Sovestilling for gravide er den bedste og kan gøre dig afslappet

Mangel på søvn er det mest almindelige problem fra gravide kvinder. Nogle gange har jeg prøvet forskellige positioner, men det føles stadig ubehageligt, så du ikke sover godt. Her er sovepositionerne for gravide, der er komfortable og kan få dig til at sove godt hele natten.

Hvorfor er det svært for gravide at sove godt?

Gravide kvinder har tendens til at være let søvnige om dagen og har problemer med at sove om natten.

Dette skyldes, at din krop gennemgår forskellige ændringer, både hormonelle ændringer og fysiske ændringer, når du er gravid.

Ændringer i kroppen af gravide kvinder, startende fra en større mave størrelse, rygsmerter, rygsmerter, gå frem og tilbage for at tisse, mavesyre reflux, åndenød, til stress.

Disse ting kan gøre dig forvirret over, hvilken soveposition der faktisk er behagelig for gravide kvinder.

Plus, fordi alle former for kropsændringer ofte ødelægger din nattesøvn.

Hvad er en god og behagelig soveposition for gravide kvinder?

I graviditetens første trimester er gravide kvinder normalt ikke så bekymrede for at vælge en behagelig soveposition.

Din mave er ikke steget i størrelse, så du kan stadig sove behageligt på din ryg eller mave.

Når graviditetsalderen stiger, vil disse to sovepositioner faktisk udgøre en risiko for gravide kvinders og babyens livmoder.

Læger og jordemødre anbefaler generelt Den bedste soveposition for gravide ligger på din side til venstre, især i andet til tredje trimester før levering.

Ellers, tidur på højre side anbefales ikke som en god soveposition for gravide kvinder, fordi det kan lægge pres på leveren.

I mellemtiden, hvis gravide kvinder sover på deres venstre side, tillader dette blodcirkulationen i kroppen at forblive glat.

Denne glatte blodgennemstrømning er nyttig til optimering af ernæring og ilt til babyen gennem moderkagen.

Er der en risiko, hvis en gravid kvinde sover på maven og på ryggen?

Som forklaret ovenfor er en god soveposition for gravide på din side til venstre.

Nå, hvad nu hvis du sover på ryggen og på din mave? Det viser sig, at det ikke anbefales at sove på ryggen og på maven under graviditet i 2. trimester før lige før fødslen.

Her er grundene til, at det ikke anbefales at sove på ryggen og maven under graviditeten:

1. Risiko for liggende liggestilling

Liggende liggestilling er faktisk stadig tilladt i graviditetens tidlige trimester. Men når maven er steget i størrelse, skal du undgå denne sovende stilling.

Dette skyldes, at placeringen af moderen, der sover på ryggen under sen graviditet, lægger ekstra pres på den underordnede aorta og vena cava.

Aorta og ringere vena cava er blodkarrene langs din ryg, der fører blod fra dit hjerte til dine ben.

Denne sovende stilling for gravide kan bremse kroppens blodgennemstrømning og forårsage åndenød, rygsmerter, hæmorroider og lavt blodtryk.

Derudover vil størrelsen på maven, der bliver større, også lægge pres på tarmene, mens du sover på ryggen, hvilket gør dig svimmel og kvalm.

Ifølge Mayo Clinic kan sove på din ryg under graviditeten være en beskatning af din ryg og rygmuskler på grund af den voksende størrelse af livmoderen.

Faktisk kan sove på ryggen under graviditeten afbryde blodforsyningen fra din krop til fosteret.

2. Risiko for udsat soveposition

Ikke meget anderledes end at sove på ryggen, når du sover på din mave, vil din mave trykke på livmoderen, som også kan afskære forsyningen af blod og næringsstoffer til babyen.

Dette kan naturligvis bringe babyens sikkerhed i livmoderen i fare.

Hvad mere er, din mave og bryster bliver også større i sidste trimester.

Denne tilstand kan få din søvn til at føles meget ubehagelig, når du er på maven.

