:
- Sådan helbredes sportsskader med RICE-terapi
- Hvile (hvile)
- Is (ispose)
- Kompression (tryk lidt)
- Højde (løft af den skadede del)
- Hvornår kan RICE-metoden bruges?
- Er RICE-metoden altid effektiv?
Fysisk skade er noget, der kan forstyrre aktiviteter. Dette er dog noget, som enhver kan opleve til enhver tid. Akutte fysiske skader såsom forstuvninger forårsaget af, at en muskel trækkes for hårdt eller får blå mærker fra en påvirkning, kan forårsage smerte. Dette indikerer, at der er et netværk, der er blevet beskadiget.
Disse typer skader kan behandles derhjemme uden at gå til læge eller ved hjælp af en metode til skaderapi kendt som RICE. RICE-metoden står i flere faser, nemlig hvile, is, kompressionog højde.
Sådan helbredes sportsskader med RICE-terapi
Hvile (hvile)
Stop aktiviteter så hurtigt som muligt, når kroppen føler smerte er vigtig, det er fordi smerte er et tegn på, at der har været skader på en bestemt del. På dette stadium har hvile på den tilskadekomne kropsdel til formål at stoppe såret i at blive værre, hvilket vil hindre bedring.
Hvil af den skadede del hviler ved ikke at påføre for tung belastning og direkte pres på det område, der gør ondt. Det tilrådes at stoppe aktiviteter, der bruger den skadede kropsdel i 24-48 timer. Brug værktøjer til at minimere bevægelse, hvis det er nødvendigt.
Is (ispose)
En ispose på det skadede område er nyttig til at reducere smerter og hævelse i det beskadigede væv. Den kolde temperatur gør området mere immun over for smerter.
Anvend denne metode ved at anvende en ispose på det skadede område. Undgå at påføre den direkte på overfladen af huden. Du kan først pakke isen ind i et håndklæde eller en klud, inden du påfører den på det berørte område. Dette er for at undgå forfrysninger eller beskadigelse af kropsvæv på grund af for kolde temperaturer. Påfør is på såret i 10 minutter, og fjern det derefter i 10 minutter, gentag cyklussen så ofte som muligt i 24-48 timer siden skaden.
Kompression (tryk lidt)
Dette gøres ved at lægge lidt jævnt tryk på det skadede område ved hjælp af en elastisk bandage eller bandage. Denne metode har til formål at forhindre, at det skadede område oplever hævelse.
Undgå dog at stramme bandagen for hårdt, da dette kan forårsage forstyrrelse af blodgennemstrømningen, der er nødvendigt af skadesområdet. Hvis bandagen trykker for hårdt på området for skaden, er tegnet, at det har en prikkende følelse, er immun over for berøring og føles lidt køligere.
Højde (løft af den skadede del)
Fjernelse af den skadede del sigter mod at minimere hævelse ved at lade væske absorberes fra det skadede område. For eksempel, hvis du har en skade i benet, kan elevationsteknikken gøres ved at placere dit ben lige og understøttet med en pude, når du sidder i en sofa eller seng.
Hvornår kan RICE-metoden bruges?
RICE-terapi er kun effektiv til behandling af sportsskader, der er milde til moderate. RICE anbefales, hvis nogen har forstuvninger, forstuvninger, blå mærker og andre skader på blødt væv. Skader, der kan behandles med RICE-terapi, skyldes normalt fald, uregelmæssige bevægelser, forkert løft af tunge genstande eller pludselige vridningsbevægelser.
RICE-metoden kan også suppleres ved at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, som ikke er receptpligtige, såsom ibuprofen eller naproxen. Brug af dette lægemiddel har til formål at kontrollere den inflammatoriske proces og reducere smerte.
Er RICE-metoden altid effektiv?
RICE-terapimetoden kan ikke bruges til at behandle sportsskader i tilfælde af en dybere, mere alvorlig skade. For eksempel, hvis der er alvorlig skade på blødt væv eller knoglebrud. Dette kan kræve yderligere fysioterapi.
Kontakt straks en læge, hvis skaden bliver mere alvorlig på trods af RICE-metoden. Normalt vil mindre skader blive bedre alene i løbet af få uger. Mere alvorlige skader er karakteriseret ved:
- Hævelse og øget smerte
- Den del af kroppen, der er skadet, skifter farve
- Der er en ændring i formen på det skadede organ, såsom en stor klump eller kropsdel bøjet i en unormal vinkel
- Samlingen føles ustabil på grund af skade
- Løft ikke genstande med en vis vægt på den skadede kropsdel
- Der lyder knogler, når den sårede kropsdel flyttes
- Har feber
- Du har svær svimmelhed
- Oplever vejrtrækningsproblemer
x