:
- De fleste mennesker vælger at drikke mælk til morgenmad
- Kan jeg drikke appelsiner om morgenen?
- Så vælg hvilken, drik appelsin eller mælk?
Bortset fra at vælge sunde fødevarer til morgenmad, er det også vigtigt at bestemme, hvilke drikkevarer der er gode til konsum om morgenen. Der er forskellige slags drinks, der kan serveres til morgenmad. Fra kaffe og te, mælk til appelsinjuice. Men for dem af jer, der er følsomme over for koffein, kan valget falde på at drikke appelsiner eller drikke mælk ved morgenmaden.
Så spekulerer du måske mellem at drikke appelsiner og drikke mælk, hvilken der er sundere og mere gavnlig for kroppen?
De fleste mennesker vælger at drikke mælk til morgenmad
Mælk er en fremragende kilde til animalsk protein til forbrug, især for gravide kvinder, ammende mødre og børn over et år. Årsagen er, mælk er en tæt næringsdrik, fordi den indeholder næsten alle de næringsstoffer, som kroppen har brug for.
Et glas mælk, der vejer 100 gram, indeholder 61 kalorier; 3,2 gram protein; 4,8 gram kulhydrater; og 3,3 gram fedt. Når du drikker et glas mælk, betyder det, at du har opfyldt 20 procent af dit proteinbehov og 30 procent af dit daglige calciumbehov.
Rapportering fra forebyggelsessiden viste en nylig undersøgelse, at folk, der drikker mælk om morgenen, er mindre tilbøjelige til at spise for meget ved frokosten. Dette skyldes, at proteinindholdet i mælk får maven til at føle sig fyldigere i længere tid. Derudover kan calciumindholdet i mælk hjælpe med at regulere hormoner, der styrer kropsvægt.
Bortset fra godheden i mælk er der nogle ting, du også skal være opmærksom på. Mælk indeholder mættet fedt, som kan øge risikoen for hjertesygdomme. Ikke kun det, mættet fedt i mælk bidrager også til fedme-relaterede sygdomme, hvoraf den ene er diabetes. Så du skal drikke nok mælk, ikke nødvendigt at overdrive det.
Kan jeg drikke appelsiner om morgenen?
At drikke appelsinjuice er den mest populære måde at indtage appelsiner på, så det er bredt valgt som en drink ved morgenmaden. Citrusfrugter indeholder forskellige typer vitaminer, mineraler og høje antioxidanter, som er gode til at beskytte huden mod solskader.
Et glas appelsinjuice, der vejer 248 gram, indeholder 112 kalorier; 1,7 gram protein; 0,5 gram fedt 25,8 gram kulhydrater; og 165 procent af vitamin C. Dette betyder, at når du spiser et glas ren appelsinsaft (eller presset appelsin) om dagen, så er dine daglige C-vitaminbehov opfyldt.
Ligesom enhver anden drik har appelsinsaft også visse sundhedsrisici. At drikke for meget appelsinjuice kan beskadige dine tænderes emaljelag. Forskning udført af Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., en foredragsholder fra Rochester Eastman Institute for Oral Health, viste, at syreindholdet i appelsinsaft kan ødelægge tandemaljen med 84 procent, når det indtages hver dag i fem dage.
Så vælg hvilken, drik appelsin eller mælk?
Dybest set kan mælk eller appelsiner begge supplere din sunde morgenmenu, selvom de stadig ikke kan erstatte næringsstoffer fra mad. Ifølge Dr. Ren, drikkemælk til morgenmad betragtes som bedre end at drikke pressede appelsiner eller appelsinsaft.
Dette skyldes, at mælk indeholder mere calcium, hvilket er godt for tandhygiejnen, især for at styrke tandemaljen fra forfald. Mælk indeholder også antioxidanter, som også findes i appelsinjuice. Dog indeholder fedtfattig mælk (organisk mælk) 75 procent mere antioxidant beta-caroten, 50 procent mere E-vitamin, 70 procent mere omega-3 fedtsyrer og 2 til 3 gange mere nyttige antioxidanter lutein og zeaxanthin. Oprethold øjenhygiejne.
Hvis du virkelig vil spise appelsiner, skal du spise frugten med det samme uden først at blive presset eller saftet. Dette betyder ikke, at du ikke skal indtage appelsinjuice, he. Du kan virkelig lejlighedsvis drikke appelsinsaft til morgenmaden. Skyl dog straks munden med vand efter at have drukket appelsiner for at forhindre beskadigelse af tandemaljen.
Derudover må du ikke skynde dig at børste tænder efter at have drukket appelsiner. Børstning af tænder straks efter at have drukket appelsiner kan yderligere nedbryde det bløde emaljelag. Så vent ca. 30 minutter på forhånd, indtil spyt i munden fungerer og hjælper med at hærde tændernes foring. Derefter skal du børste tænderne ordentligt for at opretholde sunde tænder og mund.
x
