Marathonløbstips til begyndere, der har brug for opmærksomhed

For nylig er det at elske at løbe maraton. I betragtning af den store afstand er der naturligvis behov for særlig forberedelse til at løbe et maraton, især for begyndere. For at komme igennem det med succes skal du overveje nogle af følgende maraton-tip til begyndere.

Maratonløbstips til begyndere

Hvis du er nybegynder, der forbereder dig på at deltage i et maratonløb, er der naturligvis ikke kun behov for fysisk træning. Denne sport kræver disciplin, dedikation og en forpligtelse til at træne for at undgå muskelskader.

For de af jer begyndere, der allerede planlægger at deltage i maratonløbfestivalen, skal du være opmærksom på nogle af følgende forberedelser og tip.

1. Vælg behageligt tøj og sko

Et af tipene til at løbe et maraton for begyndere er at foretage generelle forberedelser. Ikke kun maraton, det er nødvendigt med en forberedelse i enhver sport.

Når du løber, har kroppen brug for meget bevægelsesrum. Til det skal du vælge tøj og løbebukser, der er designet til at være lette og gøre det lettere for dig at bevæge dig.

Behageligt løbende tøj er normalt lavet af nylon, uld eller polyester. Denne type materiale er behagelig at have på og giver plads til din krop at trække vejret.

Undgå løbende tøj af bomuld. Selvom det kan absorbere sved, gør bomuld faktisk dit tøj tørt i lang tid, når det sveder. Dette vil selvfølgelig gøre dig ubehagelig, mens du løber.

Udover tøj skal du også bære de rigtige sko. Vælg løbesko med blød og let dæmpning, så dine fødder er mere behagelige at løbe og undgå skader.

Sørg for, at de sko, du skal bruge, allerede er brugt og prøvet til løb. Undgå at bruge sko, der lige er købt, så du ved, om du er egnet til at bære dem eller ej.

2. Fysisk forberedelse

Det næste maratonløbstip for begyndere er at gøre fysisk forberedelse. Denne fysiske træning kan udføres i en uge. Øvelser, der kan udføres, skal træne benmuskelstyrke og udholdenhed.

Her er anbefalinger til en uges lang tidsplan og træning, som du kan gøre.

Mandag: let tempo løb eller løbe i 5-7 km
tirsdag: Kører praksis om natten efter arbejde
onsdag: styrke træne kerne- og benmusklerne, for eksempel at gøre planke eller cykelknas
Torsdag og fredag: hvile for at genoprette og slappe af muskler efter en maraton træning
lørdag: 5 km træningsløb
Søndag: træning, der løber 7 km

Husk dog, at du skal reducere dine løbeaktiviteter 3 uger før maratonstart. I løbet af de sidste 1 uge før maraton afholdes, skal du fokusere på hvile. Dine kropsmuskler har også brug for hvile før et maraton.

3. Spis nærende mad

Ikke kun begyndere, disse tip er bestemt nyttige for dem, der ønsker at løbe en maraton. Vær opmærksom på den ernæring, du får under maratonforberedelsen.

For eksempel ved at spise mad, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom brød, ris, pasta, frugt og stivelsesholdige grøntsager. Ud over at holde dig mæt længere, vil din krop få tilstrækkelig styrke til at forberede sig på et maraton gennem dette måltid.

En vigtig ting mere, det er vigtigt at holde kroppen hydreret. Generelt anbefales det, at du drikker 2 liter mineralvand, så dit kropsvæskeindtag er opfyldt.

Til maratonforberedelse har du dog også lov til at drikke isotoniske drinks eller sportsdrink andre for at forhindre dehydrering.

For at kroppen ikke mangler væsker, skal du drikke hele tiden uden at vente på tørst. Selvfølgelig opfylder dette kropsvæskeindtag nybegynderløbere med at udføre i løbet af maraton.

4. Kontroller dit helbred inden du løber

Et vigtigt tip til begyndere, der ikke bør gå glip af, når man forbereder sig på en maraton, er at foretage en sundhedstjek. Du skal helt sikkert kende din fysiske tilstand og dit helbred, så du kan gennemføre maratonet godt.

Glem ikke at fortælle din læge om planer og forberedelser til det maraton, du kører.

Normalt vil lægen anbefale øvelser eller ernæring, som du skal udføre, især hvis du tidligere har haft visse sygdomme.

5. Selvmotivation

Både begyndere og professionelle, maratonforberedelse kræver en lang og moden proces. Nogle gange skal du fortsætte med at motivere dig selv til at holde fokus.

Et af de tip, du kan gøre for at forblive motiveret til disciplinen maratonløbstræning, selvom du bare er nybegynder, bed en ven om at forberede sig.

Løbstræning kan øge din selvtillid. At have venner vil øge motivationen såvel som indre styrke i at håndtere langdistanceløb.

Med disciplin og konsekvent træning såvel som at lave forskellige maratonløbstips til begyndere ovenfor, vil du helt sikkert have større chance for at gennemføre det maraton, du tager.

Din succes med at erobre langdistanceløbet vil helt sikkert motivere dig til at opnå nye præstationer i den fremtidige maratonbegivenhed.