10 sunde fødevarer til gravide kvinder, der er gode for fostrets sundhed

Mad er et af de behov, som gravide skal imødekomme for at understøtte fostrets vækst og udvikling under graviditeten. Hvad er nogle sunde fødevarer og snacks til gravide kvinder og andre regler, der skal overvejes? Tjek den fulde efterfølgende anmeldelse, ja!

x

Forskellige sunde madvalg for gravide kvinder

Ifølge Permenkes nummer 28 af 2019 om ernæringsniveauet (RDA) har mødre brug for yderligere indtag i intervallet 180-300 kilokalorier (kcal) om dagen i hver trimester af graviditeten.

Hvis madindtagelsen mangler, vil dette have en indflydelse på ernæringen af ​​gravide kvinder, der ikke er optimale til at imødekomme babyens behov i livmoderen.

Ifølge American Pregnancy Association-siden er der forskellige ernæringsmæssige behov hos gravide kvinder (gravide kvinder), herunder protein, calcium, jern, folinsyre og vitamin C.

Alle disse næringsstoffer kan opfyldes af gravide kvinder ved at spise en række fødevarer, der er gode til at støtte en sund krops- og fosterudvikling.

Nå, her er forskellige lister over sunde fødevarer, der er gode for gravide kvinder:

1. Mælkebaserede fødevarer og drikkevarer

Mad og sunde snacks til gravide kvinder for første gang er mad eller drikkevarer fremstillet af mælk.

Mejeriprodukter, såsom yoghurt og ost, er det rigtige valg for dem, der er gravide.

Mælk og dets forarbejdede produkter kan hjælpe med at imødekomme protein- og calciumbehov for gravide og fostre.

Derudover er calciumindholdet i mælk og dets forarbejdede produkter også nødvendigt for en sund vækst i fostrets lever, nerver og muskler.

Selvom mælk er godt for gravide kvinder, kan ikke alle typer indtages, især rå mælk.

Rå mælk er en type mad, der er forbudt for gravide kvinder, fordi den indeholder bakterier, der kan inficere og forårsage graviditetskomplikationer.

Så det ville være bedre for gravide at vælge pasteuriseret mælk.

2. Nødder

Sojabønner, jordnødder, bønner og ærter er typer nødder, der er med på listen over sunde fødevarer og snacks til gravide kvinder.

Årsagen er, at disse nødder kan bruges som en kilde til folsyre, fiber, protein, jern og calcium, som kroppen har brug for under graviditeten.

Disse næringsstoffer er meget vigtige for moderens og fostrets sundhed, især i første trimester.

Folsyre, protein og calcium kan forhindre risikoen for flere fødselsdefekter og sygdomme hos babyer ved fødslen.

Derudover hjælper nødder også gravide kvinder med at imødekomme deres daglige fiberbehov.

Forbrug af sunde fødevarer til gravide kvinder og afbalanceret med at drikke nok vand kan både forhindre og overvinde forstoppelse under graviditeten.

Du kan også bruge en peanut-behandlet menu, hvis du ikke har en appetit eller som en måde at håndtere kvalme og opkastning under graviditeten på.

3. Søde kartofler

Søde kartofler er en af ​​de sunde fødevarer og snacks til gravide kvinder, der indeholder vitamin A.

Nå, dette vitamin er meget vigtigt for væksten af ​​celler og væv i fosteret.

Derudover er denne gode mad til gravide også rig på antioxidanter, hvilket øger immunsystemets immunitet.

Gravide kvinder kan nyde søde kartofler på forskellige måder, nemlig kogning, stegning eller dampning.

Vær også opmærksom på, hvor meget vitamin A-indtagelse er tilladt og anbefalet af lægen.

4. Laks

Laks er en god kilde til animalsk protein som mad og sunde snacks til gravide kvinder.

Dette skyldes, at det indeholder omega-3 fedtsyrer som EPA og DHA, som er vigtige for hjerne- og øjenudvikling hos babyer, der udvikler sig.

Laks er også en naturlig kilde til D-vitamin, hvilket er godt for både mor og baby. Vær dog forsigtig med at vælge og spise god mad til gravide kvinder.

Årsagen er, at fisk er tilbøjelig til nedsat ernæring, især hvis tilstanden ikke er frisk. Laks, der ikke er frisk, kan undertiden forårsage kløe på huden efter at have spist den.

Undgå derefter at spise fisk under rå forhold på grund af risikoen for bakteriel forurening, der kan skade fosteret.

Du kan spise det på forskellige måder og sørge for, at kødet er perfekt kogt.

