:
Naturligvis, hvis gravide kvinder oplever smerter i lænden, der spænder fra mild til svær. Årsagerne varierer, men skyldes for det meste fostrets vækst, den vægt, der hovedsagelig hviler på den forreste del af kroppen samt hormoner under graviditeten, der svækker hofteleddet. Derudover kan kropsholdning, der ikke er ideel, vanen med at stå for meget eller bøje sig og et for stort pres på ryggen også udløse smerte.
For at lindre smerter kan du anvende en varm komprimering på din nedre ryg ved hjælp af en varmt vandpose eller varmepude med en passende temperatur. Eller omvendt, du kan også anvende en kold komprimering for at slappe af ømme muskler. Sørg dog for, at temperaturen på komprimeringspuden ikke er for lav, og undgå at komprimere ryggen for meget. Et varmt bad eller sengeleje er også gode muligheder.
Ud over de ovennævnte metoder kan du også gå en tur, strække eller lave lette øvelser såsom knæ-brystøvelser. Knæbrystøvelser er en enkel, nem at gøre øvelse for lændesmerter, bækkentryk, hæmorroider og kramper i lår og balder.
Knæ-bryst øvelser:
- Efterlad 18 inches mellem dine knæ på dine knæ.
- Placer armene på gulvet. Bækkenets position vil være højere end brystet.
- Stram mavemusklerne lidt for at aflaste babyens pres på mavevæggen.
- Hold ryggen lige, dine lår skal være vinkelret på gulvet og hold denne position i to minutter, og øg tiden gradvist til fem minutter.
- Ret ud og slapp af. Giv pause for at genoprette balancen, inden du rejser dig.
- Gentag denne øvelse på fritid hele dagen efter behov.
Normalt anbefaler læger ikke smertestillende midler til gravide kvinder, fordi stofferne kan øge risikoen for forskellige komplikationer. Sørg for at konsultere din læge, inden du beslutter at tage medicin til lindring af rygsmerter.
Selvom det er almindeligt hos gravide kvinder, er det bedre, hvis du tager forholdsregler, inden rygsmerter rammer. Her er nogle tip, du kan prøve at forhindre lændesmerter under graviditet:
- Undgå at bøje sig
- Undgå at sidde eller stå for længe
- Brug sko med lave hæle (ikke flade sko)
- Når du vågner, skal du rulle over til siden af sengen, inden du sætter dig ned og til sidst rejser dig op
- Oprethold kropsholdning (hold ryggen lige, når du sidder eller står) og brug taljestøtte, når du sidder i en stol
- Undgå at løfte tunge genstande, medmindre du er nødt til det (bøj dine ben og løft genstanden med dine hænder og fødder som støtte. Placer genstanden så tæt på din krop som muligt, så ryggen ikke gør ondt).
- Undgå at vride din krop. Brug i stedet dine fødder, når du drejer
- Sov på den ene side ved hjælp af en særlig graviditetspude til støtte for kropsholdning. (Almindelige puder er også ret effektive til at støtte ryg og ben)
- Sov på en hård madras for at give god rygstøtte (læg et bræt mellem bunken med bløde madrasser)
- Brug barselsbælte (især til forebyggelse af smerter i øvre ryg)
- Lav lette øvelser, såsom bækkenhældninger for at styrke din ryg
- meget hvile
- Tilstrækkeligt væskeindtag ved at drikke for at slippe af med toksiner, der kan forårsage forskellige komplikationer, der forårsager smerter i øvre ryg
- Lig på din venstre side, mens du sover
x
