Forbrænd flere kalorier med disse 6 typer træning!

For at forbrænde kalorier skal du svede. Forbrænding af kalorier har at gøre med at fremskynde din puls. Hjerteslag fungerer som speedometer, aka hastighedsmåleapparatet til din krop. Hvis vi fremskynder kroppens bevægelse, desto flere kalorier forbrændes. Det er som en bil, der forbrænder mere brændstof, når den kører hurtigere.

Hvis du vil træne, men stadig er forvirret over, hvilken træning der er effektiv til forbrænding af kalorier, kan nedenstående artikel muligvis hjælpe med at give en reference. Nysgerrig?

Forskellige træningsmuligheder for at forbrænde flere kalorier

Nøj ikke med kun en type træning. Du skal også kombinere de sportsgrene, du laver, så du stadig har udfordringer. Dette kan hjælpe med at holde din puls hurtig og få din krop til at forbrænde flere kalorier.

Træningsindstillingerne nedenfor forbrænder ikke kun flere kalorier, de tvinger din krop ud af din komfortzone. Hvis du har visse medicinske tilstande, er det bedre, hvis du konsulterer din læge, inden du laver disse sportsgrene.

Fortæl ikke bare din læge, du vil træne, fortæl dem din detaljerede træningsplan. På denne måde kan lægen afgøre, om din krop virkelig er klar.

1. Intervalltræning

Kilde: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

Intervalltræning er cardio, der kombinerer en hård udfordring og hvile. Denne type øvelse bruger normalt løbebånd. Du kan også bruge den ekstra vægtstang til en ekstra udfordring med at forbrænde kalorier.

Varmer op. Arranger løbebånd i en let vanskelig vippeposition skal du tænde hastigheden ved 3 til 3,5 i 7 minutter. Hold albuerne svingende over dit hjerte. Stop, gå af løbebåndog stræk.
Kør sprints. Sænk hældningen til 0, men øg hastigheden løbebånd, og sprint så hårdt som muligt i 30 sekunder. Nå op til 90 procent af din maksimale puls. For bedring skal du sænke din hastighed til 3 og gå tilfældigt på plads i 1 minut.
Squat.Ned fra løbebånd og gør squats med din bagdel som om du skulle sidde og dine ben fra hinanden. Spring så op i luften og land i samme squat-stilling som før. Gør dette for 1 sæt med 15 eller 20 squats at træne quadriceps Du. Hvis du allerede er god til dette, så prøv at gøre det med en håndvægt i dine hænder.
Overhead presse, Udfør 15 eller 20 pres på hovedet med vægte og skub dem mod toppen af dine skuldre.
Kør sprints. Tilbage til løbebånd og sprint i 30 sekunder (ingen hældning). Målet er at nå 80 procent af din maksimale puls. For at genoprette det skal du sænke din hastighed til 3 og gå et minut.
Tricep-udvidelse. Brug et håndvægt til at lave 1 sæt på 15 eller 20 overhead tricep-udvidelse. Placer dine albuer mod loftet med barbell bag dit hoved. Løft vægtene over dit hoved og ned igen.
Armbøjninger.Lav 1 sæt med 15 push-ups med albuerne 90 grader væk fra din krop. Mods: Du kan også gøre push ups med dine knæ rører jorden, men gør dem 25 gange.
Kør sprints. Tilbage til løbebånd. Sprint i et minut og sigter mod at nå 70 procent af din maksimale puls. Jog i 90 sekunder for at komme dig.
Sprællemænd. Lav 1 sæt med 15 eller 20 bevægelser sprællemænd. Hvis du føler dig stærk, skal du tilføje 2 5 til 7 kg vægte. Løft vægtene, mens du hopper.
Lukker. Vippe løbebånd Du er i en position, der virkelig udfordrer dig, men du behøver ikke at holde fast i løbebåndets håndtag. Gå over den med en hastighed på 2,0-3,5 i 30 sekunder, og sigter mod at nå 60 procent af din maksimale puls. For bedring skal du sænke løbebåndets hældning til 1,0 og hastigheden til 1,9 eller 2,0 og gå i 1 minut. Afslut med strækning.

2. Hurtig CrossFit

CrossFit-bevægelsen understreger maksimal indsats på den mindst mulige tid til at forbrænde kalorier. Disse bevægelser kan udføres separat, sammen eller i kombination.

Varm op i 10-12 minutter, afslut opvarmningen efter at have nået 75 procent af din maksimale puls eller på en 7,5 anstrengelsesskala, hvor 0 ikke er en indsats og 10 er dit maksimale niveau.
Vælg enhver form for cardio. Gør det med din maksimale indsats i 30 sekunder.
Stop og gendan i 2 minutter eller i 90 sekunder, hvis du er i god form. Forkort ikke forsinkelsestiden.
Gør dette op til 3 gange.