5. Æg

Æg er sunde fødevarer og snacks til gravide kvinder, der er nærende og nemme at behandle.

Gravide kvinder kan behandle denne sunde mad på forskellige måder, for eksempel ved at lave oksekødæg, koge dem eller lave brødfyldninger.

I den er der ingredienser som cholin, som er et essentielt næringsstof til hjernens sundhed og fosterudvikling.

Vær dog også opmærksom på, at du behandler det, indtil æggene er helt kogte.

Dette skyldes, at gravide bør undgå rå eller underkogte æg, fordi der stadig er bakterier i dem.

6. Grønne grøntsager

Grønne grøntsager indeholder normalt de fleste næringsstoffer, gravide kvinder har brug for.

Denne sunde og gode fødekilde til gravide indeholder også fibre, som kan hjælpe med at forhindre eller behandle forstoppelse.

Næringsstofferne i grøntsager inkluderer vitamin C, vitamin K, vitamin A, calcium, jern, folat og kalium.

Det skal også bemærkes, at grønne grøntsager indeholder antioxidanter, som er gavnlige for immun- og fordøjelsessystemet.

Ifølge Food and Drug Administration (FDA) må gravide kvinder heller ikke spise rå grøntsager, fordi de stadig kan indeholde bakterier.

Det betyder, at grøntsager som en god og god mad til gravide skal koges først.

Opvarmningsprocessen, enten kogt eller sauteret, kan reducere risikoen for spredning af bakterier til grøntsager.

7. Kød

Oksekød og kylling er proteinkilder, der er inkluderet i en sund kost og er gode for gravide kvinder.

Derudover indeholder kød også jern som et vigtigt mineral, der bruges af røde blodlegemer.

Røde blodlegemer spiller en vigtig rolle i at levere ilt til alle celler i kroppen.

Derfor har gravide brug for mere jern, fordi deres blodvolumen også øges under graviditet, især i tredje trimester.

Fedtindholdet i kød er også tilstrækkeligt for gravide at forberede sig på fødslen, både til normal fødsel, kejsersnit og amning.

Det er bedst at undgå røget kød, fordi det har en tendens til at have et højt saltindhold.

Husk igen, at at spise mad med et højt saltindhold kan øge risikoen for hypertension under graviditet.

8. Avocado

Ikke kun grøntsager, frugt er også sund mad og snacks til gravide kvinder.

En af dem er avocado, fordi det er den eneste frugt, der indeholder enumættede fedtsyrer.

Derudover er denne gode mad til gravide også udstyret med fiber, vitamin B, vitamin K, kalium, kobber, vitamin E og vitamin C.

Fedtsyrerne i det kan hjælpe med at udvikle hud, hjerne og kropsvæv hos babyer, så de kan reducere risikoen for fosterskader.

9. Fuldkorn

Kilde: Peak Sherpa

Korn inkluderer også sunde fødevarer til gravide kvinder. Årsagen er, at fuldkorn kan imødekomme dine kaloriebehov som en bestemmelse for aktivitet.

Bemærk, at kalorierne hos gravide kvinder vil stige, især i andet og tredje trimester.

Eksempler på frø, der er sikre til indtagelse af gravide kvinder, nemlig havre, quinoa, hørfrø eller havre.

Denne række sunde fødevarer og snacks til gravide kvinder indeholder protein, fiber, B-vitaminer og magnesium, så den er nyttig til fostrets vækst i livmoderen.

Du kan forbruge det ved at gøre det til en morgenmenu til gravide kvinder, f.eks. Lavet korn eller havre natten over.

Prøv at tilføje mælk og frugtstykker til gravide kvinder, så ernæringen er mere komplet.

Du kan også gøre det til en supplerende ingrediens til sunde snacks, nemlig påfyldninger til salat eller yoghurt.

10. Drik masser af vand

Selvom det ikke er mad, er almindeligt vand meget sundt og vigtigt for at opretholde balancen i kropsvæsker for gravide kvinder.

Derudover kan drikkevand også forhindre forstoppelse og urinvejsinfektioner hos gravide kvinder.

Selvom de har brug for at gå frem og tilbage på badeværelset for at drikke vand, er gravide kvinder forbudt at holde tisse tilbage.

Årsagen er, at denne vane kan øge risikoen for, at moderen får urinvejsinfektioner, der kan skade fosteret.

Kan gravide spise slagteaffald?

Det korte svar er ja, fordi slagteaffald giver en række næringsstoffer, der er gavnlige for moderens sundhed og fostrets udvikling.

