:
- Sportsguide løbebånd for ældre
- 1. Vælg et robust værktøj
- 2. Vær opmærksom på den anvendte type sko og tøj
- 3. Start med meget lav hastighed
- 4. Slip forsigtigt håndtaget
- 5. Øg hastigheden langsomt
- 6. Skær ned igen, hvis du er træt
Seniorer, der er vant til at gå hurtigt, er gode til at bruge løbebånd eller ej, viser det sig at være længere ifølge undersøgelser offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA). Forskning siger også, at jo højere ældres gåhastighed, mens de træner, jo højere forventet levetid. Der er faktisk mange fordele ved denne sport for ældre. Det skal dog stadig overvejes, hvis de ældre ønsker at træne løbebånd.
Sportsguide løbebånd for ældre
Før du laver sportsaktiviteter med løbebånd, Du skal sørge for følgende ting, såsom:
1. Vælg et robust værktøj
Sportsudstyr, især til ældre, skal virkelig overvejes af sikkerhedshensyn. Derfor, inden du lader dine forældre eller dig selv bruge det løbebånd, sørg for, at apparatet er stærkt, robust og ikke ryster, når det bruges.
Især hvis de ældres kropsvægt er stor nok, så sørg for det løbebånd det er stærkt nok til at støtte det. Normalt er dette noget at passe på, hvis du har løbebånd alene hjemme.
Årsagen er, løbebånd i fitnesscentret bruger normalt værktøjer af god kvalitet og har deres egne sikkerhedsstandarder.
2. Vær opmærksom på den anvendte type sko og tøj
At dyrke sport løbebånd, Du skal bruge specielle atletiske sko, så dine fødder forbliver behagelige under træning. Men vigtigst af alt skal du bruge de mest behagelige sko, du synes.
Derudover er det vigtigt at bære løst, svedabsorberende tøj. Sørg for, at de bukser, du bruger, ikke er for lange, så du ikke bliver fanget eller trædet på dine egne fødder, hvilket kan forårsage skade.
3. Start med meget lav hastighed
Hvis de ældre ønsker at dyrke sport løbebånd,helst ved en meget lav hastighed. Du skal også være forsigtig, når du kommer på apparatet og starter det første gang.
Indstil en meget lav hastighed, før du gradvist øger hastigheden. Prøv at stå i en opretstående kropsholdning og øjnene fokuseret fremad.
Slap af på dine skuldre, så du kan trække vejret dybt. Bøj derefter dine arme 90 grader, og lad dem svinge naturligt mod dit skridt. Du kan også holde fast i håndtaget på maskinen, hvis du stadig har problemer med at balancere.
4. Slip forsigtigt håndtaget
Hvis du har et godt helbred og ikke bruger en rullator, mens du laver sport løbebånd prøv langsomt at frigøre grebet.
At holde fast i håndlisterne under træning kan føre til dårlig gåposition. Dette kan også føre til ømhed på grund af forkert kropsholdning.
Det er også vigtigt at bemærke, at det skal sikres, at din gåhastighed ikke er for hurtig, hvilket kan true dig selv, når du skal fjerne din hånd fra grebet.
5. Øg hastigheden langsomt
At øge dit tempo langsomt kan hjælpe med at træne dit hjerte, lungerne og sende mere blod til din hjerne og alle andre dele af din krop.
Forøg tempoet gradvist efter ca. fem minutters ophold i starttempoet. Oprethold den øgede hastighed i mindst 10 minutter.
Derudover skal du være opmærksom på den målpuls, der skal opnås hos ældre. Bør ikke være for hurtig til hver øvelse løbebånd.
American Heart Association anbefaler, at pulsen øges, når du træner, er 50 til 85 procent af den maksimale puls, der skal opnås. Normalt hos ældre, der er mere end 65 år, skal målpulsfrekvensen nås fra 78 til 132 slag i minuttet.
6. Skær ned igen, hvis du er træt
Hvis du er forpustet halvvejs eller lidt træt, så sænk farten, indtil du føler dig mere stabil. Reducer hastigheden for at køle ned i to til tre minutter, før du øger den igen.
Husk det løbebånd har en motor, der vil bevæge sig, medmindre du selv stopper den. Stop derfor ikke med at køre, før motoren er helt stoppet, eller du kan falde.
Seniorer, der er 65 år, bør ideelt udøve kardiovaskulær træning i 30 minutter om dagen i fem dage om ugen. Udover sport løbebånd, Du kan også træne styrketræning to til tre dage hver uge.
x
