Træning for hjertet, som er vigtigt for en sund krop

Motion skal stadig udføres, selvom du har hjerteproblemer. Alligevel betyder det ikke, at al sport kan gøres for folk, der har hjerteproblemer. Hvilken form for træning for hjertet kan og bør gøres?

Fordele ved træning for dit hjerte

Her er fordelene ved motion for hjertesundheden:

Styrker dit hjerte
Kan reducere risikoen for hjertesvigt
Sænk blodtrykket
Gør dig stærkere
Hjælper dig med at nå (og blive) i din ideelle vægt
Hjælp med stresshåndtering
Opgrader humør og din selvtillid
Forbedre søvnkvaliteten

Din kardiolog eller hjertelæge har måske talt om, hvilke øvelser der er sikre for mennesker med hjerteproblemer. Hvis ikke, er det meget vigtigt at stille ham disse spørgsmål, inden du starter din træningsrutine. Stil din læge følgende spørgsmål:

Hvor mange øvelser kan jeg lave hver dag?
Hvor ofte kan jeg træne hver uge?
Hvilke typer træning kan jeg prøve, og hvilke sportsgrene skal jeg undgå?
Skal jeg tage medicin på bestemte tidspunkter i løbet af min træningsrutine?
Skal jeg kontrollere min puls under træning?
Hvilke sundhedstegn skal jeg passe på, når jeg træner?

De typer sportsgrene, du kan lave

Din træningsplan har generelt to typer, nemlig følgende:

1. Kardiovaskulær eller aerob træning

Denne type træning for hjertet, de bedste fordele for dit hjerte. Eksempler som at gå, løbe, hoppe reb, cykle, roning og aerobe klasser kan styrke dit hjerte og lunger.

Hvis du træner regelmæssigt aerobt, kan dette hjælpe dig med at kontrollere dit blodtryk og forbedre kvaliteten af din vejrtrækning, så dit hjerte ikke behøver at arbejde så hårdt, når du laver sport.

2. Styrketræning

Styrketræning kan tone dine muskler. Du kan bruge en vægtstang eller et vægtløftningsværktøj på gymnastiksalen. Normalt vil du lave flere sæt for hver type vægttræning. Men glem ikke at hvile dine muskler og krop 1-2 dage imellem træningsplanerne.

En anden ting, der skal overvejes, når man træner for hjertet

Vigtigheden af opvarmning og køling

Hver gang du træner, skal du starte med en opvarmning. Opvarmning kan hjælpe kroppen langsomt med at tilpasse sig bevægelse, fra at være stiv til at være fleksibel nok på grund af opvarmningsbevægelsen.

Den bedste måde at varme op er at gøre de samme bevægelser, som du planlagde at udøve, men i et langsommere tempo. Hvis du oplever brystsmerter, åndedrætsbesvær eller svimmelhed, skal du straks stoppe med at træne og fortælle din læge om disse symptomer.

Efter afsluttet træning for hjertesundhed, glem ikke at køle ned eller slappe af musklerne. Denne bevægelse udføres langsomt ved at bremse bevægelsen. Undgå at stoppe og sidde lige efter træning! At sidde, stå stille eller ligge ned efter træning kan forårsage svimmelhed eller svimmelhed, endda hjertebanken.

Tips til træning for hjertet

American Heart Association anbefaler at få så meget motion som muligt om ugen. Jo mere du træner, jo bedre er resultaterne, og det kan også hjælpe med at forbedre dit helbred.

Hvis du er blandt dem, der bare vil begynde at træne, skal du starte gradvist ved at øge træningens tid og vægt. Kontroller hvert par minutter, om du er i stand til at tale eller trække vejret blødt under træning. Hvis du ikke kan, træner du for intenst. Det er godt at reducere lidt.

Her er træningstips til hjertesundhed:

Sørg for at balancere træning og få nok hvile
Undgå sport som armbøjninger og mavebøjninger. Disse sportsgrene kan belaste hinandens muskler.
Træn ikke udenfor, når det er for koldt, varmt eller fugtigt. Fugtig luft kan trætte dig hurtigt. Ekstreme temperaturer kan påvirke blodcirkulationen, åndenød og brystsmerter. Bedre at prøve indendørs aktiviteter som at gå i indkøbscentret.
Drik nok vand til at holde dig godt hydreret. Følg din læge instruktioner om, hvor meget væske du kan forbruge hver dag.
Undgå bade i for varmt eller koldt vand eller saunaer. Ekstreme temperaturer kan få hjertet til at arbejde hårdere.
Træn ikke i ujævne kuperede områder, medmindre du har konsulteret din læge. Hvis det er nødvendigt at gå op ad stejle skråninger, skal du gøre det langsomt, når du klatrer op for at undgå overanstrengelse.

Hvis din træning er forsinket i mere end et par dage (f.eks. På grund af sygdom, ferie eller dårligt vejr), skal du starte forfra.

Kontakt straks din læge, hvis du føler følgende symptomer efter træning!

Stop med at træne og kontakt straks din læge, hvis du oplever et af følgende symptomer:

smerter i brystet
halte
svimmelhed og svimmelhed
pludselig vægtforøgelse eller hævelse i kroppen, tryk eller smerter i brystet, nakken, arme, hage eller skuldre
andre symptomer, der kræver opmærksomhed

Hvis disse symptomer vedvarer, efter at du holder op med at træne, eller bliver værre, skal du kontakte din læge eller straks gå til nærmeste hospitalshospital.

Træning kan gøre dine muskler ømme i starten. Dette er normalt, og smerten forsvinder gradvist, når din krop vænner sig til bevægelserne. Men hvis du pludselig oplever smerter eller andre symptomer, skal du straks stoppe med at træne.