Kaloriebehov falder i alderdommen. hvad er grunden?

Fødevarer, der indeholder kalorier, er vigtige for menneskelivet som energiproducenter, fra børn til ældre. Disse kaloriebehov vil dog fortsætte med at ændre sig med alderen. Hvis du er opmærksom, vil behovet for kalorier i alderdommen fortsat falde; at være mindre end den voksnes kaloriebehov. Hvorfor det? Tjek følgende anmeldelser.

Kaloribehovet falder med alderen

Fødevarer leverer den energi, protein, vitaminer, mineraler, fibre og vand, som kroppen har brug for. Mængden af kaloriebehov afhænger af køn, kropsvægt, højde og udført aktivitet samt alder. For ældre kan nogle ernæringsbehov fra mad stige i antal, men deres kaloriebehov stiger ikke.

I henhold til ernæringstilstrækkeligheden fra Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien har en gennemsnitlig 30-årig mand brug for 2.625 kalorier, hvilket bliver til 1.525 kalorier, når han fylder 80 år og derover. I mellemtiden kræver kvinder, der er 30 år, i gennemsnit 2.150 kalorier og skifter til 1.425 kalorier, når de fylder 80 år.

Stigende alder og faldende aktivitet fører til reduceret kaloriebehov

Når du er på farten, metaboliserer kroppen. Metabolisme er kroppens evne til at nedbryde næringsstoffer og omdanne dem til energi eller opbevare dem som fedt til reserveenergi. Hvis antallet af kalorier ikke er afbalanceret med den aktivitet, der udføres, kan kropsvægten øges.

I en ung alder vil en, der er overvægtig, bestemt rådes til at tage en diæt. De vil reducere eller undgå kalorieindhold, så det fedt, der er gemt i kroppen, bruges som energiproducent. Enkelt sagt gælder dette også for mennesker, der bliver ældre. At reducere behovet for kalorier, når du bliver ældre, gøres for at opretholde vægten. Dette gøres, fordi de ikke længere er aktive som voksne i produktiv alder, så de forbrænder mindre kalorier.

Metabolisme er relateret til muskelmasse, fordi muskelceller har travlt med at bevæge kroppen i forskellige aktiviteter. Når du er teenager eller omkring tyverne, er dit stofskifte relativt højere, fordi du gør mere aktivitet. Omkring 30 år udføres aktiviteterne imidlertid ikke så meget som da de var teenagere, så muskelmassen falder og bliver federe. Derudover træt de ældre meget let og vælger normalt problemer i knoglerne, der hindrer deres aktivitet, for eksempel osteoporose og slidgigt.

At reducere behovet for kalorier sker som et forsøg på at leve et sundt liv, hvilket er at forhindre overskydende kropsvægt, som kan øge risikoen for fedme, diabetes, hjertesygdomme og nyresygdomme.

Vejledning til kaloriebehov i henhold til alder og aktivitet

Rapportering fra Very Well Fit, National Institute on Aging tilbyder generelle retningslinjer for kaloribehov for mænd og kvinder over 50 år i henhold til deres aktiviteter. Her er guiden:

Kaloriebehov for kvinder over 50 år

Fysisk inaktiv, kræver 1.600 kalorier om dagen
Lidt aktiv, kræver 1.800 kalorier om dagen
Aktiv, kræver 2.000 til 2.200 kalorier om dagen

Kaloriebehov for mænd over 50 år

Fysisk inaktiv, kræver 2.000 kalorier om dagen
Lidt aktiv, kræver 2.200 til 2.400 kalorier om dagen
Aktiv, kræver 2.400 til 2.800 kalorier om dagen

For at få den rigtige vejledning i henhold til din alder og tilstand, skal du først konsultere en læge eller en ernæringsekspert.

Bortset fra kalorier skal andre ernæringsmæssige behov også opretholdes. Kost og valg af sunde fødevarer både fra indholdet og måde til forarbejdning skal også overvejes. Desuden mister de fleste, der bliver ældre, deres appetit eller mister tænderne, så det at vælge en diæt, der passer til deres forhold, kan hjælpe med at imødekomme den nødvendige ernæring.