Hjem Blog Sportsforberedelse under faste i Ramadan-måneden
Sportsforberedelse under faste i Ramadan-måneden

Sportsforberedelse under faste i Ramadan-måneden

:

Anonim

Under fasten ønsker du selvfølgelig ikke, at dit immunforsvar skal falde. Til det kan opretholdelse af udholdenhed ske ved at træne. Det forhindrer også den vægtøgning, der ofte opstår i fastemåneden. Tjek følgende anmeldelser for at finde ud af, hvad der gøres for at forberede dig til træning under faste.

Fordele ved træning under faste

Fordelene ved at træne under faste er ikke så meget forskellige, når du ikke faste. Rapportering fra Fitnesss Mercola, kombinationen af ​​faste og motion stimulerer de sympatiske nerver til at forbrænde fedt i kroppen i fravær af fødevareingredienser.

Dette kan reducere den vægt, der normalt stiger i Ramadan-måneden. Derudover fungerer træning under faste også til at forbedre det biologiske ur (døgnrytme) i kroppen, forbedre kognitiv funktion, øge væksthormonproduktionen og forhindre depression.

Hvad har du brug for at forberede dig til at træne i fastemåneden?

Folk, der observerer fasten i Ramadan, afholder sig fra at spise og drikke fra solopgang til solnedgang i en måned. Dette får dem til at tilpasse sig deres behov for mad- og drikkeindtag med de aktiviteter, de laver, herunder sport.

Selvom fordelene er rigelige, har sport også mens man faste sine bestemmelser. Dette forhindrer dig i at blive træt, dehydreret eller besvime. Her er nogle sportsforberedelser til den faste måned, du kan gøre.

1. Planlæg din træningstid

Fyld op, inden du begynder at træne planlægning kan forhindre dig i at bryde din hurtige. Først skal du bestemme, hvornår er det rigtige tidspunkt for dig at træne. Ifølge en ernæringsekspert i Canada er Anar Allidina, selvom det er trættende, vigtigt at give tid til motion. Allidina leverede også flere alternative tidspunkter til sport i fastemåneden.

Det bedste tidspunkt at dyrke sport i fastemåneden er før solnedgang eller før pause. På dette tidspunkt vil kroppen forbrænde kalorier som energi, og derefter kan du vende tilbage for at genoprette energi fra iftar-maden.

Du kan også dyrke sport en time efter at have spist eller efter at have brudt fasten. På det tidspunkt er noget af maden fordøjet, og du har mere energi, så du er mere begejstret for at træne. Du kan træne med høj intensitet på dette tidspunkt.

Middag eller middag er det værste tidspunkt at træne for folk, der faste. Fordi denne aktivitet vil dræne, og kroppen ikke er i stand til at tanke op. Hvis det gøres på det tidspunkt, skal du vælge typen af ​​træning med lav intensitet i 20-30 minutter.

2. Bestem mulighederne for mad og drikke

Madindtagelse og tilstrækkelig væskeindtagelse er meget vigtig i fastemåneden, især hvis du træner. Begge vil være brændstof til energi hele dagen. Under Suhoor kan du indtage mad rig på protein og fiber med et afbalanceret indhold af kulhydrater og fedt. Dette holder dig mæt længere og har energi til at træne. For eksempel kød, æg, nødder, kartofler, fedtfattig mælk og hvede.

For at forhindre dehydrering skal du opfylde dit tilstrækkelige væskeindtag ved at indtage vand eller yderligere vand indeholdende ioner og frugt eller grøntsager, der indeholder masser af vand. Undgå at behandle fødevarer, der bruger meget olie, meget salt eller drikkevarer, der indeholder koffein, hvilket kan gøre dig lettere tørstig.

Derudover skal du tilberede sukkerholdige drinks og hvis du træner inden du bryder fasten mellemmåltid praktisk, som er klar til at spise, når det er tid til at bryde fasten, så snart du er færdig med at træne. vælge mellemmåltid sund som SOYJOY sprød. Godheden af ​​soja med højt fiberindhold og protein er til stede i granulatet SOYpuff sprød og lækker vaniljesmag, så den undertrykker din sult effektivt, indtil det er tid til at spise senere.

3. Få nok hvile

Ændringer, der opstår i løbet af Ramadan-måneden, især i kølvandet og søvncyklussen, vil påvirke kroppens biologiske ur. Til det vil der ved at træne mens du faste være en forbedring i kroppens biologiske ur. Lad dig ikke mangle tid til at hvile og gøre din krop svag.

Under faste reduceres arbejdstiden normalt lidt. Brug derfor denne tid bedst muligt for at hvile. Sørg for, at du får mindst 7 timers søvn hver dag, selvom du skal stå tidligt op for at forberede og spise et måltid.

Konsulter også en læge, især hvis du har visse tilstande. Lægen hjælper dig med at udarbejde en træningsplan og vælge den træningstype, der er sikker at lave under faste, hvilket naturligvis passer til din kropsforhold.


x

Sportsforberedelse under faste i Ramadan-måneden

Valg af editor