:
- Nogle fakta om læskedrikke
- Farerne ved læskedrikke for helbredet
- Sodavand og fedme
- Sodavand og diabetes
- Alternativ til læskedrikke
Sodavand, alias sodavand, fås nu i forskellige varianter og er meget let at finde. Det er ikke ualmindeligt, at læskedrikke er en af de obligatoriske menuer, du skal have i din frokosttid. Eksempler på læskedrikke inkluderer sodavand, pakket juice, pakket te og kaffe, energidrikke og drikkevarer, der hævder at erstatte kroppens elektrolytter. I øjeblikket udføres forskning i tilknytning til læskedrikke i stigende grad, fordi det viser sig, at selvom det ser trivielt ud, og nogle mennesker synes "sunde", kan læskedrikke, især dem med tilsat sukker, øge en persons risiko for at udvikle degenerative sygdomme.
Nogle fakta om læskedrikke
- Ca. 11% af de kalorier, du spiser, kan komme fra læskedrikke.
- Hver 350 ml læskedrik, der forbruges af børn, kan øge deres risiko for at lide af fedme med 60%
- Hos børn i alderen en til fem år øger forbruget af læskedrikke, især læskedrikke, deres risiko for at lide af tandkaries med 80-100%.
- For at forbrænde kalorierne produceret fra en dåse sodavand tager det 25 minutters gang i et moderat tempo.
- En undersøgelse viser, at de, der spiser læskedrikke, har en generel dårlig diætkvalitet.
- Dem, der regelmæssigt spiser læskedrikke mindst en eller flere gange om dagen, risikerer at udvikle type 2-diabetes op til 26% større end dem, der sjældent indtager læskedrikke.
- Forbrug af en flaske læskedrik om dagen kan øge kropsvægten op til 11 kg om året.
- Baseret på forskning i Amerika får 1 ud af 4 personer mindst 200 ekstra kalorier fra læskedrikke hver dag. Og 5% af mennesker spiser mindst 567 kalorier fra læskedrikke, hvilket svarer til 4 dåser sodavand.
Farerne ved læskedrikke for helbredet
En af de ting, du skal være opmærksom på, når du beslutter at indtage læskedrikke, er, hvilke tilsætningsstoffer der er tilsat til din drink. Sødestoffer, farvestoffer, konserveringsmidler er nogle typer fødevaretilsætningsstoffer, der kan være i dine drikkevarer. Men blandt disse ingredienser er sødestoffer dem i rampelyset, når det kommer til sundhed.
Sødestoffer, både naturlige og kunstige, kan have en dårlig effekt på dit helbred. Og nogle gange ved du ikke, hvor meget sukker du indtager på samme tid som din drink.
Sodavand og fedme
Forbrug af læskedrikke kan føre til vægtøgning på grund af deres sukkerindhold, som nogle gange går ubemærket hen. For eksempel har de fleste 500 ml pakninger et sukkerindhold på 40-50 gram (eller svarende til 4-5 spiseskefulde). I henhold til retningslinjerne for afbalanceret ernæring udstedt af sundhedsministeriet er det anbefalede daglige forbrug af sukker 4 spiseskefulde. Ved at drikke en flaske læskedrikke har du brugt din ration af sukkerforbrug på en dag og samtidig øget dit kalorieindtag med omkring 150-200 kalorier. De tilsatte kalorier øger selvfølgelig din risiko for at gå op i vægt.
Det er let at tage på i vægt fra læskedrikke, fordi du ikke er klar over, at du bruger ekstra kalorier. I modsætning til faste eller faste fødevarer, hvor du har tendens til at være "opmærksom" på, at du spiser noget. Til sammenligning kan en flaske læskedrik have det samme antal kalorier som 100 gram hvid ris eller 100 gram frisk magert kød. De tre typer mad indeholder de samme kalorier, ca. 150-200 kalorier.
Sodavand og diabetes
Bortset fra fedme er type 2-diabetes også en type sygdom, der ofte er forbundet med læskedrikke. En forskning relateret til sundhed, The Nurses 'Health Study undersøgte 90.000 kvinder i 8 år. Baseret på denne undersøgelse havde de, der indtog mindst en eller flere læskedrikke, der tilsatte sukker, en dobbelt større risiko for at udvikle type 2-diabetes i fremtiden end dem, der sjældent indtog læskedrikke. En anden undersøgelse, Framingham Heart Study, fandt også, at de, der spiser en eller flere læskedrikke, risikerer at have problemer med at regulere blodsukkerniveauet og er 50% mere tilbøjelige til at udvikle metabolisk syndrom.
Alternativ til læskedrikke
- Vælg mineralvand. Mineralvand indeholder ingen kalorier og kan helt sikkert slippe af med din tørst.
- Hvis du keder dig med mineralvand, der ikke har smag, kan du tilføje frugtsaft (såsom citron eller appelsin) til dit mineralvand.
- Hvis du vil drikke læskedrikke, skal du vælge en type drikke, der har få kalorier eller lavt sukkerindhold. Vær også opmærksom på sukkerindholdet pr. Portion.
- Du kan prøve infunderet vand, bland frugtskiverne i din drikkeflaske og læg i køleskabet, du får en frisk, frugtagtig drink og næsten ingen kalorier.
