Udvalg af sunde snacks til børn plus en række spændende opskrifter

Snack eller mellemmåltid sundt for børn er meget vigtigt, ligesom morgenmad og hovedmåltider. Dette skyldes, at omkring en tredjedel af de daglige kalorier for at møde skolebørns ernæring kommer fra snacks. For at børn kan blive endnu mere begejstrede for at spise sunde snacks eller snacks, kan du lave dem fra forskellige opskrifter mellemmåltid til skolebørn.

Så hvad er nogle sunde snackmuligheder eller snacks, der kan gives til skolebørn, og hvordan er opskrifterne til at lave dem? Tjek anmeldelserne, lad os!

Fordele ved sunde snacks til børns udvikling

Børn spiser muligvis ikke meget ad gangen, fordi deres mave er mindre, men de spiser oftere.

Før du vælger sunde snacks, der passer til børn i skolealderen, skal du muligvis vide mere fordelene.

At tilbyde sunde snacks er ikke kun vigtigt for småbørn (under fem år).

Baseret på en artikel offentliggjort på Kids Health-siden har børn i skolealderen en stadig mere varieret række aktiviteter.

For eksempel har børn travlt med at lave lektier, når de kommer hjem fra skolen, tager forskellige slags lektioner, spiller sport osv.

I denne alder skal du give sund mad til børn for at støtte deres vækst og udvikling.

Skolealders barns måltidsplan er tre hovedmåltider om dagen og to sunde snacks til en distraktion.

Normalt spiser børn snacks om morgenen og aftenen. Børns snacks spises om morgenen et par timer efter morgenmaden eller før frokosten.

Mens mellemmåltid sundt for anden gang spises af barnet om eftermiddagen, før barnet spiser middag.

En eftermiddagsmatbit er normalt nødvendig for at holde ham fokuseret på at lave lektier, lege og støtte sin mave, inden det er tid til middag.

Forskellige valg af sunde snackmenuer til børn

Her er nogle sunde snacks, der kan være en mulighed for at støtte dit barns mave:

1 styk

Frugt er et populært snackvalg for både børn og forældre. Frugt kan også gives hele i stykker eller forarbejdes i henhold til forskellige snackopskrifter eller snacks til skolebørn.

2. Grøntsager, der er skåret i små stykker

Problemet med de fleste grøntsager er, at de normalt betragtes som ikke attraktive og ikke kan lide af børn.

Så du er nødt til at rakke din hjerne for at prøve en række sunde snacks eller snackopskrifter til skolebørn tilberedt af grøntsager.

For eksempel kan du give et barn en grøntsagssalat. Denne grøntsagssalat kan bestå af grønne grøntsager, majs, svampe, gulerødder og mange flere.

Find ud af, hvilke typer grøntsager dit barn kan lide, så han ikke bliver doven med at spise disse snacks. Forsøg altid at håndtere grøntsager ved at vaske dem grundigt og koge dem grundigt.

3. Søde kartofler som en sund snack for børn

Søde kartofler indeholder kulhydrater, der ikke er meget forskellige fra kartofler. Du kan behandle søde kartofler som en sund snackmulighed for børn ved at dampe eller stege dem.

Ligesom pommes frites, som kan være et barns favorit, er stegte søde kartofler ikke mindre lækre, når de spises med tomatsauce eller chilisauce.

4. Kage med frugt

De fleste børn kan normalt lide søde fødevarer, herunder kager. Prøv at lave en sukkerfattig kage og tilsæt frugt til blandingen og påfyldningerne.

Dette kan være en lækker, sund og appetitvækkende snack til børn.

5. Pizza som en sund snack for børn

Pizza kan også være en sund snack for børn, hvis du vil lave din egen.

Du kan lave en sundere version af pizza ved at forarbejde den fra pitabrød med fuld hvede.

Spred din lilles yndlingspizzasauce, fedtfattig ost og lækre grøntsager til deres morgen- eller aften snacks.

6. Popcorn

Popcorn er lavet af majs, der ikke er i tvivl om dets indhold af kulhydrater, fibre og proteiner.

Hvis du vil producere sundere popcorn, skal du udskifte smørret med olivenolie for at få en salt smag.

Kog derefter popcorn på komfuret og ikke i mikrobølgeovnen.

For at være sundere skal du oprette med andre naturlige ingredienser som peber, hvidløg, kanel og så videre.

Faktisk er det okay at tilføje et par stykker tørrede grøntsager eller frugt til popcorn for at gøre det sundere, fordi det indeholder masser af fiber.

Udover at være mere nærende, vil udseendet af din egen popcorn være meget pænere på grund af den attraktive farve.

7. Yoghurt som en sund snack for børn

Et af valgene mellem sunde snacks, der er gode til børn, er yoghurt. Disse mejeriprodukter er en god kilde til protein såvel som calcium.

I skolealderen er calcium til børn nødvendigt for knoglevækst.

Faktisk andre sundhedsmæssige fordele ved mellemmåltid Dette sunde er indholdet af gode bakterier i yoghurt.

Årsagen er, at gode bakterier er nyttige til at understøtte det metaboliske system i din barns krop.

Desværre indeholder yoghurt, der normalt sælges til børn, stadig meget sukker.

Derfor skal du vælge yoghurt med lavt sukkerindhold til dit barn.

8. Havregryn

Du tror måske, at havregryn er en mad, der kun er egnet til morgenmad. Faktisk er havregryn også velegnet til at spise som en sund snack til børn.

Dette skyldes, at havre har et højt fiberindhold, så antallet af gode bakterier i fordøjelseskanalen øges.

