:
- Hvad er den anbefalede dosis D-vitamin?
- Bivirkninger af overskydende D-vitamin.
- 1. Kvalme, opkastning og tab af appetit
- 2. Nyresvigt
- 3. Mavesmerter, forstoppelse og diarré
- 4. Øget calcium i blodet
- 5. Porøse knogler
D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der spiller en rolle i at opretholde sunde knogler og kropsceller til at fungere korrekt. Den vigtigste kilde til naturligt forekommende D-vitamin er ultraviolet B (UVB) stråler fra sollys. Du kan dog også få det fra flere typer supplerende fødevarer og kosttilskud.
Måske har du hele denne tid kun fokuseret på information om D-vitaminmangel, men det viser sig, at overskydende D-vitamin også kan forårsage negative bivirkninger for kroppen. Normalt sker dette, fordi du tager for meget D-vitamin i det lange løb.
Hvad er den anbefalede dosis D-vitamin?
Den anbefalede dosis D-vitamin er baseret på sundhedsministeriets ernæringsmæssige tilstrækkelighedsgrad 15 μg (mikrogram) om dagen for børn og voksne, både kvinder og mænd. I mellemtiden har de ældre brug for at imødekomme de daglige D-vitaminbehov på 20 μg.
For at sikre sikkerheden bør du ikke tage mere end 100 μg D-vitamin eller 4.000 internationale enheder om dagen.
Bivirkninger af overskydende D-vitamin.
Forgiftningstilstanden på grund af overskydende D-vitamin kaldes hypervitaminose D. Selvom det er meget sjældent, risikerer du normalt at opleve dette ved at tage store mængder kosttilskud. Så det at være i solen for længe eller spise mad, der indeholder D-vitamin, er ikke årsagen til denne tilstand.
1. Kvalme, opkastning og tab af appetit
Hvis din krop har overskydende D-vitamin, kan du opleve kvalme, opkastning og miste din appetit. En undersøgelse efterfulgt af 10 personer, der tog høje doser D-vitamin, oplevede disse symptomer.
Fire mennesker oplevede kvalme og opkastning, og tre andre mistede deres appetit. En anden lignende undersøgelse viste også, at en kvinde oplevede kvalme og vægttab efter at have modtaget et supplement, der viste sig at indeholde 78 gange det D-vitamin, der er anført på etiketten.
2. Nyresvigt
Overdreven D-vitaminindtagelse kan forårsage nyresvigt. I et tilfælde blev det konstateret, at en mand blev indlagt på hospitalet med nyresvigt. Efter undersøgelse viste det sig, at han havde øgede niveauer af calcium i blodet og andre symptomer, der opstod efter at have modtaget D-vitamininjektioner af sin læge.
De fleste undersøgelser rapporterer også moderat til svær nyresvigt hos mennesker, der har overskydende D-vitamin i deres kroppe.
3. Mavesmerter, forstoppelse og diarré
Bortset fra at være forbundet med fordøjelsesproblemer generelt, kan mavesmerter, forstoppelse og diarré være tegn på hypervitaminose D i kroppen. En undersøgelse siger, at børn i alderen 18 måneder oplever diarré, mavesmerter og andre symptomer efter at have fået 50.000 IE vitamin D3.
Disse symptomer forsvinder efter at have stoppet tilskuddet. En anden undersøgelse sagde, at en dreng led af mavesmerter og forstoppelse efter at have taget vitamin D-tilskud uden klare regler.
4. Øget calcium i blodet
Stigningen i D-vitaminforbruget er direkte proportional med stigningen i calcium i blodet. Dette skyldes, at kroppen absorberer calcium fra den mad, du spiser. Hvis du indtager overskydende D-vitamin, vil niveauet af calcium i blodet være overskydende, hvilket kan forårsage flere negative virkninger såsom fordøjelsesbesvær, træthed, svimmelhed, overdreven tørst og øget vandladningsintensitet.
En casestudie viste en stigning i calciumniveauet hos to mænd, der tog vitamin D-tilskud i en uhensigtsmæssig dosis. Calcium i blodet når 13,2-15 mg / dl, selvom det normalt kun er ca. 8,5-10,2 mg / dl. Som et resultat tog det et år efter at have stoppet forbruget af kosttilskud for at normalisere niveauet af calcium i blodet igen.
5. Porøse knogler
Selvom D-vitamin spiller en vigtig rolle i calciumabsorption og knoglemetabolisme, kan for meget D-vitamin også forårsage knogletab. Nogle forskere hævder, at overskydende D-vitamin kan føre til nedsatte niveauer af vitamin K2 i blodet.
En af de vigtigste funktioner ved vitamin K2 er at opretholde calciumniveauer i knogler og blod. Forskere mener, at høje nok D-vitaminniveauer kan hæmme funktionen af vitamin K2. Undgå derfor at indtage overdreven vitamin D-tilskud og indtage flere fødevarer, der indeholder K2-vitamin, såsom mejeriprodukter, for at afbalancere det.
Selvom D hypervitamonis er sjælden, skal du stadig være forsigtig med at tage dette tillæg. Kontakt din læge, inden du beslutter at tage det for at finde ud af den rigtige dosis til din krop.
x
