Gymnastik til ældre, øvelser til forbedring af konditionen i alderdommen

Ifølge forskere fra British Journal of Sports Medicine i 2014 har ældre eller ældre, der aktivt bevæger sig og træner, vist sig at være sundere og have en lavere risiko for kronisk sygdom. Derudover lider ældre, der er aktive i bevægelse, også mindre kognitivt svækket, deres fysiske og mentale funktioner er stadig relativt gode end dem, der sjældent træner. Gymnastik til ældre kan være en måde for disse ældre at bevæge deres kroppe på. Hvad er fordelene ved gymnastik for ældre?

Fordele ved ældre motion

Gymnastik til ældre er en fysisk træning, der kan forbrænde kalorier og træne hjertemusklen. Selvom det kaldes ældre gymnastik, er denne ene sport også velegnet til enhver alder og fitnessniveau.

Generelt har denne øvelse en langsommere bevægelse og hastighed end aerob træning generelt. Fordelene ved træning hos ældre inkluderer at øge hjertet, så det kan pumpe ilt gennem blodet mere optimalt. I det mindste har du lavet en af de øvelser, der kan understøtte din helbredstilstand, ved at udføre denne øvelse i 30 minutter om dagen. Plus at gøre det regelmæssigt 5 dage om ugen vil være i stand til at øge ældres energi.

Bortset fra de forskellige fordele, der er nævnt, kan denne øvelse også reducere risikoen for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og diabetes og vigtigst af alt kan forbedre ældres stemning. Ja, motion er kendt for at hjælpe med at frigive lykkehormoner, hvoraf den ene er hormonet dopamin. Det amerikanske træningsråd viser også, at træning hos ældre kan hjælpe med at forbedre ældres hukommelse.

Ikke kun motion ledsaget af musik, ifølge Livestrong, der er mange typer ældre træningsprogrammer til rådighed, der begge er gavnlige for at forbedre forældrenes fysiske kondition. Typer af ældre træning kan vælges ud fra deres individuelle præferencer, der er aerobic, salsaøvelser, gymnastik. jazz, og der er endda aerob træning på bænken for ældre, der ikke kan stå længe.

Inden du begynder på en gymnastiksal, er det dog bedre, hvis de ældre først prøver forskellige typer træning. Derefter kan de ældre beslutte, hvilken type træning der passer til deres fysik og præferencer. Hvis de føler sig utilpas ved at deltage i en klasse med et stort antal deltagere, kan de ældre også bruge en trænings-DVD og gøre det derhjemme.

Ældre gymnastik som terapi

Gymnastik kan også være en effektiv fysioterapi for ældre. Træning ledsaget af musik kan forbedre ældres evne til at gå og balancere, ifølge tidsskriftet Science Daily, der blev offentliggjort i april 2010.

Fordi det er i stand til at forbedre balance, er denne øvelse også blevet brugt på forskellige hospitaler. Derudover kan ældre træning også øge udholdenhed og gåhastighed, hvilket er de vigtigste risikofaktorer for ældre, der bliver indlagt på grund af fald.

Vær opmærksom på dette, når du laver gymnastik for ældre

Når du træner, skal du sørge for, at de ældre skal være i en behagelig tilstand, og at deres helbred er ved godt helbred. Kontroller altid pulsen, inden du begynder at træne. Generelt varierer ældres hjertefrekvens fra 60-100 slag i minuttet. Det er endnu bedre, hvis du taler med din læge og instruktør, inden du begynder at træne, så de kan bestemme den bedste type og varighed af træningen.

Andre sportsgrene for ældre

Bortset fra gymnastik er der flere andre sportsgrene, som de ældre kan udøve. En mulighed, der kan overvejes, er en type øvelse, der kan øge styrke, balance og fleksibilitet, fordi dybest set disse tre ting er blevet vanskelige for kroppe, der har nået alderdom.

Ideelt set består træning for ældre af konditionstræning, træning for at træne kropsbalance og muskeltræning. For at få mere skygge, lad os se på nogle af de sportsanbefalinger, som du kan følge nedenfor.

Konditionstræning

Løbe
Cykling
Svømning
Spiller tennis

Muskelmodstandstræning

Armbøjninger
Armhævninger
Løfte op håndvægt eller en vægtstang

Øvelser for fleksibilitet, hastighed og kropsbalance

Walking er den mest populære lette konditionstræning. At gå kan let øge hjertets arbejde og forbrænde kalorier ved at øge hastigheden på at gå eller gå på en skrånende overflade.

Yoga kan forbedre den samlede kondition og sundhed. Denne sport giver dig mulighed for at udføre bestemte arbejdsstillinger og øve vejrtrækning. Yoga hjælper også med at træne kroppens styrke, balance og fleksibilitet og er gavnlig ved reparation humør.

Tai Chi er en sport, der stammer fra Kina. Denne ene sport menes at forbedre mental og fysisk sundhed gennem en række langsomme og regelmæssige bevægelser. Selvom det ikke forbedrer åndedrætsfunktionen eller forbrænder store mængder kalorier, kan det forbedre styrke og balance.

Tips til styring af træningstid for ældre

Når det kommer til at planlægge din træning for seniorer, er det en god ide at opdele den i 5 dage om ugen. For anstrengende fysisk aktivitet skal du gøre det mindst 3 gange om ugen. For hele varigheden skal du sørge for, at hver træningsplan er udført i mindst 10 minutter og maksimalt 30 minutter.

Hvis de er vant til denne minimumsstandard, kan de ældre øge intensiteten og varigheden til 300 minutter om ugen. Gør det gradvist og opdel det i fem dage (eller mindre alt efter de ældres evne) for ikke at overbelaste dem.

Seniorer kan også kombinere moderat og anstrengende fysisk aktivitet på en uge. For eksempel to dages træning med moderat intensitet, såsom en 30-minutters gåtur og en dag med en 30-minutters hurtig gåtur. Denne aktivitet svarer til 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen.

Alligevel skal de ældre stadig være i stand til at måle deres krops evne, når de træner. Hvis du er i tvivl, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvilke grænser der er sikre for dig selv. Især hvis du har visse tilstande eller sygdomme.