:
- Lær at kende hurtig gang og dens fordele for din krop
- Teknikken til at gå hurtigt rask gang
- 1. Walking kropsholdning
- 2. Bevægelse af arm og hånd
- 3. Sådan sættes fod
- De ting, du skal være opmærksom på, mens du går hurtigt
Ønsker at udøve, men ønsker ikke besværet med at bruge specielle værktøjer eller gå til gymnastiksalenden dyre? Hurtig gåturkunne være dit valg. Så fremmed som det måske lyder, er denne form for træning den samme som hurtig gang. Udover at være enkel kan du dyrke denne sport alene, med en partner eller med din familie. Sjov er det ikke?
Nysgerrig, hvad fordelene er rask gang og hvordan man gør det? Tjek følgende anmeldelser.
Lær at kende hurtig gang og dens fordele for din krop
Hurtig gåtur er en type øvelse ved at gå hurtigere, men ikke så hurtigt som at løbe. Hastighedsreglen for denne øvelse er en kilometer på 12 minutter eller en afstand på 5 kilometer på en time. Du kan beregne din kørehastighed ved hjælp af et sportsur eller appen på din telefon.
Citeret fra Live Strong-webstedet ifølge American Heart Association-tidsskriftet, der blev offentliggjort i februar 2013,rask gang har flere fordele, såsom at reducere risikoen for forhøjet blodtryk, høje kolesterolniveauer og diabetes.
Du kan gøre denne sport når som helst, på helligdage eller efter arbejde. Du skal bare indstille din tid og dine trin. For at øge hastigheden på at gå, er nøglen at placere kroppen, trin og bevægelser af hænder og fødder synkroniseret. Mens du går, skal du holde øje med din fodrytme for at gøre den mere behagelig.
Teknikken til at gå hurtigt rask gang
Denne sport adskiller sig fra regelmæssig gang. Der er flere teknikker, som du skal anvende for at gøre rask gang, blandt andre:
1. Walking kropsholdning
- Stå lige, ikke buk skuldre eller ryg
- Læn dig ikke frem eller tilbage
- Hold dine øjne fremad
- Hoved og hage er lige fremad, så de ikke belaster nakke- og rygmusklerne
- Løft dine skuldre op og sænk dem, gør denne bevægelse nu og da, mens du går
2. Bevægelse af arm og hånd
- Bøj dine arme i en 90 graders vinkel (albuer) og lav en knytnæve mellem dine hænder
- Bevæg den ene arm fremad mod benet; højre hånd med venstre fod bevæger sig fremad
- Bevægelse af din hånd frem og tilbage; næverne skal være i niveau med brystet
- Når dine arme bevæger sig frem og tilbage, skal du holde dine arme flade ved dine sider
- Bær ikke noget i din hånd på en hurtig gåtur
3. Sådan sættes fod
- Når du træder ud, skal du sørge for, at dine hæle rører jorden først
- Giv et fast skub på dine fødder
- Sørg for, at hofterne bevæger sig, når du træder dine fødder, ikke ændrer din kropsposition
- Tag skridt, der er brede nok, men ikke for brede til at forårsage personskade. At tage et for smalt skridt gør dig også hurtigt træt.
De ting, du skal være opmærksom på, mens du går hurtigt
Når du først tager den hurtige tur rask gang som motion er det naturligt, at skinnebenene føles ømme. Denne tilstand forsvinder normalt, hvis du vænner dig til det. Foretag derfor opvarmningsøvelser, inden du starter øvelsen.
Jo oftere du udfører øvelserne, du kan øge hastigheden på dine fodspor og træne vejrtrækningen endnu bedre. For at holde din krop fit og sund, skal du gøre denne øvelse i 150 minutter hver uge.
Når du kan gå hurtigt i 15 til 30 minutter, kan du bruge hurtige gåteknikker til at opbygge din kondition og sikre, at du får 150 minutters moderat træning hver uge.
x
