop i stedet for at føle sig mæt. Årsagen er, at kroppen behandler store mængder kulhydrater på én gang. Denne tilstand vil få blodsukkerniveauet til at stige hurtigt.

Men fordi for meget blodsukkerniveau hurtigt falder igen, og til sidst føler du dig sulten på det tidspunkt. Denne tilstand fortsætter, som den er i cyklussen.

Ikke kun det, men når du prøver at bekæmpe den sult, der opstår, forbliver dit blodsukker lavt indtil tidspunktet for dit næste måltid. På dette tidspunkt producerer kroppen hormonet ghrelin, et hormon der øger appetitten. Dette giver dig mulighed for at tage hævn, aka overspisning igen, næste gang du spiser.

Så vælg den rigtige type kulhydrater, komplekse kulhydrater, der indeholder mere fiber, så du føler dig mæt længere.

Komplekse kulhydrater giver også mineralvitaminer til kroppen og hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet bedre end enkle eller raffinerede kulhydrater.

4. Udsat for diabetes mellitus type 2

Type 2-diabetes mellitus er forårsaget af mange faktorer, hvoraf den ene er høje blodsukkerniveauer. Hvad er forholdet mellem kulhydrater og diabetes mellitus?

Mennesker, der er overskydende kulhydrater, har potentialet til at gå op i vægt lettere. Drastisk stigning i kropsvægt vil forstyrre hormoninsulinets arbejde.

Insulin er et hormon, der omdanner sukker i blodet til energi til celler i kroppen. Når insulin falder, falder insulinets evne til at opbevare sukker (en simpel form for kulhydrat) i cellerne. Som et resultat opbygges sukker i blodet, hvilket gør folk mere i risiko for at udvikle diabetes.

Ikke kun at spise for det meste ris, kilden til kulhydrater, der oftest udløser denne situation, tilsættes sukker eller forarbejdet sukker i søde drikkevarer, krydderier, sodavand.

Fordi det ikke er kulhydrattæt, er folk ikke klar over, at de har lagt for mange kulhydrater i deres kroppe. Fruktose, et simpelt sukkerindhold, der almindeligvis findes i drikkevarer, kan også reducere insulinfølsomheden og øge blodsukkeret.

5. Humør skifter let

Hvis du har været trist, dyster og i dårligt humør for nylig, kan du måske se på din diæt gennem årene. Faktum er, at overskydende kulhydrater kan påvirke humøret.

Enkle kulhydrater, såsom sukker, nedbrydes meget hurtigt i kroppen og øger straks blodsukkeret. Kroppen reagerer derefter ved at frigive insulin.

En ernæringsekspert Cassandra Suarez, MS, RDN sagde, at det er denne spids og blodsukker og insulin i blodet, der vil påvirke en persons humør.