Hvorfor har mænd og kvinder brug for forskellige kalorier om dagen?

Hver person har brug for forskellige kalorier om dagen. Baseret på anbefalingen fra Nutrition Adequacy Rate (RDA) fra det indonesiske sundhedsministerium varierer kaloribehovet for voksne kvinder (16-30 år) generelt fra 2.125 til 2.250 kalorier om dagen. I mellemtiden har voksne mænd med samme aldersgruppe brug for endnu mere, nemlig 2625-2725 kalorier om dagen. Minimumskaloriekravene til slankekure kan variere mellem mænd og kvinder. Hvorfor?

Hvad er kalorier?

Før du diskuterer yderligere, er det godt at vide, hvad kalorier er. Kalorier er en måleenhed til at udtrykke mængden af energi i den mad og drikke, du spiser dagligt.

Hvis den mad og drikke, du spiser hver dag, kan imødekomme dine daglige kaloriebehov, klassificeres du som sund. Omvendt, hvis den mad og drikke, du spiser, er under eller over dit daglige kaloriebehov, kan din risiko for at få sygdom øges.

Hvorfor har mænd og kvinder brug for forskellige kalorier om dagen?

Mænd og kvinder har brug for forskellige kalorier om dagen, fordi mænd generelt har brug for mere energi til at udføre aktiviteter, selvom mænds størrelse og vægt er den samme som kvinder. Hvorfor skete det?

For det første har mænd generelt mere muskelmasse end kvinder. Større muskelmasse kræver automatisk mere energi for at fungere optimalt.

For det andet har de fleste mænd normalt en højere kropsholdning end kvinder. Denne høje kropsholdning påvirker også mænds kaloriebehov. Så de har brug for flere kalorier end kvinder.

Ikke kun det, mænd har generelt en større lungekapacitet, hvilket giver dem mulighed for at arbejde hårdere under sport og andre fysiske aktiviteter. Dette får mænd til at have brug for flere kalorier for at bevare deres styrke.

Så hvor mange kalorier om dagen for mænd?

Som forklaret ovenfor er det gennemsnitlige daglige kaloriebehov for en voksen mand omkring 2725 kalorier om dagen. Antallet af daglige kalorier for mænd, der er nødvendige for hver aldersgruppe, er dog som følger:

Alder 10 - 12 år: 2100 Kcal
Alder 13-15 år: 2475 Kcal
Alder 16-18 år: 2675 Kcal
Alder 19-29 år: 2725 Kcal
Alder 30-49 år: 2625 Kcal
Alder 50-64 år: 2325 Kcal
Alder 65 - 80 år: 1900 Kcal
Alder 80 og derover: 1525 Kcal

Så hvor mange kalorier om dagen for kvinder?

Det gennemsnitlige daglige kaloriebehov for en voksen kvinde er ca. 2.125 til 2.250 kalorier om dagen. Antallet af kvinders daglige kalorier, som hver aldersgruppe har brug for, er dog som følger:

Alder 10-12 år: 2000 Kcal
Alder 13-15 år: 2125 Kcal
Alder 16-18 år: 2125 Kcal
Alder 19 - 29 år: 2250 Kcal
Alder 30-49 år: 2150 Kcal
Alder 50-64 år: 1900 Kcal
Alder 65 - 80 år: 1550 Kcal
Alder 80 og derover: 1425 Kcal

Alles kaloriebehov er forskelligt

Ovenstående figur er en reference til kaloriebehov generelt. Dybest set varierer hver persons daglige kaloriebehov afhængigt af alder, vægt, højde og fysisk aktivitet. Så selv to tvillinger vil have forskellige kaloriebehov afhængigt af deres fysiske tilstand og daglige aktiviteter.

Ligeledes med kaloriebehov ved slankekure. Generelt skal alle, der ønsker diæt, opfylde deres kaloriebehov på mindst 1200-1400 kalorier om dagen. Dette gælder både mænd og kvinder

For at gøre det lettere for dig at beregne dine daglige kaloriebehov, har Hello Sehat leveret det kaloriebehovsregner. Du kan kontrollere dine daglige kaloriebehov på denne side.

Hvorfor er det vigtigt at være opmærksom på kaloriebehovet om dagen?

At vide, hvor mange kalorier du har brug for om dagen, kan hjælpe med at opretholde dit helbred, fordi det kan påvirke balancen i energi, du bruger dagligt.

Princippet om at imødekomme dine kaloriebehov er dybest set simpelt, det vil sige balance. Årsagen er, at hvis du spiser flere kalorier end nødvendigt, vil din krop gemme overskydende energi som fedt. Dette bidrager bestemt til vægtøgning i fremtiden, hvilket samtidig øger din risiko for at få forskellige sygdomme, især degenerative sygdomme.

Men hvis du spiser mindre kalorier, end du har brug for, vil du miste fedt og muskelmasse, hvilket kan føre til vægttab samt nedsat funktion af organerne i kroppen, fordi du ikke får det indtag, de skulle.