:
- Hvorfor kan du ikke læse, mens du ligger ned?
- Resultatet af læsning i en afstand og vinkel, der ikke er ideel
- Gode læsetips til øjenhygiejne
- Hvordan behandles ubehag forårsaget af læsning mens man ligger ned?
De fleste forældre minder ofte os om ikke at læse, mens vi ligger ned, ledsaget af en advarsel: "Det kan skade dine øjne." Undersøg det, hvad vores forældre sagde var sandt, ved du. Selvom det ikke er direkte skadeligt, har læsning mens du ligger ned bivirkninger. Hvad er bivirkningerne? Hvordan skal den korrekte læseposition så se ud?
Hvorfor kan du ikke læse, mens du ligger ned?
Vanen med at læse liggende, hvad enten det er på sengen eller sofaen, føles ofte mere behagelig at gøre. Det er dog ikke ualmindeligt, at vi hører råd til ikke at læse, mens vi ligger ned, fordi det har potentialet til at forstyrre øjenhygiejne, såsom risikoen for at udvikle nærsynethed. Er det faktisk sandt, at læseposition har en indvirkning på øjenes sundhed?
Citeret fra bogen 101 Sundhed Myte Kontrovers, læserpositionen, når du ligger ned, kan virkelig skade øjnene, men det medfører ikke nødvendigvis nærsynethed. Hvis du har en familie, der for det meste lider af nærsynethed, er du stadig i fare, selvom du ikke læser liggende.
Positionen til at læse, mens du ligger ned, anbefales dog ikke, fordi læseafstanden ikke er ideel.
Så når vi ligger på ryggen, mens vi læser en bog, bliver vores øjne rettet i en usædvanlig vinkel. Derudover har du også en tendens til at læse meget tæt, når du ligger ned.
Faktisk skal den ideelle læseafstand være omkring 15 inches eller 30 cm fra vores øjne. Den bedste vinkel til at holde bøger eller læsemateriale skal også være placeret 60 grader fra vores øjne. Den bedste afstand og vinkel opnås ikke, hvis vi læser, mens vi ligger ned.
Derfor, for at få den ideelle afstand og vinkel, kan du ikke læse, mens du ligger ned. Når du gør det, er du nødt til at ofre den ideelle afstand eller synsvinkel, hvad enten det er at læse nærmere eller ligeglad med, hvad vinklen på vores øjne er.
Resultatet af læsning i en afstand og vinkel, der ikke er ideel
Hvad er faktisk risikoen ved at læse i en forkert afstand og position? Effekten er på musklerne omkring dine øjne. Hvis vi holder læsemateriale i en forkert position, kan det få musklerne omkring øjnene til at stramme sig op. Denne tilstand kan forårsage træthed i øjet, aka astenopia.
Denne tilstand er normalt et tegn på, at dine øjne er trætte af at blive tvunget til at læse i en ubehagelig position. Du kan mærke det, når dine øjne begynder at have problemer med at flytte fra en sætning til en anden, mens du læser.
Du behøver ikke bekymre dig, fordi det er sandsynligt, at trætte øjne ikke vil have en permanent indvirkning på dit øjes sundhed. Husk dog, at læsning, mens du ligger ned, også vil medføre ubehagelige symptomer. Her er symptomerne:
- Øjet føles ubehageligt eller gør ondt
- Sløret eller dobbeltsyn
- Hovedpine eller svimmelhed
- Lysfølsom
- Tørre eller vandige øjne
- Nakke, skuldre og rygsmerter
Hvis disse symptomer opstår, efter at du har læst for meget, mens du ligger ned, skal du prøve at konsultere din tilstand med din læge.
Gode læsetips til øjenhygiejne
Ideelt set sidder en god læseposition, og afstanden mellem øjnene og læsningen er op til 30 cm. Men selvfølgelig føles det ikke så behageligt som at læse, mens du ligger ned.
Hvis det er svært for dig ikke at lægge dig ned, mens du læser, er der flere måder, du kan omgå dette på, såsom:
- Skift position, når du læser, mens du ligger, sørg for en pude eller andet, der kan understøtte læsning i en mere behagelig vinkel
- Forsøg ikke at læse i for lys eller svag belysning
- Begræns læsetid. Læsning mens du ligger ned i timevis kan ikke mærkes, men hvis du fortsætter, kan der opstå symptomer på trætte øjne.
- Kontakt en læge, hvis øjenlidelsen er ubehagelig at læse.
Hvordan behandles ubehag forårsaget af læsning mens man ligger ned?
Hvis du er i en position, hvor du har det mest behageligt at læse, og det er lettere at forstå liggende, så skal du være parat til at håndtere symptomer, der gør dig ubehagelig.
Så hvis disse symptomer fortsætter med at hjemsøge dig, er der tip til at håndtere øjensmerter forårsaget af liggende mens du læser.
- Prøv at få 8 timers søvn. Dette kan hjælpe med at lindre træthed i dine øjne.
- Øg forbruget af fødevarer, der er gode for øjenhygiejnen, såsom fisk med høje omega-3'er.
- Efter timers læsning skal du prøve at lukke øjnene kort, da dette vil slappe af øjenmuskelspændingen.
- Undgå at læse videre, hvis du er træt eller søvnig. At tvinge dig selv til at læse for meget, når du er søvnig, får dig faktisk til at bringe dine øjne tættere på læsningen, så synligheden nærmer sig.
Selvom det er behageligt, er det mere risikabelt for dit øjes sundhed at læse, mens du ligger ned, end den ideelle position, det burde være. Den bedste læseposition viser sig at sidde i den korrekte kropsholdning. På denne måde kan du få den mest ideelle synsafstand og læsevinkel og undgå risikoen for træthed i øjet.
