Forhindre og behandle smerter i benene, mens du løber (skinneben)

Løbssport er en sport, der er let at lave. Du skal bare tage dine sko på og løbe langs den vej, du vælger. Løb kræver ikke en særlig domstol eller et sted.

For dem af jer, der kan lide at køre sport, er det bare fint løbe eller endda et maraton, skal du have oplevet smerter i dine skind. Dette er en af de mest almindelige skader, som løbere lider af. Denne smerte er forårsaget af en tilstand kaldet skinnebensskinner.

Hvad er det skinnebensskinner?

Skinneben er skinnebenet eller skinnebenet. Som navnet antyder, er kendetegnende for skinnebensskinner er smerter i skinnebenet. Dette sker ofte for løbere, der for nylig har øget intensiteten af deres løb, eller dem, der har ændret deres løberutiner. Som et resultat er musklerne, senerne og knoglevævet omkring skinnebenene overanstrengt og forårsager smerte. Denne tilstand kaldes også medial tibial stress syndrom.

Sådan forhindres skinnebenssmerter (skinnebensskinner)?

Hvis du aldrig har oplevet det skinnebensskinner, skal du gøre disse tip for at undgå smerter som følge heraf skinnebensskinner. Smerten vil helt sikkert gøre dig ubehagelig, og hvis du allerede oplever det, bliver du nødt til at stoppe med at løbe et stykke tid, indtil dit ben er helet. Dette vil selvfølgelig være meget irriterende for dem af jer, der kan lide at løbe. Endnu mere for dem af jer, der deltager aktivt i maratonkonkurrencer.

Her er tip, som du kan prøve.

Undgå at løbe for intenst. At løbe for intenst vil medføre skinnebensskinner.
Vælg de rigtige sko. Gode sko har en pude og form, der understøtter dine aktiviteter. Ved at bære de rigtige sko undgår du forskellige skader.
Varm op inden træning og køle ned efter træning.
Reducer påvirkningen på dine fødder. Du kan dyrke afslappet sport, der ikke påvirker dine fødder for meget, såsom svømning og cykling.
Tilføj styrketræning til din rutine. Fokus på at øge muskelstyrken i torso, hofter og ankler.

Sådan løsesskinnebensskinner?

Når du løber for hårdt og oplever skinnebensskinner, Du kan prøve at give din egen behandling.

1. Tag en pause

Undgå aktiviteter, der kan gøre din smerte værre eller forårsage hævelse og ubehag. Men du skal stadig bevæge dig. Når dine fødder heler, kan du træne lidt ringe påvirkning, såsom svømning og cykling. Undgå at løbe, mens dit ben stadig er ondt. Dette vil kun forværre den allerede beskadigede skade.

2. Iskomprimering

Du kan anvende is på det smertefulde område. Tag isen, pakk isen ind i plastik, og dæk derefter plastikken med et håndklæde, så din hud føles behagelig under komprimeringen. Komprimer det smertefulde område i 15-20 minutter. Gentag 4-8 gange om dagen.