Det rigtige valg af træning til behandling af erektil dysfunktion

Erektil dysfunktion (ED) aka impotens er en almindelig seksuel funktionsforstyrrelse hos mænd. Denne tilstand medfører manglende evne til at opnå eller opretholde en erektion. Bortset fra medicin er patienterne nødt til at vedtage en sund livsstil, såsom motion. Så hvilke sportsgrene er gode til at håndtere erektil dysfunktion?

Hvorfor har patienter med erektil dysfunktion (impotens) brug for motion?

Erektion er hærdning og udvidelse af penis, når den får seksuel stimulering. For mænd med erektil dysfunktion er det denne evne til at få en erektion, der er svækket. Normalt er denne tilstand tilbøjelig til at forekomme hos mænd med hjertesygdomme, diabetes, fedme eller har lave testosteronniveauer.

Ikke kun kvaliteten af sexliv, hvis denne tilstand ikke behandles, kan denne tilstand reducere patientens livskvalitet. Selv impotens kan også forårsage angst og depression. Derfor skal patienter med erektil lidelse gennemgå behandling.

Bortset fra lægens medicin, studier i tidsskrifter Seksuel medicin viser, at motion er meget god for patienterne med erektil dysfunktion. Motion er kendt for at styrke bækkenbundsmusklerne og derved øge blodgennemstrømningen til penis.

Jævn blodcirkulation og tilstedeværelsen af tryk på venerne i penis tillader en impotent mand at opnå en erektion eller opretholde den i længere tid.

Træningsanbefalinger til behandling af erektil dysfunktion

Hvis du har erektil dysfunktion og vil prøve motion som en måde at overvinde det på, skal du først konsultere din læge. Hvis lægen giver grønt lys, kan du vælge den type træning nedenfor.

1. Kegel øvelser

Kegel øvelser er en af sportsmulighederne til behandling af erektil dysfunktion. Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i den nederste del af bækkenet, især pubococcygeus muskler. Denne muskel styrer forekomsten af orgasme hos mænd.

Når denne muskel er svækket, forhindres blodgennemstrømningen til penis, så en erektion ikke opstår. Ved at udføre Kegel regelmæssigt i 4 til 6 uger vil din erektionsevne generelt være bedre. Gør det 3 gange om dagen efterfulgt af andre former for motion.

Aktiverer bækkenbundsmusklerne

Klang: Meget godt

Denne type Kegel-øvelse til behandling af erektil dysfunktion er meget vigtig at følge. Målet er, at de svækkede bækkenbundsmuskler bliver mere aktive. Trin til aktivering af bækkenbundsmuskler inkluderer:

Læg på ryggen med bøjede knæ. Placer dine fødder på gulvet og armene ved dine sider.
Udånd for et antal på tre og "træk" dine bækkenbundsmuskler til et antal på 3.
Indånd derefter for et antal på tre, og træk vejret ud igen.

For at finde de korrekte bækkenbundsmuskler kan du gøre dette ved at øve mens du holder din tisse. Prøv at føle, hvilke muskler omkring dig der forårsager den "trækkende" fornemmelse. Hvis du har problemer, skal du bede din læge eller fysioterapeut om at hjælpe dig med at lokalisere dine bækkenbundsmuskler.

2. Pilates træning

Bortset fra Kegel-øvelser kan Pilates også være en mulighed for sport til behandling af erektil dysfunktion. Denne øvelse kan hjælpe med at aktivere og styrke bækkenbundsmusklerne, når de bevæger sig. Nogle af bevægelserne i denne øvelse, som du kan følge derhjemme, inkluderer:

Knæfald

Denne øvelse kan gøres for at overvinde erektil dysfunktion, nogle enkle bevægelser, som du kan følge, nemlig:

Læg dig ned med knæene bøjet, fødderne rører gulvet og armene ved gulvet.
Hold rygsøjlen lige ved at løfte ribbenene lidt op.
Pust langsomt ud og træk dine bækkenbundsmuskler op (samme som det bækkenbund, der aktiverer træningsbillede).
Sænk dog et højre ben ned til højre og ret derefter op igen. Gør det skiftevis på venstre ben i 4 til 5 gentagelser.

Bækken krøller

Kilde: Very Fit Fit

Udover knæfaldEn anden form for træning fra Pilates til behandling af erektil dysfunktion er bækkenkrøller. Denne øvelsesbevægelse med et blik svarende til den tidligere bevægelse. Følg nedenstående trin:

Læg dig ned med bøjede knæ, fødderne rører ved gulvet og armene ved dine sider.
Hold rygsøjlen oprejst, så der er et lille rum bag ribbenene.
Udånd langsomt og stram dine bækkenbundsmuskler.
Skub forsigtigt dit bækken opad, og hold vægten på dine skuldre.
Hold i et antal på tre, og sænk derefter langsomt dine hofter ned igen.
Gentag bevægelsen 3 til 4 gange, og øg den op til 10 gange.

Bortset fra motion kan det også være nødvendigt at konsultere en læge for at behandle erektil dysfunktion. Lægen hjælper med at give en mere passende behandling af dit problem.

Fotokilde: Life Line Screening.