Søvnkvalitet hos gravide kvinder påvirker fostervækst & bull; hej sundt

Når du er gravid, skal din livsstil selvfølgelig ændre sig til en sund livsstil for at understøtte dit fosters vækst og udvikling i livmoderen. Du kan ændre din diæt, du vil spise flere fødevarer med en afbalanceret ernæring, træne osv. For ikke at glemme, hvad du også skal gøre er at få søvn af god kvalitet. Ja, søvnkvaliteten for gravide kan også påvirke fostrets vækst og udvikling.

Dårlig søvnkvalitet kan påvirke fostrets vækst

Søvn er et grundlæggende menneskeligt behov, også når du er gravid. Faktisk er søvn af god kvalitet afgørende, når du er gravid. Søvn af god kvalitet kan endda understøtte dit fosters vækst og udvikling.

Talrige undersøgelser har vist, at dårlig søvnkvalitet, såsom vejrtrækningsbesvær under søvn, dårlige søvnmønstre og søvnløshed, har en negativ indvirkning på graviditeten. Søvnforstyrrelser hos gravide kvinder er forbundet med hypertension, svangerskabsdiabetes og fostervækstbegrænsning, som alle er risikofaktorer for dødfødte (dødfødsel).

Fosteret, der udvikler sig i moderens livmoder, kræver ernærings- og iltindtag, men blodgennemstrømningen, der bærer disse næringsstoffer og ilt, kan blive forstyrret, når moderen har problemer med at sove. Fordi næringsstofferne og iltet, som fosteret modtager, ikke er tilstrækkelige til dets behov, kan dette forårsage forstyrret fostervækst og udvikling.

LÆS OGSÅ: 11 fantastiske fakta om fostervækst i livmoderen

Mangel på søvn eller ikke får nok søvn kan også reducere mængden af frigivet væksthormon. Så dette kan også forårsage problemer med babyens vækst og udvikling i livmoderen.

Du skal vide, at blodgennemstrømningen fra mor til foster oplever sit højdepunkt, når moderen sover. Når der er forstyrrelser under søvn, f.eks søvnapnø som får iltforsyningen til moderens krop til at stoppe et øjeblik under søvn, vil fosteret reagere ved at sænke hjerterytmen og acidosen. Selvfølgelig kan dette skade fosteret.

Dårlig søvnkvalitet er forbundet med komplikationer hos gravide kvinder

Søvn af dårlig kvalitet kan få dit immunforsvar til at falde. Derudover åndedrætsbesvær under søvn eller søvnapnø det kan også give dig en højere risiko for at udvikle graviditetskomplikationer. I sidste ende kan dårlig søvn under graviditeten øge risikoen for for tidlig fødsel, fostervækstbegrænsning og helbredsproblemer eller død hos den nyfødte.

Snorken og søvnapnø mens du sover, især i andet og tredje trimester, kan det forstyrre din vejrtrækning under søvn. Dette kan igen påvirke sundheden under din graviditet. Åndedrætsproblemer under søvn kan også give dig en højere risiko for at udvikle hypertension, præeklampsi, svangerskabsdiabetes og pulmonal hypertension.

LÆS OGSÅ: At genkende hypertension under graviditet, som man bør passe på

Forskning har vist, at gravide kvinder med præeklampsi har dårlig søvnkvalitet. Gravide kvinder med præeklampsi snorker normalt under søvn. Dette kan forårsage hævelse langs luftvejene og dermed indsnævre luftens passage. Derudover oplever gravide kvinder, der er overvægtige (overvægtige) eller har en stor halsomkreds, normalt søvnproblemer under graviditeten.

Søvnapnø eller stop med at trække vejret et øjeblik kan være relateret til blodtryk. En stigning i blodtrykket kan forårsage ændringer i blodkar og en stigning i blodtrykket. Dette kan reducere mængden af blod, der pumpes af hjertet, så blodgennemstrømningen til fosteret gennem moderkagen kan falde. Nedsat blodgennemstrømning til fosteret kan derefter reducere næringsstoffer og ilt, som fostret modtager. Som et resultat kan fostervækst og udvikling forstyrres.

Dårlig søvn kan også øge risikoen for fedme og diabetes. Søvnberøvede gravide kan opleve ændringer i regulering af glukose og kontrol med appetit. Derudover vane med at snorke og søvnapnø hos gravide kan også øge risikoen for svangerskabsdiabetes.

LÆS OGSÅ: Ikke kun på mødre, præeklampsi påvirker også babyer

Hvordan sover man godt for gravide kvinder?

Søvn af god kvalitet bestemmes af mange ting, herunder når du sover, og hvor godt du sover (ingen forstyrrelser under søvn). Soveposition har også en vigtig rolle, så du får søvn af god kvalitet.

Soveposition under graviditet

Mange eksperter anbefaler, at du sover på din venstre side, når du er gravid. Dette kan forhindre livmoderen i at opleve pres fra leveren. At sove på din venstre side kan også forbedre blodcirkulationen til hjertet, fosteret, livmoderen og nyrerne.

Hvis du sover på din højre side, kan dette lægge pres på livmoderen fra leveren. At sove på ryggen kan også hæmme blodgennemstrømningen, fordi der er pres på den ringere vena cava (den store vene, der fører blod tilbage til hjertet).

Enhver soveposition, der gør dig ubehagelig eller giver dig problemer, kan også forårsage problemer for barnet. Faktisk har flere undersøgelser vist, at moderens soveposition kan være en risikofaktor for dødfødte (dødfødsel). Til det skal du finde en behagelig position, mens du sover. Du kan bruge en pude som hjælp til at finde en behagelig soveposition.

LÆS OGSÅ: Den sundeste soveposition for gravide kvinder

Sengetid under graviditet

Ændringer, der opstår i din krop under graviditeten, kan gøre det vanskeligere for dig at falde i søvn eller opleve hyppige forstyrrelser under søvn. Imidlertid har gravide stadig brug for mere søvn og har brug for at sove tidligere om natten. Dette er gavnligt for både moderens og fostrets sundhed i livmoderen. En professor i sygepleje fra University of California, Kathy Lee, anbefaler, at gravide sover i 8 timer hver nat.

Forskning udgivet af American Journal of Obstetrics and Gynecology viste, at gravide kvinder (første graviditet), der sov mindre end 6 timer om natten, var 4,5 gange mere tilbøjelige til at føde med kejsersnit, og de tog i gennemsnit 10 timer eller mere at levere, sammenlignet med gravide, der sov 7 timer eller mere . Andre undersøgelser har også vist, at søvnmangel kan øge risikoen for, at en baby får for tidlig fødsel.