Let træning efter abort & bull; hej sundt

Efter et abort er motion sandsynligvis den sidste ting, du vil gøre. Moderat træning i de første 6 uger efter et abort hjælper dig med at genvinde styrke i krop og sind.

Motion har mange fordele, såsom at hjælpe med at reducere angst eller depression, det kan også hjælpe dig med at tilpasse dig andre mennesker og lindre muskelspændinger og hjælpe dig med at sove bedre.

At lære nye ting kan hjælpe med at genoprette selvtilliden. Det er naturligt, at du ikke længere vil træne din krop på et tidspunkt som dette. Træning hjælper dog langsomt med at styrke dig tilbage.

Det er bedre at vente, indtil du har besøgt din gynækolog, inden du starter en kraftig træning. Kontakt f.eks. En sundhedsperson, inden du begynder at løbe, eller prøv en sport, du ikke har gjort før. Der er dog nogle moderate øvelser, du kan udføre i de første par uger.

Bare slapp af, forkæl dig selv godt, og gør hvad du kan, og hvordan du har det. Her er nogle sportsgrene, du kan prøve:

1. Gå

At gå er den bedste form for motion for at starte den nye dag efter et abort. At gå alene kan hjælpe dig med at komme igennem komplicerede og smertefulde begivenheder. At gå med en partner, en ven eller et familiemedlem kan gøre dig roligere.

Du vil måske slet ikke forlade huset. Du kan være bekymret, hvis du ser kvinder med babyer, eller du kan stadig se gravid ud. Men hvis du føler dig i stand, skal du starte med at tage korte gåture med lidt frisk luft. At gå et smukt sted i skoven eller i vandet er også beroligende.

2. Lavere bækkenøvelser

Selvom abort opstod i første trimester, vil bækkenbundsmusklerne stadig blive påvirket af hormoner.

Bækkenøvelser er gavnlige, så prøv at starte så hurtigt som muligt. Styrkelse af bækkenbundsmusklerne vil genoprette vævet omkring skeden. Denne øvelse forbedrer cirkulationen til bækkenområdet og hjælper med at reducere hævelse og blå mærker. Hvis du har sømme, åbner denne øvelse ikke sømmene.

Du kan finde denne øvelse ubrugelig i de første par dage eller uger. Fortsæt, fordi denne sport fungerer, selvom du ikke kan mærke det.

3. Træn de nedre abdominale muskler

Øvelser i nedre abdominal muskler kan hjælpe med at krympe maven efter graviditet. De nederste abdominale muskler arbejder med bækkenbundsmusklerne for at støtte ryggen og bækkenet.

Prøv denne øvelse, liggende på din side eller på din mave, uanset hvad du finder mest behageligt, med dine knæ bøjet.

Træk vejret dybt, og stram dine nederste bækkenmuskler, når du trækker vejret ud, som om de bliver presset og løftet. Forestil dig, at du holder din gas tilbage og vandrer på samme tid. Når du har strammet dit nederste bækken, skal du langsomt trække navlen ind og op. Du skal føle, at dine nedre abdominale muskler strammes.

Hold det på denne måde, når du tæller til 10 uden at holde vejret. Slap derefter musklerne langsomt af. Vent i mindst 5 sekunder, og gentag. Forsøg at undgå at bevæge ryggen eller stramme mavemusklerne over taljen for meget.

Sid på en træningskugle med begge fødder på gulvet, helst på et tæppe eller måtten for at sikre, at bolden ikke glider væk fra dig.

Klem dine bækkenbundsmuskler og underliv op og hæv langsomt det ene ben op fra gulvet. Husk at trække vejret. Hold i 5 sekunder, sænk langsomt dine ben og slapp af dine muskler. Gentag 5-10 gange på begge ben.

4. Vip dit bækken

Bækkenhældninger er en øvelse, der giver dig mulighed for forsigtigt at bevæge sig og strække din ryg og arbejde dine mavemuskler. Denne øvelse hjælper også med at lindre rygsmerter. Du kan vippe dit bækken liggende, siddende eller mens du sidder på en træningskugle.

Sådan vippes bækkenet, mens du ligger ned:

Lig på gulvet eller sengen. Placer en pude under hovedet. Bøj dine knæ ved at hæve dine ben foran dine bagdele. Stram dit nederste bækken og træk dine undermavemuskler ind, og tryk derefter din nedre ryg mod gulvet eller sengen. Hold i 3 sekunder og løft ryggen fra gulvet eller sengen. Gentag 10 gange. Prøv ikke at holde vejret.

Sådan vippes bækkenet med en sportsbold:

Sid på en træningskugle med begge fødder på gulvet, helst på et tæppe eller måtten for at forhindre kuglen i at rulle.

Flyt bolden frem og tilbage med dine bagdele, så dine hofter bevæger sig sammen. Prøv at holde skuldrene. Du kan også flytte bolden fra side til side for at arbejde med dine hofter.

5. Flyt benene

Lig på din mave med knæene bøjet og dine fødder fladt på gulvet.

Stram dine mavemuskler, og lad ryggen slappe af, når du bevæger dine ben væk fra din krop og langsomt retter dine knæ. Målet er at bruge mavemusklerne, så ryggen ikke buer.

Så snart du føler ryggen begynder at bue, skal du bøje knæene igen og vende tilbage til startpositionen. Gentag 8-10 gange.

Hold øje med din åndedrag under træningen. Når dine mavemuskler bliver stærkere, vil du være i stand til at bevæge dine ben længere, før din ryg begynder at bue.

6. Yoga

Yoga fokuserer på balancen mellem sind, krop og åndedræt.

Yoga-sessioner inkluderer normalt afslapnings- og åndedrætsøvelser, kropsholdning og nogle gange med elementer af meditation. Yoga kan styrke din krop og hjælpe dig med at kontrollere stærke følelser.

Slap af. Hvis du har spørgsmål om denne form for motion, eller hvis du vil tale om, hvordan du har det, skal du kontakte din jordemoder, sundhedsperson eller læge.