Dette er bestemt godt for børns fordøjelse. Hvis du vil give denne snack til børn, skal du vælge en, der ikke har for højt sukkerindhold.

Bestil havregryn, som du vil tjene som mellemmåltid sund smager ikke kedelig, du kan tilføje andre ingredienser, såsom æbler eller en skefuld kanelpulver.

Du kan også lave havregryn ved hjælp af mælk, så sunde snacks til børn indeholder flere næringsstoffer.

Lækre snackopskrifter til børn

Efter at have vidst, hvor vigtige sunde snacks er for børn, der er i deres barndom, skader det ikke at prøve at oprette snackopskrifter i skolealderen.

Derudover kan din lille ved at øve nogle af disse snack- eller snackopskrifter til skolebørn også være mere interesseret i at spise og lære nye typer mad at kende.

Snacks forventes også at hjælpe problemet med børn med vanskeligheder med at spise, især hvis du leverer vitaminer til børn.

Her er en række snackopskrifter til børn i skolealderen, som du kan prøve derhjemme:

1. Ost- og kartoffelkugler

Kilde: Spiseske

At give et stykke ost som en snack lyder praktisk, men det kan få børn til at kede sig hurtigt, ikke?

Så løsningen er at fremstille osteboller. Denne snackopskrift til børn er meget let at lave og indeholder god ernæring til dit barn.

Ifølge en undersøgelse fra Ernæringsjournaløget indtagelse af mejeriprodukter, såsom ost, kan faktisk øge tilstrækkeligheden af ​​mineraler og vitaminer.

Dette skyldes, at ost indeholder calcium, magnesium, vitamin A og D, som er gode til børns vækst og udvikling.

Derudover gør tilstedeværelsen af ​​kartofler, der er rige på protein og kulhydrater, denne ene opskrift endnu mere fyldende.

Materialer:

• 1 kg kartofler
• 1 selleripind
• 8-10 spsk majsstivelse eller majsstivelse
• 1 spsk granuleret sukker
• 1 spsk salt
• 1 spsk peber
• 1 pakke firkantet ost

Hvordan laver man:

1. Damp kartoflerne, indtil de føles bløde i 30 minutter.
2. Mos kartoflerne, indtil de er glatte.
3. Skær selleristænglerne i tynde strimler, og rist ostens firkanter.
4. Bland alle ingredienser i en beholder.
5. Glem ikke at ælte dejen og forme den til en rund form.
6. Sæt dejen indeni fryser i 1 time
7. Fjern dejen igen og steg, indtil den er kogt over medium varme.
8. Serveres varm.

2. Mi Schotel

Kilde: Qraved

Ikke kun mejeriprodukter, som du kan bruge i sunde snackopskrifter til børn i skolealderen.

Du kan også drage fordel af nudler, som er barnets foretrukne mad, så de ikke keder sig.

I stedet for at bruge nudler, der indeholder MSG og konserveringsmidler, kan du tilberede dine egne nudler med sunde krydderier.

På den måde undgår dit barn farerne ved disse to kemiske forbindelser og forbliver sund.

Materialer:

• 100 gram tørre nudler
• 2 oksekødspølser
• 1 gulerod
• 1 løg
• 4 fed hvidløg
• 1/2 tsk malet peber / peber
• 250 ml flydende mælk
• 2 spsk mel
• 1 spsk smør
• 3 kyllingæg
• Revet ost efter smag
• Salt efter smag
• Oregano efterlader efter smag

Hvordan laver man:

1. Kog nudlerne indtil de er halvt kogte, dræn dem derefter og sæt dem til side.
2. Varm en stegepande med smør.
3. Sauter de hakkede løg og hvidløg. Tilsæt peber og salt.
4. Når du er duftende, tilsæt pølserne og kog indtil de er færdige.
5. Hæld melet i en beholder og bland det med den flydende mælk.
6. Rør blandingen ikke, før den er klumpet, og føj den til omrøringen.
7. Hæld dejblandingen i beholderen med nudelblandingen og bland godt.
8. Hvis dejen føles ru, skal du slukke for ovnen og tilføje det piskede æg.
9. Rør grundigt.
10. Placer alt omrøringspande på stegepande eller teflon og kog indtil det er solidt.
11. Drys med ost og oregano.
12. Bag dejen i 15 minutter, indtil den bliver gul.
13. Serveres varm.

3. Mini broccoli martabak

I stedet for et æg-martabak-snack udenfor, skal du hellere lave det selv.

Faktisk kan du tilføje andre vegetabilske variationer, så ernæringen er mere komplet, for eksempel denne mini broccoli martabak.

Udover at være nemme at lave, vil selv børn, der ikke kan lide broccoli, sandsynligvis lide denne sunde snack til at støtte deres mave op.

Materialer:

• 1 kop finhakket broccoli
• 3 æg
• 3 spiseskefulde mælkepulver
• 1/4 revet ost
• salt og peber

Hvordan laver man:

1. Damp broccoli lidt for at gøre det blødt.
2. Bland den kogte broccoli i ægblandingen, tilsæt derefter revet ost og lidt salt og peber.
3. Bland godt og hæld blandingen i den smurte kagepande.
4. Bag dejen i mikrobølgeovnen i 20 minutter, indtil den er færdig og ser brun ud.

Du kan også lave sunde snackopskrifter til børn som skoleartikler til børn, så de ikke snacker skødesløst.

Efter at have forstået trinnene, kan du straks lave sunde snacks eller snacks til børn fra de forskellige opskrifter ovenfor. Tillykke med at være kreativ med at lave snacks til din lille!

x