:
- Hvorfor er morgenmad til gravide vigtig?
- Sund morgenmad menuvalg til gravide kvinder
- 1. Spinatomelet og brun ris
- 2. Ristet fuldkornsbrød fyldt med æg og avocado
- 3. Havregryn med frugtstykker
- 4. Røræg med nødder og ost
- 5. Smoothie med mandelmælk, yoghurt, kiwi, spinat og chiafrø
At vælge morgenmenuen til gravide kvinder er noget anderledes end når den ikke er gravid, fordi du ikke kan være skødesløs. Dette skyldes, at al mad og drikke, du spiser, mens du er gravid, også spises af fosteret i livmoderen.
Derfor er gravide nødt til virkelig at være opmærksomme på enhver mad og drikke, de spiser, også ved morgenmaden. Hvad mere er, at starte dagen med en sund morgenmadsmenu hjælper dig med at køre dine aktiviteter hele dagen.
Nå, her er forskellige morgenmenuanbefalinger til gravide kvinder, der ikke kun er sunde, men også lækre.
Hvorfor er morgenmad til gravide vigtig?
Fra middag til morgen har kroppen mistet energi, mens du sover. For at du kan vende tilbage til dine aktiviteter optimalt om morgenen, har kroppen brug for en tilstrækkelig forsyning af energi.
Morgenmad om morgenen spiller en rolle i at hjælpe med at give energiindtag til at støtte dine aktiviteter inden frokosten ankommer.
Især fordi der under denne graviditet er et foster, der vokser og udvikler sig i din livmoder.
Så energi og næringsstoffer fra mad skal også være i stand til at imødekomme fostrets behov.
Betydningen af morgenmad for gravide kan også hjælpe med at forhindresnackingfødevarer, der indeholder masser af fedt og sukker, lanceret fra graviditetsfødsel og baby.
Fordi madindtagelse til gravide kvinder ved morgenmaden i det mindste kan støtte maven indtil frokosten.
På den måde vil fødeindtagelse og diæt under graviditeten være mere kontrolleret.
Faktisk hjælper Tommy ifølge at spise regelmæssigt som dette helt sikkert med at holde din vægt i at stige hurtigt.
Sund morgenmad menuvalg til gravide kvinder
En god og sund morgenmad til gravide kvinder indeholder ideelt en række næringsstoffer til gravide kvinder, såsom fiber, protein, calcium, fedt, kulhydrater, jern osv.
Efter at have kendskab til de forskellige nødvendige næringsstoffer, er det tid for dig at sortere og bestemme morgenmenuen for at starte dagen.
For at imødekomme de forskellige næringsstoffer, din krop har brug for, er her en liste over sunde og gode morgenmenuer til gravide, der kan laves derhjemme:
1. Spinatomelet og brun ris
Spinat og æg er to sunde fødevarer, der er meget gode til fosterudvikling.
Når de kombineres, er de to meget rig på næringsstoffer og selvfølgelig sunde. Spinat er rig på folat, jern, vitamin A og også calcium.
Folat er et af de vigtige næringsstoffer under graviditeten, der skal opfyldes.
Folat er nødvendigt af gravide kvinder for at forhindre babyer født med medfødte defekter og for tidlige babyer.
Ikke mindre end folat, gå ikke glip af calciumrige fødevarer og drikkevarer i en sund morgenmadsmenu til gravide kvinder.
Dette skyldes, at tilstrækkeligt calciumindtag hjælper med at holde babyens knogler og tænder i livmoderen stærk.
Spinat indeholder også jern, som viser sig at være dobbelt så meget nødvendigt under graviditeten end når den ikke er gravid.
Årsagen er, at jern er en af hovedkomponenterne i røde blodlegemer.
Der er brug for sunde røde blodlegemer til babyens vækst og udvikling i livmoderen, især for at give tilstrækkeligt ilt til fosteret.
I mellemtiden er æg en sund mad, der indeholder protein, A-vitamin, B-vitamin, fosfor, selen, D-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, calcium og zink.
Æg hjælper også med at optimere fosterets hjerneudvikling og sænke dårlige kolesterolniveauer i din krop.
I mellemtiden er brun ris en anden sund mad, der falder ind under hele kornkategorien.
Med brun ris kan du være fuld længere og dermed forhindre trang usunde fødevarer, såsom junkfood.
2. Ristet fuldkornsbrød fyldt med æg og avocado
Denne morgenmenu til gravide indeholder vigtige næringsstoffer, som mødre og babyer har brug for.
Æg indeholder cholin, hvilket er vigtigt for at forbedre barnets hjernefunktion.
Ikke kun det, de stykker kogt æg, der sættes i brød, hjælper også med at give det protein, som kroppen har brug for, så det gør dig meget mere energisk.
Babyer har brug for aminosyrer (en type protein) for at vokse ordentligt i livmoderen.
Tilstrækkeligt proteinindtag hjælper med at optimere udviklingen af babyens krop, muskler og hjerne.
Mens fuldkornsbrød indeholder fiber, som hjælper med at holde dig fuld længere og selvfølgelig sund fordøjelse.
Tilsætningen af knust avocado gør også morgenmenuen rigere på fiber, mineraler og vitaminer til gravide kvinder.
Avocado indeholder folat, kalium, C-vitamin og vitamin B6, som hjælper væksten af et sundt barns hjerne og væv og reducerer morgenkvalme.
3. Havregryn med frugtstykker
Har du ikke meget tid til at forberede morgenmad? Denne sunde morgenmenu til gravide er meget praktisk at lave.
Havregryn indeholder fibre, som kroppen har brug for, og stykker frugt til gravide kvinder for at hjælpe med at øge indtagelsen af vitaminer, som kroppen har brug for.
At spise fiberrige fødevarer til morgenmaden hjælper med at forbedre fordøjelsen og holder dig mere fyldig i længere tid.
Tilstrækkeligt fiberindtag kan hjælpe med at forhindre, at du oplever forskellige fordøjelsesproblemer under graviditeten.
Du kan lave denne menu ved at blande ½ kop havregryn med ½ kop fedtfattig mælk.
Drys derefter med hakkede valnødder og stykker frugt såsom æbler eller jordbær ovenpå.
Bortset fra havregryn, madkilder til fiber, der kan være et valg for gravide kvinder til anden morgenmad som fuldkorn, grøntsager og frugt.
4. Røræg med nødder og ost
At spise æg, nødder og ost hjælper dig med at få det daglige proteinforøg, din krop har brug for.
Nødder indeholder mange vigtige mineraler, som kroppen har brug for, såsom mangan, magnesium, selen, zink, kalium og vitamin E.
Sådan gør du det let, steg et æg under omrøring, tilsæt derefter nok nødder til at smage sammen med revet ost.
Tilsæt derefter salt og peber for at smage dine røræg.
5. Smoothie med mandelmælk, yoghurt, kiwi, spinat og chiafrø
Ikke kun mad, du kan spise smoothie til morgenmad.
Blanding af mandelmælk, yoghurt, kiwi, spinat og chiafrø hjælper dig med at få nok ernæringsmæssige forsyninger om morgenen.
C-vitamin, protein, calcium, folat og omega-3 er alle indeholdt i denne drink.
Måden at gøre det på er let, og det tager ikke lang tid. Du behøver kun at blande ½ kop mandelmælk, ½ kop yoghurt, en kiwifrugt, ½ flok spinat og en spiseskefuld chiafrø.
x
