:
- Hvorfor er vi ofte søvnige, når vi faste?
- Hvorfor ændres kroppens døgnrytme under faste?
- Klokken 14 til 16 er en tid, hvor faste er døsig
- Hvordan kommer du omkring søvnighed under faste?
Hvert år, i måneden Ramadan, er sunde muslimer forpligtet til at faste. Ændringer i kost og aktivitet under Ramadan kan påvirke vores biologiske ur og stofskifte. Som et resultat kan du ofte blive søvnig, mens du faste.
Hvorfor er vi ofte søvnige, når vi faste?
Døsighed under faste er forårsaget af ændringer i døgnrytmen, alias kroppens biologiske ur. Selve den døgnrytme er en arbejdsplan for de forskellige systemer og organer i menneskekroppen.
For eksempel hvilke organer der skal arbejde hårdt på dette tidspunkt, og hvilke der skal hvile i en bestemt periode.
Den døgnrytme, der regulerer wake-sleep-cyklus hos mennesker, er en af de nemmeste at observere på daglig basis. Denne rytme reguleres af de hypotalamiske nerver i den menneskelige hjerne.
Forskellige undersøgelser har vist, at kroppen har brug for søvn for at forblive sund og opretholde fysiske og sociale funktioner, hvorfor søvnmønstre er knyttet til, hvordan en person udfører i løbet af dagen.
Ramadan-måneden kræver, at muslimer faste om dagen. Dette kan have en indvirkning på ændringer i søvnmønstre.
Aktiviteter som at spise, drikke, sociale interaktioner og motion suspenderes ofte om aftenen, hvilket reducerer søvntid og søvnkvalitet i Ramadan.
Disse ændringer, selvom de ikke er alvorlige, kan få en person til at være døsig eller ude af stand til at koncentrere sig i løbet af dagen.
Hvorfor ændres kroppens døgnrytme under faste?
Ændringer i diæt fra oprindeligt tre gange om dagen til to gange om dagen om natten ledsaget af øget aktivitet om natten kan ændre en persons stofskifte, såsom kernekropstemperatur og søvnmønstre.
Ramadan-måneden, der falder sammen med sommeren i lande nær polakkerne, kan få fastetiden til at stige i forhold til den tørre eller kolde årstid, derfor kan ændringer i livsstil, der opstår, mærkes mere.
Flere undersøgelser har vist, at faste kan forårsage ændringer i døgnrytme. Ved faste falder kerne kropstemperatur og produktionen af hormonet cortisol i løbet af dagen, og frigivelsen af hormonet melatonin rapporteres også at være reduceret under faste.
Det skal bemærkes, at melatonin er det vigtigste hormon, der regulerer søvn-vågecyklussen ved at ændre kroppens kernetemperatur, mens det såkaldte "stresshormon" cortisol hjælper os med at holde os vågen i løbet af dagen.
Klokken 14 til 16 er en tid, hvor faste er døsig
I Ramadan-måneden udsætter muslimer ofte deres sovetid for at få mere tid til at spise, drikke, snakke og lave andre aktiviteter om natten.
Derudover er der i fastemåneden også tarawih-tilbedelse, som kan øge søvnforsinkelsen for nogle mennesker. Vanen med at spise og snacks om natten under faste såvel som fysisk aktivitet eller motion kan øge din kerne kropstemperatur, hvilket fører til søvnforstyrrelser om natten.
Ovenstående ting resulterede i sidste ende i ændringer i søvnmønstre i Ramadan-måneden. Forskning viser, at der i gennemsnit er en times forsinkelse i søvn i fastemåneden, og søvntiden reduceres med 30-60 minutter, hvilket igen gør den fastende søvnig i løbet af dagen.
Undersøgelse ved hjælp af EEG-baseret flere søvnforsinkelsestest (MSLT) viser, at døsighed hovedsageligt mærkes kl.14.00 til 16.00 hos mennesker, der er faste.
Dette medfører en tredobling af hyppigheden af lur under Ramadan, skønt denne tilstand normalt vender tilbage til normal inden for 15 dage efter faste. Fravær af koffein og nikotinindtag i løbet af dagen kan også øge døsighed hos nogle mennesker.
Hvordan kommer du omkring søvnighed under faste?
Fasten bør ikke være en undskyldning for os til at reducere vores præstationer på arbejde eller i skolen under Ramadan. I stedet skal vi gøre det til en udfordring for at forbedre vores næste præstation.
Her er tip, du kan gøre for at holde dig frisk i løbet af dagen, mens du faste.
- Hold en søvnplan om natten, og prøv at leve det under Ramadan. Mangel på søvn kan få kroppen til at have en "søvngæld", så vi er søvnige i løbet af dagen.
- Prøv at få hyppig udsættelse for solen i løbet af dagen for at styrke din krops døgnrytme.
- Undgå lys fra skærmgadget eller tv, inden du går i seng om natten.
- Pas på din diæt, fordi en afbalanceret diæt kan få dig til at sove godt. Nogle mennesker kan ikke sove på tom mave, så en lille snack kan anbefales, men et stort måltid kan forstyrre søvnen. Nogle kilder anbefaler at drikke mælk, fordi tryptofanindholdet i mælk kan udløse døsighed.
- Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer mindst 4 timer før sengetid.
- Tag en lur, hvis det er nødvendigt, det er nok at sove i 15-30 minutter til at hvile kroppen for at blive frisk ved middagstid.
