:
- Alvorlig stress kan forårsage åndenød
- Hvorfor trækker vejret dybt for stressaflastning?
- Sådan bruges dybe vejrtrækningsteknikker til at håndtere stress
Et råd, der oftest kommer fra munden på mennesker omkring os, når de ser, at vi vanvittigt forsøger at håndtere alvorlig stress, er: ”Ro dig ned. Træk vejret først. " Selvom bare det at høre det nogle gange kan gøre dit hjerte endnu varmere, viser det sig, at denne forfædres råd også har et punkt, ved du!
Videnskabelig forskning har vist, at det at tage et øjeblik at være alene og trække vejret dybt kan gøre dig roligere og mere afslappet. Men hvad er årsagen?
Alvorlig stress kan forårsage åndenød
Når du trækker vejret ind, strammer din membran sig og bevæger sig nedad for at give plads til lungerne til at ekspandere og fyldes op med ilt. Derefter vil membranen slappe af igen og bevæge sig op i brysthulen, når du udånder. Den gennemsnitlige åndedrætsfrekvens for en sund voksen i en afslappet tilstand er 12-20 vejrtrækninger i minuttet.
Men når vi er i en stressende situation, flader membranen ud, så vi begynder at trække vejret hurtigt og lavt. Lav vejrtrækning får lungerne til ikke at få den maksimale del af iltet luft. Som et resultat bliver du åndenød. Panikreaktionen og ubehaget fra ikke at kunne trække vejret normalt kan yderligere eskalere dit stress, blodtryk og angstniveau.
Hvorfor trækker vejret dybt for stressaflastning?
Der er meget forskning, der viser de sundhedsmæssige fordele ved ordentlig dyb vejrtrækningsteknikker. Mennesker, der har astma, forhøjet blodtryk, angstlidelser, depression, søvnløshed og kroniske smerter har rapporteret forbedringer efter at have lært at trække vejret ordentligt.
Det ilt, der kommer ind, erstatter kuldioxid, der kommer ud, når vi trækker vejret dybt, bringer et utal af fordele for kroppens system. Kontrollerende vejrtrækning rapporteres at bremse hjerterytmen og sænke eller stabilisere blodtrykket. Dette har været forbundet med lavere stressniveauer.
Men det viser sig, at nøglen bag effektiviteten af dyb vejrtrækningsteknikker til at håndtere stress både fysisk og mentalt ikke kun er en del af iltindtaget opnået af lungerne. Men også fra en nervevej i hjernen, der styrer dit åndedrætssystem.
Et fælles forskergruppe fra Stanfod University School of Medici og University of California fandt, at det menneskelige åndedrætssystem er påvirket af et neuralt kredsløb i hjernen kaldet pre-Bötzinger-komplekset. Dette er placeret i bunden af hjernestammen kaldet pons. De fandt en gruppe neuroner i præ-Bötzinger-komplekset, der sender signaler til et område i ponserne, der regulerer årvågenhed, opmærksomhed og stress.
Det er også dette område af nerverne, der påvirker dine følelser, når du sukker, gaber, gisp, falder i søvn, griner og hulker. Forskerne konkluderede, at disse områder overvåger dine vejrtrækningsmønstre og derefter rapporterer deres fund til andre strukturer i hjernestammen, der påvirker følelser. Det er det, der påvirker dine følelser, når du er stresset.
Ved at kontrollere din vejrtrækning kan du fokusere dine tanker på langsom, dyb vejrtrækning, hvilket hjælper dig med at frigøre dig fra stressende tanker og fornemmelser. Dyb vejrtrækning beroliger nerverne i hjernen. Dette er en anden grund til, at trække vejret dybt kan være en så stærk måde at håndtere stress på.
Sådan bruges dybe vejrtrækningsteknikker til at håndtere stress
For at bruge vejrtrækningsteknikker til at håndtere stress og angst er det vigtigt at øve dyb vejrtrækning hver dag. Den nemmeste måde at gøre dette på er først at finde et stille, behageligt sted at sidde eller ligge ned.
Bagefter skal du prøve at trække vejret normalt, som du normalt ville, og læg dine hænder på din mave. Inhalér derefter langsomt gennem næsen, og lad brystet og underlivet udvide sig, indtil du også føler, at dine hænder stiger. Dette betyder, at din membran bevæger sig nedad for at give plads til dine lunger til at fylde op med iltet luft. Lad din mave ekspandere, indtil den når sin maksimale kapacitet.
Hold vejret i et par minutter, og træk derefter langsomt ud gennem munden (eller gennem næsen, hvis dette er mere behageligt). Du skal også føle, at dine hænder også falder langsomt. Gentag i et par minutter.
At øve dyb vejrtrækningsteknikker hver dag vil gøre din krop fortrolig med at trække vejret på den rigtige måde. På den måde, når du er i en stressende situation, vil du instinktivt bruge denne vejrtrækningsteknik til at håndtere stress.
