Styrketræning eller cardio, hvilken kommer først?

Måske er du ofte forvirret over, hvad du vil gøre, når du begynder at træne, hvad enten cardio-træning eller muskelstyrketræning (styrketræning). Slap af, du er virkelig ikke alene. Mange mennesker er forvirrede over dette. Skal du træne musklerne først eller bevæge dig hurtigt med cardio-øvelser?

Skal du træne muskelstyrketræning eller cardio først?

Rapportering fra Verrywell Fit-siden, der er faktisk intet rigtigt eller forkert svar endnu, hvad skal du gøre for første gang under træning. Dette afhænger af valget af hver person og hans aktuelle tilstand. Formålet med den øvelse, der udføres, påvirker også bestemt dette, så det bliver lettere for dig at beslutte.

For eksempel, hvis dit hovedmål er at opbygge større og stærkere muskler, så skal muskelstyrketræning have forrang over cardio, så du kan give al din styrke og energi til at nå dette mål.

Omvendt, hvis du virkelig fokuserer på at tabe sig og vil forbrænde mere fedt, kan du først prioritere at udføre konditionstræning. Ikke at muskelstyrketræning ikke brænder fedt, he. Begge vil stadig skære kropsfedt, men faktisk på forskellige måder og ved forskellige hastigheder.

Hvorfor er cardio bedre til vægttab?

Hvis dit mål er at tabe sig, kan cardio før styrketræning være den bedste mulighed. Fordi cardio træning vil forårsage bivirkninger såsom:

Maksimal forbrænding af kalorier i kroppen

At lave cardio først maksimerer virkelig kalorieudgifterne til din første træning. En cardio-session forbrænder flere kalorier end en styrketræning eller styrketræning.

Forøg kalorieforbrændingseffekten efter træning

At gøre cardio først kan maksimere mængden af EPOC (overskydende iltforbrug efter træning). Jo højere mængden af EPOC, jo højere er antallet af kalorier efter træning, kroppen vil forbrænde.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Planning Research fulgte 10 mænd, der gennemførte 3 forskellige typer træning:

Bare tag vægttræning
Træne vægttræning og løb derefter
At lave løbstræning og derefter vægttræning

Resultaterne viste, at den største kalorieforbrændingseffekt blev fundet ved løbstræning efterfulgt af vægttræning. Denne undersøgelse viste også, at løbstræning vil være sværere at udføre, efter at kroppen først har gjort vægttræning, især hvis vægttræningen udføres for at træne benmuskelstyrken.

Derfor, hvis du først træner vægttræning og derefter løber, bliver du hurtigere træt, fordi du tidligere har løftet vægte, som tager energi.

Hvis det gøres i nærheden, er det muligvis ikke effektivt

En undersøgelse, der også blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, viste, at cardio efterfulgt af styrketræning ikke ændrede muskelstyrke eller muskeludholdenhed, sagde en 3-måneders undersøgelse.

Rapporteret på Livestrong-siden viste en anden undersøgelse i Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, at kardiotræning i form af aerob træning med let moderat intensitet inden vægttræning havde ringe effekt på den måde, muskler kontraherer på. Denne effekt er dog så lille, at den ikke påvirker kroppens fysiske evne til at udføre den næste træning.

Derfor, for dem af jer, der målretter mod træning til muskelopbygning, behøver du ikke bekymre dig for meget om effekten af konditionstræning på din næste træningspræstation. Start dog efter dine mål, så den maksimale energi, der bruges.

Sportsregler for begyndere

Hvis du lige er begyndt med regelmæssig motion, behøver du ikke være forvirret over, hvilken du skal vælge. Når du vælger den rigtige sport, er der 3 ting, du skal overveje:

Bestemmelsessted

Alle muligheder kan tilpasses til formål. Hvis dit mål er at tabe den samlede vægt, er det bedst at gøre cardio først for at maksimere din træningstid.

For eksempel, hvis du har et mål om at være i stand til at lave en maraton. Du skal fokusere din bedste energi på løbstræning og planlægge din styrketræning mindre.

Hvis den første muskelstyrketræning eller vægtløftning føles god for din krop, skal du gøre det. Det vigtigste er at vænne sig til regelmæssig, ensartet træning.

Tidsplan

Nogle mennesker kan have tid til at træne hjerte- og styrketræning på separate tidspunkter. Men de fleste mennesker har heller ikke sådan træningstid, så de er nødt til at kombinere deres træningsplaner. Begge er faktisk ikke dårlige, det vigtige er at tage sig tid til at træne i henhold til hvad du kan gøre.

Der er forskellige måder at træne cardio- og muskelstyrketræning på samme tid, for eksempel træning høj intensitet kredsløbstræning. Denne øvelse giver fordelene ved både cardio- og muskelstyrketræning på samme tid og i kort tid.