Træn, mens det er varmt

Føler du dig varm, når du laver sport? Hvorfor stiger kropstemperaturen, når du træner?

Hvorfor sveder vi og føler os varme, mens vi træner?

Det viser sig, at muskler, der arbejder under træning, kan generere varme, som kan påvirke normal kropstemperatur. Når du træner, bruger muskler kulhydrater, fedt og flere andre næringsstoffer til at omdannes til energi ved at brænde dem. Denne forbrænding producerer varme, der varmer blodcirkulationen og øger dens temperatur. Derfor føles vores krop varm, når du træner. Jo tungere den type træning du laver, jo mere "varme" producerer dine muskler. I det mindste genererer muskler 15 til 20 gange mere varme, når du udøver anstrengende træning end normale kropsforhold.

Når musklerne frigiver overdreven varme, vil kroppen signalere de hormoner, der regulerer kropstemperaturen for at normalisere kroppen så hurtigt som muligt. Blodgennemstrømningen, som bliver varm på grund af afbrænding af disse muskler, strømmer gennem kroppen. Når det strømmer til overfladen af ​​huden, frigives varmen gennem sved. Mens blodet strømmer til luftvejene, vil varmen blive kanaliseret gennem luften, der skal udvises gennem næsen. Derudover, for at fremskynde kroppen tilbage til normal temperatur, overvindes varmen ved at strømme mere blod til overfladen af ​​huden, så varmen kan udvises gennem sved.

Derfor, når vi træner, vil kroppen svede, jo mere sved frigives, jo hurtigere vender kroppen tilbage til normal. Der er omkring 3 millioner svedkirtler, som kroppen har, der kan hjælpe kroppen med at frigive varme.

Hvor meget ændres kropstemperaturen under træning?

Kroppen termoreguleres, når den er "varm". Termoregulering er kroppens forsøg på at opretholde normal kropstemperatur. Kropstemperatur påvirkes af forskellige ting, hvoraf den ene er de fysiske aktiviteter, som kroppen udfører. Når kropstemperaturen falder eller stiger, tilpasser kroppen sig automatisk og opretholder sin normale temperatur, som er på 35 grader Celsius til 37 grader Celsius. Et fald eller en forøgelse af kropstemperaturen med kun en grad Celsius kan forårsage forskellige ændringer i kropsfunktioner.

Når du træner anstrengende, vil din kropstemperatur stige med flere grader. Derfor, når du laver sport, har din krop sine egne regler for at holde den i normal tilstand. Hypothalamus udskiller hormoner, der er nyttige til regulering af kropstemperatur, når kropstemperaturen er unormal. Dette hormon vil regulere, hvor meget sved der skal fjernes for at fjerne varmen fra kroppen.

Hvor meget temperatur kroppen stiger under træning, afhænger ikke kun af hvor meget muskler der brænder og producerer "varme", men afhænger også af hvor hurtigt kroppen kan køle af. I områder eller miljøer med lave temperaturer kan varmen genereret af musklerne spredes hurtigt. Mens der i områder med høje eller varme temperaturer, vil kroppen have svært ved at sprede varmen, måske endda kropstemperaturen vil stige. Dette er naturligvis dårligt for kroppens sundhed og kan forårsage forskellige skadelige sundhedsvirkninger.

Hvad sker der med kroppen, hvis du træner et sted, der er for varmt

Når kroppen ikke kan sænke sin kropstemperatur, vil den opleve overophedning eller overophedning. Kropstemperatur, der overstiger 40 grader Celsius, har en høj risiko for slagtilfælde og forskellige potentielle skader på kroppen. Symptomer, der kan opstå under træning i et varmt miljø, der er forbundet med øget kropstemperatur er:

• Muskelkramper
• Kvalme og opkast
• Svag og træt
• Hovedpine
• Kraftig svedtendens
• Lavt blodtryk
• Hjertet bankede meget hurtigt
• Sløret syn

For at reducere denne risiko American College of Sports Medicine anbefaler, at man undgår anstrengende træning, når omgivelsestemperaturen er høj, så brug behageligt og tyndt tøj og undgå dehydrering ved at drikke så meget mineralvand som muligt før, under og efter træning. Hvis kroppen er dehydreret, bliver det stadig sværere for kroppen at normalisere sin temperatur igen.

x