:
Svømning er en alsidig sport, der kan udføres med forskellige stilarter, afstande og sværhedsgrader. Hvis du er nybegynder, anbefales det, at du prøver freestyle-svømning i nærheden med regelmæssige hvilepauser. Anvendelse af den korrekte freestyle svømmemetode gavner ikke kun dine muskler og vejrtrækning, men hjælper dig også med at blive dygtig til at svømme hurtigt.
Gratis stil svømning for begyndere
Der er flere trin, du skal tage for at kunne svømme freestyle. Her er forklaringen.
1. Sving hænderne
Kilde: Nyd svømning
Forlæng dine hænder med en afstand på ca. 40 cm fra hovedet. Spred fingrene lidt, når din hånd rører ved vandet, og følg strømmen over vandoverfladen med din håndflade. Dit hoved skal være lige med din krop. Det betyder, at din pande og dit ansigt er i vandet, mens dit hår og toppen af dit hoved ligger på vandoverfladen.
Start derefter med at øve på at svinge armene i freestyle svømning på følgende måde:
- Flyt din højre hånd ned og derefter tilbage i lodret position. Samtidig forbliver albuen og overarmen på din venstre hånd over vandstanden og bevæger sig let udad.
- Sving din højre hånd, der er i vandet mod kroppen. Brug denne bevægelse til at hjælpe dig fremad.
- Din højre hånd svinger mod din talje. Vip din krop, så din højre hånd kan svinge uden at blive blokeret af din talje.
- Når din højre hånd svinger mod kroppen, skal du løfte albuen på din højre hånd over vandstanden, indtil spidsen af albuen peger opad. Dine hænder skal være afslappede med fingrene lidt fra hinanden. Gør dette sving i en cirkulær bevægelse.
- Gør det samme sving med din venstre hånd for at fortsætte freestyle-bevægelsen.
2. Spark og drej kroppen
Kilde: Din svømningslog
De sparkende og vridende bevægelser giver energi, så din krop bevæger sig fremad. Fokuser på spark i den følgende kropsbevægelse. Den forkerte sparkbevægelse kan faktisk 'trække' din kropsposition og gøre dig hurtigt træt.
De trin, du skal gøre, er:
- Spark med lige ben. Den anvendte energi skal komme fra talje og lår, ikke knæene.
- Spark tre gange pr. Håndsving.
- Ret spidserne af tæerne under svømning.
- Maksimer din krops skub under freestyle svømning ved at vippe din krop til højre og venstre i henhold til svingningen på din hånd. Drej din krop til højre, når din højre hånd og skulder bevæger sig fremad og omvendt. Drej dig selv fra taljen, ikke fra skuldrene.
3. Øv vejrtrækning
Kilde: Aktiv
Den måde, du trækker vejret på, når du svømmer freestyle, skal tilpasses din kropsposition. Når din krop roterer, skal du løfte den ene side af dit ansigt op til vandoverfladen. Dette er en mulighed for dig at trække vejret. Du ånder bare ud igen, når dit ansigt vender mod vandet.
Her er de ting, du skal være opmærksom på:
- Drej din krop til højre eller venstre omkring 30 grader. Inhalér tilstrækkeligt og ikke for længe. Hvis det er nødvendigt, kan du inhalere, når dit ansigt er på overfladen.
- Løft ikke hovedet, når du trækker. Denne metode vil forstyrre balancen under freestyle svømning.
- Hold din krop og arme lige, når du trækker vejret.
- Udånder gennem munden, mens dit ansigt er i vandet. Du skal udånde maksimalt, så der ikke spildes tid, når du indånder på overfladen af vandet.
Hvordan man svinger med armene, sparker og snurrer og trækker vejret er tre vigtige elementer i freestyle svømning. Start med at øve en ad gangen, og kombiner derefter de tre, mens du svømmer. Med regelmæssig praksis vil du vænne dig til det, og over tid vil du være i stand til at gøre det automatisk.
x
