Walking meditation, walking meditation, der er rig på fordele

Meditationsentusiaster er måske allerede bekendt med udtrykket meditation gå aka gående meditation. Denne meditationsteknik er ret populær, fordi den ikke kræver udstyr, hvilket gør det lettere for fans at gøre det. Så hvad er fordelene ved denne vandringsmeditation?

Fordele ved at gå meditation

Nogle af jer føler måske, at gå-meditation ikke adskiller sig fra at gå en afslappet tur. I virkeligheden er dette ikke tilfældet. Walking meditation er en del af træningen for fokusering og ligner en vejrtrækningsteknik.

Denne meditationsteknik giver dig mulighed for at være mere fokuseret og lindre byrden for dit sind, når du er under stress. Her er nogle af de fordele, der kan opnås ved at gå meditation.

1. Forbedre blodcirkulationen

En af fordelene ved vandrende meditation er at hjælpe kroppen med at forbedre blodcirkulationen. Hvordan kan?

Ser du, vandringsmeditation bruges ofte af dem, der sidder for længe på stole, især kontoransatte. Denne meditation hjælper faktisk blodgennemstrømningen, især til fødderne.

På den måde kan dit sind og din krop føles lettere og langsommere på grund af den glatte strøm af blod. Hvad mere er, at gå med et bevidst, fokuseret sind er også godt til at øge din energi, når du sidder for længe. Arbejdsproduktiviteten øges, sundheden opretholdes også.

2. Hjælper med at reducere angst

Udover at forbedre blodgennemstrømningen kan gåmeditation også hjælpe dig med at reducere angstniveauer. Dette fremgår af undersøgelser fra American Journal of Health Promotion.

Deltagerne i undersøgelsen viste, at gå kombineret med meditation var mere effektiv til at reducere symptomer på angst. Årsagen er, at de viser ret drastiske ændringer i angstniveauer, både under meditation og inden gå meditation.

I mellemtiden viste gruppen af mennesker, der bare gik normalt, ikke meget forandring. Derfor starter vanen med at meditere, mens du går i 10 minutter, det viser sig at være godt for mental sundhed, især angst.

3. Forøg blodsukkerniveauet og kredsløbet

Hvem ville have troet, at vandring meditation kunne øge blodsukkerniveauet og cirkulationen? Fordele meditation gå denne er bestemt meget nyttig for mennesker, især mennesker med diabetes.

En begrænset undersøgelse offentliggjort i Supplerende terapier inden for medicin konkluderede, at vandringsmeditation har en positiv indvirkning på sukkerindholdet.

Undersøgelsen, der blev udført på mennesker med type 2-diabetes, bad dem om at øve sig i at gå med en fuldt bevidst tilstand i 30 minutter.

Øvelsen udføres tre gange om ugen i 12 hele uger. Som et resultat viste deltagere, der vandrede meditation, større forbedringer i blodniveauer og cirkulation.

Disse resultater blev derefter sammenlignet med dem med diabetes, der gik normalt og ikke viste nogen mærkbar forskel.

4. Hjælper med at øge kreativiteten

Sind stillestående på arbejdspladsen og ude af stand til at være produktiv på grund af begrænset kreativitet? Ingen grund til bekymring. Stagnerende tanker kan faktisk løses ved at gå meditation.

Som du ved, er denne meditation en teknik til at øve opmærksomhed. At øve at fokusere opmærksomhed menes at gøre sindet klarere og mere fokuseret og stimulere kreativitet.

Der er flere faktorer, der får denne tilstand til at opstå, nemlig

meditation hjælper sindet med at være mere åben over for nye ideer
gør sindet mere fokuseret og lettere at udforske ideer
være mere eventyrlystne og mindre skeptiske, når du prøver at udforske nye ideer

Derfor er det ikke få mennesker, der kan føle sig friskere efter at have lavet meditation, inklusive gå meditation.

Tips til meditation, mens du går

Dybest set bør meditation under gang ikke foregå skødesløst som en almindelig gåtur. Derfor er der brug for specielle teknikker, når du vil komme i gang gå meditation.

1. Vælg et stille sted

Før du begynder meditation, mens du går, skal du selvfølgelig vælge et sted med en rolig atmosfære og sjældent forbi køretøjer. Faktisk kræver øvelse af meditation, mens du går, også et fladt sted, så du ikke behøver at bekymre dig om at snuble.

Når du praktiserer offentligt, skal du være forsigtig med ikke at komme i vejen for andre mennesker. I mellemtiden er at gå meditation indendørs også et ret godt alternativ, fordi du kan koncentrere dig fuldt ud og ikke blive distraheret af dine omgivelser.

2. Start med at "holde tilbage" dig selv

Efter at have fundet et passende sted kan vandringsmeditation startes ved at tage et øjeblik til at trække vejret dybt. På den måde lægger du mere vægt på din krop og kan føle stabiliteten i jorden under dine fødder.

Derefter kan du starte med at gå langsomt. I stedet for at fokusere for meget på din ånde, prøv at være mere opmærksom på bevægelsen af dine ben og krop, når du bevæger dig fremad. Når du drejer, skal du også se på placeringen af dine fødder og hvordan de har det.

Dette gælder uanset om man går meditation i 10 minutter eller mere. Glem ikke at tage pauser, så du kan kontrollere dig selv efter meditation.

3. Fokusering af opmærksomhed, mens du går

Når du har haft succes med at opleve fysiske fornemmelser under vandrende meditation, så glem ikke dine følelser, tanker og humør. Du skal dog kun være opmærksom på denne tilstand før og når du går.

Prøv også ikke at være for stiv i at følge instruktionerne, når du går. Du kan gå naturligt med et mere åbent og roligt sind.

4. Vær opmærksom på hastighed og kropsholdning

For dem af jer, der har formået at opleve fordelene ved at gå meditation, viser det sig, at der skal tages højde for din hastighed og kropsholdning. At gå for hurtigt og i en fart vil helt sikkert gøre dig mere træt, så du kan starte i et langsommere tempo.

Så prøv at lade dine hænder og arme svinge på dine sider. Derudover kan du slappe af med dine benmuskler, mens du går, for at gøre dem mere naturlige og behagelige.

For dem af jer, der med succes har mestret nogle af disse gåteknikker, skal du øge udfordringen ved at gå med en strammere krop. Det kan være lidt svært i starten, men øvelsen vænner dig til det.