Guide udfører et godt squat jump og korrekt & bull; hej sundt

Squat hoppe er en fysisk træning, der består af to bevægelser, nemlig huk og spring. Normalt udføres denne øvelse som en del af en opvarmningsbevægelse. Hvis det gøres regelmæssigt og passende, squat jump giver mange fordele for kroppens sundhed. En af fordelene squat jump hvilket er bevist er at hjælpe med at tone dine lårmuskler og balder.

Find ud af fordelene og sikre retningslinjer for træning squat jump under dette.

Squat hoppe

Denne øvelse giver mange sundhedsmæssige fordele. Normalt drager atleter fordel af squat jump til smidighed og styrketræning, især i ben og led.

Fordele squat jump den anden er at hjælpe med at korrigere dårlig kropsholdning. Hvis du er en kontorarbejder, der bruger mere tid på at sidde foran en computerskærm, kan du prøve denne ene sport.

Jo oftere du udfører denne øvelse, jo mere vil din krop vænne sig til at bevæge sig hurtigt. På den måde kan du blive mere klog og tilpasningsdygtig, når du laver andre typer træning, hvad enten det er cardio, styrketræning eller endda daglige aktiviteter.

Måde at gøre squat jump

Her er et par måder at gøre det påsquat jumpgodt og sandt:

1. Varm op på forhånd

Opvarmning sker normalt inden træning og tjener til at forberede kroppen til fysisk aktivitet. Som navnet antyder, har opvarmning til formål at øge kropstemperaturen, inden du træner, så kroppen begynder at tilpasse sig den øgede intensitet af fysiske bevægelser, der vil blive udført.

Der er mange grunde til at varme op før træning. Grundlæggende udføres opvarmning til to hovedformål. Den ene er at forhindre forebyggelse af skader, mens det andet mål er at forbedre ydeevnen, når du træner.

2. Find et sikkert sted

Før du udfører denne øvelse, skal du sørge for, at dit sportsudstyr er korrekt. Dette kan startes ved at bære behagelige sportssko. Komfortable sportssko kan medvirke til at reducere risikoen for skader under sport.

Gør også denne øvelse et sikkert sted. For begyndere anbefales det ikke at udøve denne sport på tæpper, græs, betongulve eller asfalt. De sko, du bruger, kan glide og forårsage skade på dine ankler eller knæ. Find en sikker overflade, så når du lander, vil du føle dig mere komfortabel. Du kan træne på et trægulv, en krydsfinerstrimmel eller en måtte, der er specielt lavet til træning.

3. Gør det på den rigtige måde

Squat hoppe er en øvelse, der er ret sikker for alle aldre og køn. Dette gælder dog, hvis du gør det med den rigtige og sikre teknik. Hvis du er forvirret, hvordan du gør squat jump korrekt og sikker, her er retningslinjerne:

Stå med fødderne brede fra hinanden
Begge hænder er placeret bag hovedet med albuerne vendt udad
Bøj knæene, så dine lår er parallelle med gulvet
Løft din krop og spring så højt du kan ved at skubbe tæerne på gulvet
Land langsomt i en huk position
Gør det igen og igen i trin efter din evne

For at drage fordel squat jump føler dig optimalt, sørg for at du er i stand til at udføre bevægelsen squat korrekt. Hvis teknik squat er korrekt, så kan du kombinere det med bevægelsen hoppe, aka spring.

Når du hopper, skal du være opmærksom på, hvor dine fødder lander, når du lander. Undgå at stampe dine fødder hårdt, når du rammer jorden. Forsøg først at røre tæerne på jorden forsigtigt og derefter straks efterfulgt af dine hæle.

En anden vigtig ting, som du bør vide, er ikke at tvinge dig selv til at udøve denne sport, når din krop ikke er i stand til det. De fleste sportsskader skyldes, at en person ikke laver den rigtige teknik og skubber sig selv ud over sine grænser.

4. Luk træningen med stretching

Strækker sig aka stretching er nyttigt til at gendanne muskelfleksibilitet, når kroppen udfører gentagne aktiviteter. På en måde udføres strækning som et forsøg på at køle ned, fordi det kan hjælpe dine muskler med at slappe mere af efter at have trukket sig sammen for længe, når du træner.

5. Overdriv det ikke

Når du finder en øvelse, der er sjov at lave, og som du finder meget effektiv, er der en tendens til at gøre det oftere. Men vær forsigtig, gør s bevægelsequat jump overskydende er også dårligt for dine led og knogler. Ideelt set skal du udføre denne øvelse ikke mere end to gange om ugen.

Ikke alle kan squat jump

Fordele squat jump for kroppens sundhed er der ingen tvivl. Men desværre har ikke alle lov til at udøve denne ene sport. Nogle tilstande, der ikke anbefales til at udøve denne ene sport, har en historie med led- og knoglesygdom, fedme, diabetes og nervesygdomme.

Hvis du er en af de mennesker, der har flere af disse tilstande, skal du først konsultere en læge, inden du laver sportsquat jump. Dette gøres for at undgå personskade eller endda forværre din tilstand.