3. Sprængning af kropsvægt

Så hurtigt som du kan gøre 10 squats, 10 push-ups og 10 sit-ups. Gentag derefter igen men nok 9 gange. Derefter 8 gange, 7 gange, 6 gange osv., Indtil du kommer til 1 rep for hvert træk. Hvil så kort som muligt mellem sætene. Hold styr på din tid, og prøv at gøre det hurtigere hver uge.

4. 100 gange burpees

Hvis du har en begrænset tid, skal du prøve at gøre 100 burpees. Hvis det er for meget, skal du starte ved 25 og derefter øge til 50 og derefter 75, indtil du kan ramme 100. Her er en vejledning burpees:

Start i en squat-position med dine hænder på gulvet foran.
Spring dine ben tilbage i en push-up position.
Ret dine ben tilbage til squat-positionen.
Hop fra en squat i luften lige over dig.
Gentag så hurtigt som muligt.

5. Cykling indendørs

Kilde: Livestrong

Du kan muligvis gøre det, når du sidder ned, men du vil svede meget, hvis du prøver denne øvelse. Brug en stationær cykelmotor til gymnastiksalen at gøre det.

Pedal i 1 minut.
Stop, og løb derefter på stedet i 5 sekunder. Sænk din krop på dine hænder og spring tilbage med fødderne i en push-up position. Skub 1 opad, og sæt derefter benet tilbage i dets oprindelige position. Stå og gentag i 1 minut.
Squat. Placer dine hænder over hovedet, sæt dig i squat, så dine knæ er i en 90 graders position (sørg for, at dine knæ ikke bevæger sig forbi tæerne) og stå derefter op. Gentag i 1 minut.
Sidespring. Med fødderne parallelle, tæerne vender fremad, spring fra side til side i 1 minut.
Hvil i 5 minutter.
Cykler igen i 1 minut.
Spring saks. Med 1 fod frem og 1 tilbage, spring og kryds dine ben som en saks, før du lander igen. Gør dette i 1 minut.
Sprællemænd. Gør dette i 1 minut.

Gentag dette sæt 4 gange, uden stop, i 16 minutters træning. Slap af, stræk derefter.

6. Svømning

Svømning er en af de bedste sportsgrene, der effektivt kan forbrænde fedt. Hvis du nyder langdistance svømning, skal du starte med 500 meter freestyle svømning med 6,5 minutters intervaller. Jo hurtigere du er færdig, jo mere tid til hvile. Svøm derefter i den sædvanlige position i 2 minutter.

Fortsæt med 400 meter freestyle svømning med 5,5 minutters intervaller og 2 minutters regelmæssig svømning. Afslut med 2 300 meter svømning med intervaller på 4,5 minutter.

Hvis du foretrækker hurtig svømning, skal du gøre disse øvelser:

Udfør 20 gratis svømning 25 meter med 5 sekunders intervaller. Gendan dig med en 100 meter svømmetur efter eget valg af stil i let position.
Udfør 16 25 meter svømmeture i din egen stil efterfulgt af en pause på 10 sekunder efterfulgt af en 100 meter afslappende svømmetur efter eget valg.
Dernæst gør 12 freestyle 25 meter med en pause på 15 sekunder. Gendan dig med en 100 meter svømmetur.
Afslut med 8 freestyle slag, hvile 25 meter i 20 sekunder imellem.

Har du en hofte- eller benskade? Tag straks bøje og tag en "svømmetur". Denne sport består af 3 runder, og hver runde består af 4 gange 200 meter freestyle svømning. Først skal du placere bøjen mellem dine ankler og udføre 4 200 meter freestyle svømmer med 3 minutters intervaller. I anden runde skal du fjerne bøje og svømme, trække fødderne. Svøm denne 200 meter svøm med intervaller på 2,75 minutter. Til den sidste runde skal du sætte svømmeren mellem dine ben og svømme med 2,5 minutters intervaller.

Hvis din arm eller skulder gør ondt, eller hvis du bare vil flytte dit ben, skal du bruge det kickboard og lav 2 sæt med 4 svømmeture på 100 meter, med 20 sekunders pauser imellem.

I de første 100 meter skal du maksimere de første 25 meter og derefter slappe af i de næste 75 meter. For det andet 100 meter, max på 50 meter og svøm afslappet de næste 50 meter. Maksimer ved 75 meter, og slapp derefter af for de næste 25 meter for tredje gang. Og for den sidste, få mest muligt ud af det. Gentag sættet.