Indholdet af næringsstoffer i slagteaffald såsom kyllingelever, kråse, kyllinghjerte, okselever, tripe, nemlig protein, fedt, jern, calcium, fosfor, natrium, kalium, DHA, vitaminer og andre.

Tag for eksempel vitamin A, som er afgørende for væksten af ​​føtale celler og væv og er en kilde til sund mad til gravide kvinder.

Mens DHA er vigtigt for udviklingen af ​​babyens hjerne og øjne til det protein, der giver energi til moderens krop.

Imidlertid,slagteaffaldet bør ikke spises hver dag eller for megetfordi det er højt i fedt, kalorier og kolesterol.

Derudover kan slagteaffald ikke behandles maksimalt af kroppen, hvis det indtages i store mængder.

De fleste spiseaffald under graviditet kan gøre dit kolesterolniveau endnu højere, hvilket er farligt for kroppens og fostrets sundhed.

Høje kolesterolniveauer risikerer at få gravide kvinder til at få hjerteanfald og slagtilfælde.

Derfor er det vigtigt at begrænse den del af spiseaffald, der er i overensstemmelse med kroppens behov for ikke at forårsage forgiftning.

Kan du spise bøf, mens du er gravid?

Faktisk er det okay at ønske at spise bøf mens du er gravid. Dette bøfekød er fyldt med næringsstoffer, der vil være nyttige for moderens og fostrets sundhed.

Men hvis du er en bøf elsker med et niveau af modenhedsjælden, er det en god ide at ændre ordrer et stykke tid, indtil graviditeten er forbi.

Råt eller ubehandlet kød kan øge din risiko for at få toxoplasmose og salmonellaforgiftning.

Toxoplasma kan inficere moderkagen og fosteret og forårsage medfødt toxoplasmose.

Babyer med denne tilstand kan blive født sunde, men det kan have langsigtede virkninger i de følgende måneder eller år.

Nogle af symptomerne på grund af medfødt toxoplasmose hos babyer er øjenskader, høreproblemer og hjerneudviklingsproblemer.

Kan du spise krydret mad, mens du er gravid?

Faktisk er der intet forbud, hvis gravide kvinder vil spise krydret mad, især hvis du har trang under graviditeten.

Det er bare det at spise for meget krydret mad kan udløse fordøjelsesproblemer og øge mavesyren under graviditeten.

Krydret mad under graviditeten kan også gøre det værremorgen kvalme hos nogle mødre, der er følsomme over for visse krydderier.

Hvis du er i tvivl om effekten af ​​krydret mad på kroppen, så prøv et par skeer og vent på reaktionen, før du spiser en hel servering.

Husk dog, at ikke alle gravide oplever det samme problem, når de indtager krydret mad.

Der er gravide kvinder, der overhovedet uden problemer kan spise krydret mad, men der er også dem, der føler virkningen af ​​ubehag.

Har du brug for at spise mere, når du er gravid med tvillinger?

Når en kvinde er gravid med tvillinger, bør du konsultere, hvor meget mad og drikke du har brug for hver dag.

Diætretningslinjerne, hvis du er gravid med tvillinger eller mere, er den samme som for kvinder, der bærer en baby.

Du behøver ikke spise mere, men spis når du er sulten, har nok portioner og lyt til din krop.

Prøv at spise den mad, du spiser, der er sund for gravide og kan opfylde alle ernæringsmæssige behov under graviditeten.

Sørg også for, at din kropsvægt er klassificeret som ideel for at forhindre visse sundhedsmæssige problemer og hjælpe fosteret med at vokse ordentligt.

Rådfør dig med mad til gravide til lægen

For at graviditet altid er sund og glat indtil fødslen, skal gravide kvinder ikke kun være opmærksomme på madvalg og snacks, der er sunde og gode.

Gravide kvinder skal også være opmærksomme på maddele under graviditeten. Derfor kan du konsultere en fødselslæge eller ernæringsekspert under graviditetskontrol.

Du behøver ikke være bange for kroppens ændringer, der kan forekomme under graviditeten, fordi dette er normalt.

Begrænsning eller overspisning under graviditet kan faktisk forårsage spiseforstyrrelser, herunder anorexia nervosa, bulimia nervosa, op tilbinge spiseforstyrrelse.

Dette kan påvirke din tilstand efter fødslen, for eksempel forårsage blues, postpartum depression, postpartum psykose.

Ikke kun mødre, babyer kan også opleve påvirkningen på grund af utilstrækkeligt madindtag, mens de er i livmoderen.