Den tilbøjelige stilling til at sove i slutningen af graviditeten kan gøre det sværere for dig at trække vejret frit.

Men nu og da er det okay for gravide at ligge på maven eller ligge på ryggen. Med en note gøres denne soveposition ikke for længe.

Hvad er fordelene ved en sidesoveposition for gravide kvinder?

Ud over at finde en god og rigtig soveposition til gravide kvinder er der flere andre tip, der kan hjælpe dig med at sove godt, såsom:

1. Bær en gravid pude

Interessant kan du bruge en gravid pude, der er specielt designet til at give komfort, mens du sover under graviditeten.

Starten fra Sleep Advisor-siden er den gravide pude justeret, så den kan understøtte din mave og samtidig hjælpe dig med at placere dine knæ komfortabelt.

Denne gravide pude holder også lænden behagelig under søvn.

Efterhånden som størrelsen på maven øges, kan brugen af en gravid pude være meget gavnlig, fordi dens form og størrelse er tilpasset gravide kvinders behov.

At sove i den anbefalede stilling under graviditeten bliver også bedre ved hjælp af denne gravide pude.

2. Gå på toilettet før sengetid

Inden du bestemmer en behagelig soveposition, og som du ønsker, skal du afslutte alle ting i badeværelset, inklusive vandladning og afføring inden sengetid.

På denne måde behøver du ikke vågne op midt om natten for at gå frem og tilbage til badeværelset.

Som en sikkerhedsforanstaltning må du ikke drikke for meget vand lige før sengetid. At drikke meget vand før sengetid kan få mødre til at tisse midt om natten.

Hvis du er doven med at rejse dig, kan du vælge at holde din tisse, mens du er gravid, hvilket ikke er tilladt.

Det er bedst at drikke rigeligt med vand 2 timer før sengetid. Dette hjælper gravide kvinder med at forblive i den rigtige soveposition, som er på deres side.

3. Hold dig til en søvnplan

Det er virkelig vigtigt at finde en behagelig soveposition for gravide kvinder. Det er dog ikke mindre vigtigt at sove til tiden i henhold til tidsplanen.

Prøv at indstille en tidsplan for at sove og vågne op på samme tid hver dag. Vær ikke fristet til at vågne op senere, selv i weekenden.

At vågne for sent kan faktisk få dig til at sove sent, og den næste sengetid bliver rodet.

4. Tilstrækkelig motion

At gøre kroppen træt i løbet af dagen kan hjælpe gravide kvinder med at sove bedre om natten.

Udnyt træningen som en måde at holde din krop i bevægelse og få brugbar træthed.

Motion kan også lindre symptomer, der normalt optræder og kan påvirke en gravid kvindes hvile, f.eks. Kramper i benene under graviditeten.

Gåture, svømning under graviditet, graviditetstræning og prænatal yoga er nogle af sportsvalgene for gravide kvinder, der er sikre at gøre under graviditeten.

Det er vigtigt at vide, at du ikke skal dyrke sport lige inden sengetid.

I stedet for at gøre sovepositionen mere behagelig, kan dette faktisk gøre det vanskeligt for gravide at sove, så de vågner op om natten.

5. Lav afslapning inden sengetid

Afslappende spændte kropsmuskler kan gøre det lettere for gravide at finde en god og behagelig soveposition.

Årsagen er, at når nogle dele af kroppen er anspændt, er det ubehageligt at ligge til højre eller venstre.

Massering eller strækning af kropsdele som kalve, skuldre og arme har vist sig at være effektiv til at hjælpe gravide kvinder med at sove godt.

Derudover vil massage eller afslapning inden sengetid slappe af musklerne i din krop.

Sådan slapper du af inden du går i seng:

Start med at spænde og frigøre musklerne i dine hænder og arme, først på den ene side og derefter på den anden.
Gentag for overarme, ansigt og kæbe, bryst og skuldre og mave.
Derefter skal du arbejde dig op til lårene og så videre til dine fødder.

Hvis du stadig har søvnbesvær, selvom du har prøvet forskellige stillinger, skal du straks kontakte en læge.