Morgen- eller aftenøvelse, hvad er bedre?

Mange mennesker har mistanke om, at den sundeste øvelse er, når der udsættes for sollys om morgenen, fordi det giver kroppen masser af D-vitamin og friskere luft. Imidlertid foretrækker nogle mennesker at træne om eftermiddagen eller aftenen, fordi de har mere fritid. Men hvilken er faktisk bedre, morgen- eller aftenøvelse?

Fordele ved morgenøvelse

Professor i anvendt sportsvidenskab, Lara Carlson, Ph.D. fra University of New England, sagde morgenøvelse har fordele for dem af jer, der ønsker at tabe sig eller forbedre helbredet.

Som citeret WomensHealthMag.com, Sagde Lara, at motion om morgenen er gavnlig for at øge den daglige fysiske aktivitet.

”Derudover genopliver det også kroppens stofskifte, så kalorierne i kroppen forbrændes mere. Blodtrykket kan være mere stabilt, og du sover bedre om natten, ”sagde Lara.

Træning om morgenen hjælper dig også med at danne mere ensartede træningsvaner, ifølge Cedric Bryant, ph.d. fra American Council on Exercise. Men Bryant foreslår også, at du skal varme op længere, fordi din kropstemperatur er relativt lavere om morgenen.

Fordele ved træning om eftermiddagen eller motion om natten

At træne om natten, ifølge Laura, er fordelen ved at øge enzymaktivitet og muskelfunktion og hjælpe med at slappe af kroppen efter en arbejdsdag.

I teorien ifølge Dr. Michael Triangto, SpKO, nattræning er mere effektiv til muskelopbygning. Michael forklarede også, at motion om natten kan hjælpe søvnproblemer som søvnløshed. ”Så længe det gøres ordentligt og intensiteten er i overensstemmelse med kapaciteten i vores kroppe. Kroppen vil være dehydreret, og det vil være svært for os at sove, hvis vi træner for meget, ”sagde Michael.

Hvilket er sundere, motion om morgenen eller om natten?

I sidste ende kommer det hele tilbage til de fordele, du vil have for dig selv. Uanset om det er aften eller morgen, afhængigt af dig. IfølgeAmerican Heart AssociationI sidste ende afhænger alt af fire ting:

Beliggenhed.
Tid.
Sportstype.
Sociale indstillinger, f.eks. Om du træner alene eller sammen med venner.

Hvis du ikke er en person, der står op tidligt hver dag, er måske en eftermiddags- eller aftenøvelse bedre for dig. På den måde slukker du ikke bare alarmen hver morgen, og din træningsplan er kun en diskurs. Hvis du kan lide at træne alene, skal du vælge et tidspunkt eller sted, hvor du kan træne alene. Omvendt. Dybest set vil motion være gavnlig, hvis du kan gøre det konsekvent med en rutine. Vælg derfor et tidspunkt, hvor du nemt kan gøre det.

Ting, der skal overvejes i forbindelse med nattesport

Hvis du ikke har tid til at træne om morgenen, er motion faktisk ikke fra aften til aften et problem for dit helbred. Det er stadig meget bedre end slet ikke at træne.

Selvom det er okay at træne om natten, tilrådes det ikke at træne for sent, da det kan forstyrre sovetidene og påvirke søvnkvaliteten. Når du er færdig med at træne, skal du ikke gå i seng med det samme. Giv 1-1,5 timers tid mellem træningstid og din sengetid.

Når du træner om natten, skal du også glemme at varme op. Når du er færdig, skal du stadig køle ned og strække dig, ikke gå i seng.

I princippet om morgenen eller natten, når du træner, overstiger ikke grænserne for din evne og kropsforhold. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du begynde at træne ved at udføre let fysisk aktivitet.